Prema preporukama Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle osobe trebale bi se baviti barem 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.

Mnogi to postižu tako da raspoređuju vježbanje tijekom pet dana, no neki ljudi teško usklađuju tjelovježbu s poslom, obitelji i drugim obavezama. Ovdje na scenu stupaju vikend ratnici – osobe koje svu tjelesnu aktivnost koncentriraju u jedan ili dva dana.

Bilo da uživate u planinarenju, rekreativnom sportu ili treninzima teretani, vikendi mogu biti savršeni za ostvarivanje vaših tjednih ciljeva vježbanja.

Zdravstvene prednosti vikend vježbanja

Istraživanja pokazuju da vikend ratnici uživaju u sličnim zdravstvenim prednostima kao i osobe koje vježbaju redovito tijekom tjedna.

Baviti se tjelesnom aktivnošću barem 150 minuta tjedno povezano je s boljim zdravljem i manjim rizikom od bolesti, rekao je dr. Shaan Khurshid, kardiološki elektrofiziolog iz Opće bolnice Massachusetts, u intervjuu za Healthline.

Njegovo istraživanje potvrđuje da i vikend i redoviti vježbači imaju značajno smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti te niži rizik od više od 200 drugih stanja.

Prednosti se ne odnose samo na zdravlje srca. Studija objavljena 2024. godine u British Journal of Sports Medicine je pokazala da vikend ratnici također imaju bolje zdravlje mozga, s manjim rizikom od demencije, Parkinsonove bolesti, depresije i anksioznosti u usporedbi s onima koji vježbaju manje od 150 minuta tjedno.

Savjeti za početak rutine vikend vježbanja

Vikend vježbanje nije strogo definirano – riječ je o pronalasku načina da ostanete aktivni na način koji vam odgovara. Evo pet savjeta za početak.

1. Kreirajte rutinu koja odgovara vašem životu

Brad Donohue, doktor psihologije i kreator programa Optimum Performance Program in Sports, za Healthline naglašava važnost personaliziranog plana vježbanja.

Ako su vam radni dani prenatrpani, posvetite vikende aktivnostima koje volite, poput sporta ili grupnih treninga. Ključno je usredotočiti se na ono što je zabavno i održivo za vas.

2. Slušajte svoje tijelo

Vikend vježbanje može biti intenzivnije jer kondenzira tjelesnu aktivnost u manje sesija. Dr. Khurshid savjetuje postupno povećavanje razine aktivnosti i izbjegavanje pretjeranog naprezanja kako biste smanjili rizik od ozljeda.

3. Uključite prijatelje ili obitelj

Vježbanje s voljenima može učiniti treninge ugodnijima i motivirajućima. Bilo da se radi o grupnom treningu ili opuštenom planinarenju, zajedničke aktivnosti mogu poboljšati angažman i rezultate.

4. Ne fokusirajte se na ishode

Prevelika usmjerenost na specifične ciljeve, poput gubitka kilograma ili sportsku izvedbu, može dovesti do frustracije i sagorijevanja. Umjesto toga, slavite male uspjehe i uživajte u samom procesu tjelesne aktivnosti.

5. Smanjite sjedilačke aktivnosti

Čak i ako redovito vježbate, važno je ograničiti vrijeme provedeno u sjedećem položaju. Dugotrajno sjedenje je povezano s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti. Istraživanje dr. Khurshida naglašava važnost smanjenja neaktivnog vremena za bolje zdravstvene ishode. 

Pročitajte i ove članke:

• Tjelesno vježbanje i zdravlje: Motivirati bi vas trebao utjecaj na psihu, a ne fizički izgled! Psihologinja otkriva kako krenuti
• Osam zabavnih vježbi koje su savršene za zimu
• 30-minutni HIIT trening koji možete odraditi bilo gdje.

• savjeti stručnjaka
• vikend ratnici
• vikend trening

Učitaj više izvora