Ako želite poboljšati raspoloženje, možda ne trebate napraviti onoliko dnevnih koraka koliko mislite da biste smanjili rizik od depresije.

Nova analiza 33 studije, koja je obuhvatila gotovo 100.000 sudionika, sugerira da samo 5.000 koraka dnevno može pomoći u smanjenju simptoma depresije, prema rezultatima objavljenima u JAMA Network Open.

Male promjene mogu donijeti velike rezultate

Za one kojima je teško redovito vježbati, čak i minimalno hodanje može poboljšati raspoloženje. Studija je otkrila da svakih dodatnih 1.000 koraka dnevno smanjuje rizik od depresivnih simptoma za 9 %.

Dnevni koraci podržavaju mentalno zdravlje poboljšavanjem funkcije mozga, podizanjem raspoloženja, smanjenjem stresa i poticanjem pozitivnih navika, objašnjava koautorica studije dr. sc. Estela Jiménez López, sa Sveučilišta Castilla-La Mancha u Španjolskoj, za Everyday Health.

Hodanje također može pružiti praktičan način za prevladavanje uobičajenih prepreka za vježbanje, poput nedostatka energije ili straha od ozljeda, što je posebno relevantno za osobe koje imaju simptome depresije, dodaje dr. Jiménez López.

Veza između hodanja i boljeg mentalnog zdravlja

Istraživanje je pratilo osobe koje su koristile fitness trackere za brojanje dnevnih koraka. Veza između broja koraka i raspoloženja procjenjivala se na temelju toga jesu li sudionici imali formalnu dijagnozu depresije ili su prijavili simptome putem upitnika za mentalno zdravlje.

Prosječan broj koraka među sudionicima varirao je 2.900 – 10.000 dnevno, a koraci su se obično pratili tijekom otprilike tjedan dana. Međutim, studija nije imala dugoročne podatke kako bi se procijenilo utječe li broj koraka na raspoloženje tijekom mjeseci ili godina. Također, nije poznato pruža li više od 10.000 koraka dnevno dodatne koristi za mentalno zdravlje.

Hodanje može poboljšati raspoloženje u roku od nekoliko tjedana

Prema dr. sc. Adamu Chekroudu, profesoru psihijatrije na Sveučilištu Yale i predsjedniku Spring Healtha, oni koji su već aktivni možda neće vidjeti značajnije koristi za mentalno zdravlje od dodatne aktivnosti iznad određene razine. Međutim, za osobe koje su neaktivne, čak i lagana aktivnost može donijeti značajna poboljšanja.

Započinjanje s hodanjem od samo 20 – 30 minuta tri puta tjedno može pomoći u ublažavanju depresivnih simptoma, sugerira dr. Chekroud. Mnogi ljudi primijete poboljšanje raspoloženja već unutar nekoliko tjedana od uspostavljanja redovite rutine hodanja. 

Pročitajte i ove članke:

• Kako izaći iz depresije: Psihologinja donosi 10 koraka
• Hodanje za zdravlje: 10 prednosti i kako krenuti
• Faktori koji utječu na mentalno zdravlje: Bez čega možemo?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Kremasti, suhi, starinski, moderni!

Top 10 božićnih kolača: Recepti za sve u zdravijoj verziji

• Zrinka Babić
• 9 min čitanja

• broj koraka
• depresija
• hodanje