Što se događa tijelu nakon 30 dana mediteranske prehrane?
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Dana Ingemann, direktorica uredništva u Health, dijeli svoje iskustvo s mediteranskom prehranom, koja je postala vrlo popularna na društvenim mrežama kao zdrav pristup prehrani.
Iako je općenito skeptična prema svemu što je označeno kao “dijeta”, smatra da mediteranska prehrana više predstavlja skup zdravih prehrambenih navika nego restriktivan režim. Ovaj pristup naglašava određene skupine hrane dok omogućuje fleksibilnost, što izbjegava potrebu za izbacivanjem cijelih kategorija hrane.
Ingemann ističe značajnu količinu istraživanja koja podržavaju zdravstvene prednosti ove prehrane, poput smanjenja rizika od kardiovaskularnih problema, pretilosti, hipertenzije i metaboličkog sindroma.
Uživala je u obrocima i bila je ugodno iznenađena koliko su zasitni, osobito s naglaskom na vlaknima bogatu hranu. Ingemann također napominje da, iako je na nju prehrana pozitivno djelovala, planira uvesti njezina načela u svoj životni stil, ali uz određenu fleksibilnost, osobito kada je riječ o uživanjima poput sladoleda i alkohola.
Prije početka mediteranske prehrane, Ingemann potiče da se posavjetujete s liječnikom kako biste osigurali da prehrana odgovara vašim zdravstvenim potrebama, osobito kad su u pitanju osobe s određenim zdravstvenim stanjima ili nutritivnim nedostacima. Naglašava da, iako vino često konzumiraju osobe koje slijede ovu prehranu, nije prikladno za sve.
Zašto je mediteranska prehrana korisna?
Mediteranska prehrana potiče konzumaciju voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja, mliječnih proizvoda, jaja, ribe i peradi, dok preporučuje ograničavanje unosa šećera, prerađene hrane i masnog mesa.
Ingemann predlaže strategije za pripremu obroka, kao što su priprema žitarica, sjeckanje povrća i izrada preljeva unaprijed, što joj je pomoglo da se pridržava prehrane i uštedi vrijeme.
Unatoč izazovima poput vremena potrebnog za pripremu obroka i povremenih iskušenja da se odluči za brzu hranu, Ingemann je smatrala prehranu izvedivom i korisnom. Također je naučila prilagoditi prehranu svojim potrebama tako da uključuje smrznutu hranu i priprema veće količine obroka za kasniju upotrebu.
Općenito, Ingemann smatra da je mediteranska prehrana pozitivno utjecala na njezino zdravlje, poboljšala njezinu razinu energije i pomogla joj da održava svoju rutinu vježbanja. Uživala je u raznolikosti obroka koje ona nudi i namjerava nastaviti koristiti njezina načela u svakodnevnom životu.
Pročitajte i ove članke:
- Alkohol je povezan s rakom! Zašto je crno vino još uvijek dio mediteranske prehrane?
- Mediteranski začini: Pridonose boljem okusu jela, ali i zdravlju! Ovo su morski začini koje morate imati u kuhinji
- Znanstvenici još jednom potvrdili koliko je mediteranska prehrana zdrava, pogotovo za ovu skupinu ljudi.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića
- Tomislav Stanić
- 4 min čitanja
- Ingemann, D. (2024). I Tried the Mediterranean Diet for 30 Days—Here’s What I Noticed the Most. Health.
- What is the Mediterranean Diet? (2024). Heart.org.