7 vježbi istezanja donjeg dijela leđa za smanjenje boli

vježbe istezanja za bolove u donjem dijelu leđa

Bolovi u donjem dijelu leđa ponekad mogu ukazivati na zdravstvene probleme poput bubrežnih kamenaca ili akutnog pankreatitisa, ali mogu nastati i zbog sjedilačkog načina života, ponavljajućih pokreta ili istegnuća mišića.

Iako istezanje nije lijek za sve vrste bolova u donjem dijelu leđa, često može pomoći u ublažavanju nelagode. U nastavku donosimo sedam vježbi koje ciljano djeluju na ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.

Koje su najbolje vježbe istezanja za bolove u donjem dijelu leđa?

Nježne vježbe istezanja, poput određenih joga poza ili jednostavnih pokreta poput nagiba zdjelice, mogu pomoći u smanjenju napetosti u donjem dijelu leđa.

Međutim, ako imate ozljede ili određena zdravstvena stanja, savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete s novim vježbama.
Bolovi u donjem dijelu leđa
FOTO: Shutterstock

Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar SAD-a savjetuje izbjegavanje naglih pokreta koji bi mogli dodatno opteretiti leđa. Umjesto toga, birajte vježbe niskog intenziteta koje jačaju mišiće trupa i leđa.

Ove vježbe istezanja možete izvoditi jednom ili dvaput dnevno, no prestanite ako se bol pogorša ili ako osjetite prekomjernu bol u mišićima. Poštujte granice svojeg tijela i izvodite samo ono što vam odgovara. Obratite pozornost na disanje kako biste izbjegli naprezanje.

Poza djeteta

Ova poza nježno isteže gluteuse, leđa i kralježnicu, što smanjuje napetost duž leđa i vrata. Također može poboljšati fleksibilnost. Evo kako se izvodi.

Istezanje koljena prema prsima

Ova vježba isteže bokove, bedra i gluteuse. Evo kako se izvodi.

Istezanje piriformis mišića

Usmjereno na duboki piriformis mišić u stražnjici, ovo istezanje pomaže u ublažavanju napetosti u donjem dijelu leđa. Evo kako se izvodi.

Sjedeći spinalni twist

Ovaj twist isteže bokove, gluteuse i leđa te potiče fleksibilnost kralježnice. Evo kako se izvodi.

Nagib zdjelice

Jača core i oslobađa napetost u donjem dijelu leđa. Evo kako se izvodi.

Mačka-krava

Ovaj pokret isteže kralježnicu, ramena, vrat i prsa. Evo kako se izvodi.

Sfinga

Nježno savijanje unatrag koje jača donji dio leđa. Evo kako se izvodi.

Pročitajte i ove članke:

Članak objavljen:
  1. Cronketon, E. (2024). 7 Lower Back Stretches to Reduce Pain and Improve MobilityHealthline.
  2. Kandola, A. (2020). Best stretches for lower back flexibility and pain reliefMedical News Today.
  3. Gopez, J. (2017). Stretching for Back Pain Relief. Spine-health.

Ocijenite članak

0 / 5   0

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu