Ujesen mnogi ljudi počinju osjećati učinke kraćih dana i hladnijih temperatura. Ova sezonska depresija, poznata kao sezonski afektivni poremećaj, česta je, ali upravljiva.

Na sreću, održavanje pozitivnog stava ne zahtijeva značajne promjene u načinu života. Uključivanjem malih heliotropnih navika – traženjem svjetla i energije – možemo učinkovito neutralizirati utjecaj sezonskog afektivnog poremećaja na naš svakodnevni život.

Izađite van – čak i kad je oblačno

Dok većina savjeta naglašava važnost sunčeve svjetlosti, postoji jedinstvena ljepota prirodnog pejzaža ujesen. Istraživanje pokazuje da provođenje vremena na otvorenom, čak i u sivoj atmosferi, može poboljšati kvalitetu života, emocionalno blagostanje, socijalno zdravlje i smanjiti stres.

Napravite brzu šetnju parkom, divite se šarenom jesenskom lišću ili se ugrijte ispod ugodne deke vani. Svjež zrak može značajno poboljšati naše mentalno zdravlje i pomoći nam da se resetiramo i napunimo energijom.

Usvojite jutarnju rutinu pozitivnosti

Jesenska jutra mogu djelovati tromo, ali stvaranje jednostavne “rutine pozitivnosti” može energizirati vaš dan.

Počnite s pet minuta istezanja uz prozor, a zatim pročitajte afirmaciju ili razmislite o nečemu čemu se radujete. Uključivanje pitanja zahvalnosti ili pozitivnih misli može ispuniti vaš dan optimizmom.

Planirajte male geste ljubaznosti

Geste ljubaznosti su provjeren način za poboljšanje raspoloženja. Nedavna studija sa Sveučilišta Ohio State otkrila je da mali znakovi ljubaznosti koriste i onome tko ih čini i onome tko ih prima.

Stvorite naviku obavljati promišljene postupke, poput pisanja zahvalnice, čašćenja nekoga kavom ili davanja iskrenog komplimenta. Ovi jednostavni, ali namjerni postupci mogu potaknuti trajne osjećaje radosti i svrhe, pomažući ublažiti osjećaje izolacije i tuge.

Uvedite svjetlost u svoje večernje sate

Kako dani postaju kraći, može se činiti da sunce zalazi prije nego što uopće i izađe. Produžena tama može djelovati iscrpljujuće. Umjesto toga, “osvijetlite” svoje večeri uvođenjem mekane, ugodne rasvjete u svoj prostor i bavljenjem blagim, inspirativnim aktivnostima poput kuhanja, čitanja ili provođenja vremena s voljenima.

Kreirajte playlistu pozitivnosti

Glazba može značajno utjecati na raspoloženje, a kreiranje playliste veselih pjesama izvrstan je način za poboljšanje raspoloženja. Započnite odabirom pjesama koje vas energiziraju i donose vam radost, a zatim ih slušajte dok čistite, hodate ili kadgod se osjećate loše.

To može povećati razinu dopamina u mozgu, što pruža jednostavan način za podizanje raspoloženja kada se simptomi sezonskog afektivnog poremećaja pojave.

Malim promjenama do boljeg raspoloženja

Borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja ne zahtijeva radikalne promjene. Usvajanjem malih navika – poput uživanja u prirodi, razvijanja jutarnje rutine i okruživanja pozitivnim trenucima – možemo održati svoj duh tijekom jeseni. Pokušajte danas implementirati neku od ovih strategija i svjedočite promjeni u svojem raspoloženju. 

Pročitajte i ove članke:

• Jesenska depresija: Što je sezonski afektivni poremećaj?
• Vaše moralne vrijednosti mijenjaju se s godišnjim dobima
• Mindfulness vježbe za odrasle i djecu prema stručnjakinji.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Imaju slične simptome

Mnogi misle da imaju konjunktivitis, a zapravo imaju ovo

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• jesenska depresija
• kako poboljšati raspoloženje
• sezonski afektivni poremećaj