Ponekad hladno vrijeme i kraći dani natjeraju nas da više poželimo udobnu deku i kauč nego teretanu. No, važno je ostati aktivan tijekom cijele godine, a zima nije iznimka – posebno ako osjećate manjak energije ili vas obuzima zimska depresija. Tjelovježba može biti učinkovit lijek za taj osjećaj.

Kako biste osvježili svoju rutinu, pokušajte uvesti aktivnosti koje su idealne za hladnije mjesece i na kojima ćete uživati. Treninzi koji podižu vaš puls pomoći će vam da ostanete topli i da se dobro oznojite.

Također, iskoristite zimske elemente u svoju korist. Aktivnosti poput vježbanja na snijegu pomažu u jačanju mišića koji stabiliziraju tijelo i povećavaju potrošnju kalorija.

Evo osam zimskih treninga koji će vam biti dragi kada stigne hladno vrijeme.

Brzo hodanje

Jednostavno je, ali brzo hodanje je vrlo učinkovit trening. Jača mišiće donjeg dijela tijela, nježno je za zglobove i poboljšava kardiovaskularno zdravlje i gustoću kostiju. Možete ga raditi gotovo u svakom vremenu, samo se pravilno obucite.

Također, možete ga pretvoriti u društvenu aktivnost; istraživanje pokazuje da grupno hodanje poboljšava nekoliko zdravstvenih parametara poput krvnog tlaka i razine kolesterola.

Skijanje

Skijanje može biti intenzivan ili umjeren trening, ovisno o vašoj vještini i stazi. I nizbrdsko i nordijsko skijanje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju vašu jezgru i oblikuju noge. Istraživanje pokazuje da nizbrdsko skijanje povećava snagu nogu, potiče zdravo starenje i podržava emocionalno zdravlje.

Snowboarding

Poput skijanja, snowboarding nudi sjajne fizičke koristi, osobito za donji dio tijela i jezgru, ako se izvodi pravilnom tehnikom. Snowboarding također ima mentalne koristi jer nas uči otpornosti – padanje i brzo ustajanje vještina je koju možemo primijeniti i u drugim životnim situacijama.

Sanjkanje

Oslobodite dijete u sebi s klasičnom zimskom aktivnošću sanjkanja. To je zabava za sve uzraste, a osim uživanja, donosi i kardiovaskularne koristi te koristi za snagu, osobito kada nosite sanjke uzbrdo.

Klizanje na ledu

Ne morate biti profesionalni klizač da biste se dobro vježbali na ledu. Samo klizanje zahtijeva ravnotežu i koordinaciju, a jača noge i jezgru. Studije su pokazale da redovito klizanje na ledu poboljšava motoričke vještine, tonus mišića i opće fizičko i mentalno zdravlje.

Snowshoeing

Ako je snijeg u okolici, hodanje na snježnim raketama sjajan je način da svoju zimsku šetnju pretvorite u vježbu. Niskog je intenziteta, ali i dalje učinkovita u podizanju vašeg pulsa. Hodanje na snježnim raketama cilja na gluteuse, stražnju ložu, abduktore kukova, kvadriceps, listove i jezgru, što vam pomaže održati ravnotežu i kontrolirati korake.

Boks

Ako želite preskočiti vanjski trening, boksanje je odlična alternativa. Izvrsno je za smanjenje stresa, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i jačanje gornjeg dijela tijela. Boks nudi dodatnu prednost jer cilja na gornji dio tijela više nego druge kardio aktivnosti poput trčanja ili biciklizma.

Pilates i joga

Ako su vam zimi mišići kukova i bedara ukočeni od previše vremena provedenog sjedeći, pilates i joga mogu pomoći. Ove prakse promiču snagu, fleksibilnost i mobilnost, što ih čini savršenim dodatkom za visoko-intenzivne zimske sportove.

Također, pomažu pripremiti tijelo za neočekivane pokrete i uvrtanja koja se mogu dogoditi tijekom tih sportova. Štoviše, obje su aktivnosti pogodne za unutarnje uvjete kada vremenski uvjeti nisu za vanjski trening.

Pročitajte i ove članke:

• 13 savjeta za vježbanje na otvorenom zimi
• Trčanje po hladnom vremenu: Okrepljujuće je, ali važne su mjere opreza! Evo kako efikasno trčati tijekom zime
• Planinarenje zimi: Poseban doživljaj za koji se treba dobro pripremiti! Evo kako sigurno planinariti po snijegu.

• vježbanje zimi
• vježbe za zimu
• vježbe zimi

Učitaj više izvora