Prije pojave moderne medicine drevne tehnike poput joge, meditacije i tai chija nudile su metode za smanjenje stresa koje su također doprinosile kvalitetnijem snu. Među tim praksama nalaze se i mudre, geste rukama za koje se vjeruje da usmjeravaju energiju unutar tijela, uma i duha.

Što su mudre?

Pojam “mudra” potječe iz sanskrta i znači “gesta“. U jogi označava specifične položaje ruku, često uz lagani pritisak vršcima prstiju, koji se izvode tijekom meditacije ili joga vježbi. Ove geste mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko sati.

Mudre su također važne u indijskom klasičnom plesu (indijske mudre), koji je povezan s duhovnom jogom (Bhakti joga). U hindi jeziku “mudra” može značiti “pečat“, “simbol” ili “valuta“. Svaka mudra tvori energetski krug za koji se vjeruje da zadržava duhovnu energiju. Ove tehnike joge koriste se i pod nazivom “Hastha yoga” (joga ruku).

Kako djeluju mudre?

Ruke sadrže gustu mrežu živaca, a mudre ih stimuliraju, što utječe na aktivnost mozga. Prema riječima terapeutkinje joge Elizabeth Huber, mudre potiču protok energije, balansiraju elementarne energije u tijelu i utječu na mentalna stanja.

Huber opisuje mudre kao simboličke alate koji povezuju fizičke pokrete s mentalnim procesima. Dodirom i savijanjem prstiju aktiviraju se određeni dijelovi tijela i uma, što stvara povezanost tijela i svijesti.

Superna Yamuna Chopra, joga učiteljica, za Healthline dodaje da su mudre napredna joga praksa koja može probuditi životnu energiju (pranu), čakre (energetske centre) i Kundalini shakti – latentnu kreativnu energiju smještenu u bazi kralježnice.

Instruktor joge Ashish Painuly objašnjava da mudre djeluju prema načelima pet elemenata (Pancha tattva) iz ayurvede, a svaki prst predstavlja jedan element:

• palac – vatra (agni) – solarni pleksus
• kažiprst – zrak (vayu) – srčana čakra
• srednji prst – eter (akash) – grlena čakra
• prstenjak – zemlja (prithvi) – korijenska čakra
• mali prst – voda (jal) – sakralna čakra.

Znanstvena perspektiva o mudrama

Istraživanja o mudrama su ograničena, ali su one kulturno značajne u indijskim tradicijama. Vjeruje se da mogu pomoći u upravljanju stresom, astmom, upalama i krvnim tlakom. Malo istraživanje iz 2018. godine je pokazalo da mudre mogu poboljšati kvalitetu sna kod osoba s hrkanjem ili apnejom u snu, iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se ovo potvrdilo.

Mudre mogu biti koristan dodatak strategijama za bolji san, ali ne smiju zamijeniti medicinske savjete ili terapije.

Kako prakticirati mudre?

Prije početka protrljajte dlanove kako biste aktivirali živčane završetke. Opušteno položite ruke i obratite pozornost na osjećaje prije nego započnete s određenom mudrom. Stručnjaci preporučuju učenje od kvalificiranog instruktora radi pravilnog izvođenja ove napredne prakse.

Mudre za bolji san

Određene mudre često se povezuju s boljim snom. Mogu se izvoditi u ležećem položaju, s rukama na prsima, trbuhu ili uz bokove. Nije štetno ako zaspite tijekom izvođenja. Ključ je u dosljednosti; učinci se mogu primijetiti nakon redovitog prakticiranja.

Kulturna važnost mudri

Mudre su značajne u indijskom klasičnom plesu i hinduističkim ritualima. Natyashastra, sanskrtski tekst o izvedbenim umjetnostima iz 300. godine prije nove ere, navodi 37 mudri i njihove funkcije. U budizmu mudre simboliziraju ključne trenutke Buddhinog puta prema prosvjetljenju te služe kao blagoslov ili pomoć u meditaciji.

Joga, mudre i meditacija duboko su ukorijenjene u hinduističkim i budističkim tradicijama. Ove prakse često uključuju mantre i duhovne elemente, što naglašava potrebu za međusobnim poštovanjem između praktikanata i kultura iz kojih potječu. Ispravno izvođenje pod vodstvom iskusnog učitelja povećava njihovu učinkovitost i očuvanje kulturne važnosti. 

Pročitajte i ove članke:

• Joga za početnike: Pomoći će vam riješiti se stresa, ojačati mišiće i ukloniti bolove! Ove osnovne poze mogu svi prakticirati
• Vrste joge: Imamo popis 11 vrsta koje zadovoljavaju različite ciljeve! Evo koju odabrati
• Joga vježbe za opuštanje: Utočište mira usred kaosa svakodnevice! Uklopite ove poze za smirivanje u svoju rutinu.

• indijske mudre
• joga
• mudre
• mudre i san

Učitaj više izvora