Oko 35 – 50 % odraslih osoba u svijetu ima simptome nesanice. Meditacija bi mogla ponuditi rješenje tako što pomaže smirivanju uma i tijela te potiče opuštanje i unutarnji mir, što može smanjiti probleme sa spavanjem i potaknuti bolji odmor.

Kada je u pitanju meditacija za uspavljivanje, sve što trebate je nekoliko minuta. Uspostavljanje rutine može potrajati, ali redovito vježbanje može povećati koristi.

Za početak pronađite miran prostor, udobno sjednite ili legnite, zatvorite oči i usredotočite se na duboko, sporo disanje. Ako se pojave misli, lagano vratite fokus na dah. Počnite 3 – 5 minuta prije spavanja i postupno povećajte na 15 – 20 minuta s vremenom.

U nastavku saznajte kako se provodi meditacija za spavanje.

Meditacija za uspavljivanje

Postoji nekoliko tehnika meditacije koje mogu pomoći u snu.

Meditacija svjesnosti

Ovo uključuje fokusiranje na sadašnjost tako da postanete svjesni svojeg daha i tijela. Ako se pojave misli ili emocije, promatrajte ih bez prosuđivanja i vratite se svojem disanju.

Vođena meditacija za spavanje

U ovoj metodi vodič vas vodi kroz korake meditacije, upućuje vas da opustite određene mišiće ili vizualizirate umirujuće slike. Snimke vođene meditacije možete pronaći u aplikacijama, podcastovima ili na streaming servisima.

Meditacija skeniranja tijela

Ova meditacija za opuštanje i spavanje uključuje obraćanje pažnje na svaki dio vašeg tijela, promicanje opuštanja povećanjem svijesti o fizičkim senzacijama. Možete početi tako da primijetite težinu svojeg tijela, a zatim opustite različite skupine mišića od glave do pete.

Meditacija za uspavljivanje – prednosti

Meditacija pomaže spavanju izazivanjem fizioloških promjena koje potiču opuštanje, kao što je povećanje melatonina i serotonina, smanjenje otkucaja srca i krvnog tlaka te smirenje uma. Metaanaliza 18 studija iz 2018. je pokazala da meditacija svjesnosti značajno poboljšava kvalitetu sna.

Osim boljeg sna, redovita meditacija ima mnoge druge prednosti, uključujući poboljšano raspoloženje, smanjenu tjeskobu, poboljšani fokus, bolju kognitivnu funkciju i još mnogo toga.

Međutim, iako je općenito sigurna, meditacija može izazvati neželjene nuspojave kod osoba s poviješću mentalnih bolesti, poput povećane tjeskobe ili intenzivnih promjena raspoloženja.

Zaključno, meditacija može pomoći mnogim ljudima da poboljšaju svoj san smirivanjem uma i smanjenjem stresa. Međutim, trebala bi nadopuniti dobru higijenu spavanja, kao što je održavanje redovite rutine spavanja, smanjenje vremena provedenog ispred ekrana prije spavanja, održavanje spavaće sobe hladnom i tamnom te izbjegavanje kofeina i teških obroka. 

Pročitajte i ove članke:

• Meditacija za početnike: Riješite se stereotipa! Psihologinja otkriva što znači meditacija za zdravlje i savjete
• Šest mitova o meditaciji u koje trebate prestati vjerovati
• Jutarnja meditacija: Neka postane rutina, pa i kratka, jer pruža puno za mentalno i fizičko zdravlje! Evo zašto je trebate prakticirati.

• meditacija
• meditacija za opuštanje i spavanje
• meditacija za spavanje
• Meditacija za uspavljivanje
• Vođena meditacija za spavanje

Učitaj više izvora