7 vježbi istezanja donjeg dijela leđa za smanjenje boli
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Bolovi u donjem dijelu leđa ponekad mogu ukazivati na zdravstvene probleme poput bubrežnih kamenaca ili akutnog pankreatitisa, ali mogu nastati i zbog sjedilačkog načina života, ponavljajućih pokreta ili istegnuća mišića.
Iako istezanje nije lijek za sve vrste bolova u donjem dijelu leđa, često može pomoći u ublažavanju nelagode. U nastavku donosimo sedam vježbi koje ciljano djeluju na ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
Koje su najbolje vježbe istezanja za bolove u donjem dijelu leđa?
Nježne vježbe istezanja, poput određenih joga poza ili jednostavnih pokreta poput nagiba zdjelice, mogu pomoći u smanjenju napetosti u donjem dijelu leđa.
Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar SAD-a savjetuje izbjegavanje naglih pokreta koji bi mogli dodatno opteretiti leđa. Umjesto toga, birajte vježbe niskog intenziteta koje jačaju mišiće trupa i leđa.
Ove vježbe istezanja možete izvoditi jednom ili dvaput dnevno, no prestanite ako se bol pogorša ili ako osjetite prekomjernu bol u mišićima. Poštujte granice svojeg tijela i izvodite samo ono što vam odgovara. Obratite pozornost na disanje kako biste izbjegli naprezanje.
Poza djeteta
Ova poza nježno isteže gluteuse, leđa i kralježnicu, što smanjuje napetost duž leđa i vrata. Također može poboljšati fleksibilnost. Evo kako se izvodi.
Istezanje koljena prema prsima
Ova vježba isteže bokove, bedra i gluteuse. Evo kako se izvodi.
Istezanje piriformis mišića
Usmjereno na duboki piriformis mišić u stražnjici, ovo istezanje pomaže u ublažavanju napetosti u donjem dijelu leđa. Evo kako se izvodi.
Sjedeći spinalni twist
Ovaj twist isteže bokove, gluteuse i leđa te potiče fleksibilnost kralježnice. Evo kako se izvodi.
Nagib zdjelice
Jača core i oslobađa napetost u donjem dijelu leđa. Evo kako se izvodi.
Mačka-krava
Ovaj pokret isteže kralježnicu, ramena, vrat i prsa. Evo kako se izvodi.
Sfinga
Nježno savijanje unatrag koje jača donji dio leđa. Evo kako se izvodi.
Pročitajte i ove članke:
- Kronična bol u donjem dijelu leđa pogađa čak 23 % svjetske populacije! Znanstvenici su otkrili neobičan način kako je se riješiti
- Bolovi u leđima od sjedenja: Riješite problem u 60 sekundi
- Kako smanjiti bolove u leđima? Evo 14 načina.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
3 zablude o raku gušterače u koje trebate prestati vjerovati
- Tomislav Stanić
- 3 min čitanja
- Cronketon, E. (2024). 7 Lower Back Stretches to Reduce Pain and Improve Mobility. Healthline.
- Kandola, A. (2020). Best stretches for lower back flexibility and pain relief. Medical News Today.
- Gopez, J. (2017). Stretching for Back Pain Relief. Spine-health.