Proteinski shakeovi su brzo i praktično rješenje za doručak za one koji nemaju vremena, jer su prenosivi, nutritivni i prilagodljivi individualnim željama. Osim toga, mogu poboljšati vježbanje i pomoći u mršavljenju.

Prednosti proteinskog shakea za doručak

Uzimanje proteinskog shakea ujutro ima nekoliko prednosti:

• proteinski shakeovi zahtijevaju minimalnu pripremu i mogu se pripremiti unaprijed za brzi doručak, savršen za užurbana jutra ili konzumaciju u pokretu
• doručak s visokim sadržajem proteina pomaže smanjiti želju za hranom i povećava osjećaj sitosti; istraživanja pokazuju da proteinski shakeovi mogu pomoći u kontroli gladi i podupirati regulaciju tjelesne težine te tako poboljšati regulaciju šećera u krvi
• proteinski shakeovi omogućuju vam da jednostavno uključite dodatne nutrijente u svoju prehranu miješanjem povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki i drugih korisnih sastojaka.

Učinci na mršavljenje

Proteinski shakeovi mogu pomoći pri mršavljenju ubrzavanjem metabolizma, smanjenjem unosa kalorija i modificiranjem hormona apetita.

Neka istraživanja pokazuju da povećana konzumacija proteina, posebno proteina biljnog podrijetla, može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i podržati ukupni gubitak težine.

Proteinski shakeovi sami po sebi nisu dovoljni za mršavljenje; treba ih konzumirati kao dio uravnotežene prehrane s kontroliranim unosom kalorija.

Uloga u fitnessu

Konzumiranje proteinskih shakeova, posebno prije ili nakon treninga, može pomoći u poticanju rasta mišića, poboljšanju oporavka i povećanju dobitka snage od treninga snage. Proteini podupiru razvoj mišića, što ove shakeove čini posebno korisnima za one koji žele izgraditi mišiće i poboljšati svoju fitness rutinu.

Potencijalni nedostaci

Iako proteinski shakeovi mogu biti korisni, bitno je provjeriti ima li aditiva, punila ili umjetnih sladila u već pripremljenim mješavinama. Neki ljudi također mogu imati poteškoća s probavljanjem sastojaka poput proteina sirutke.

Oslanjanje isključivo na proteinske napitke moglo bi ograničiti raznolikost prehrane i potencijalno uzrokovati nedostatak nutrijenata. Kako biste se tome suprotstavili, važno je upariti proteinske shakeove s uravnoteženom prehranom i umiješati hranu bogatu nutrijentima poput voća i povrća.

Pročitajte i ove članke:

• Proteinski shake za doručak: U žurbi ste ili nemate izbora? Uključite blender! Imamo 6 jednostavnih recepata za lagani i zdravi obrok
• Jeftini proteinski obroci: Većina populacije ne unosi dovoljno bjelančevina! Imamo recepte uz koje ćete uštedjeti vrijeme i novac
• Puni proteina: 10 ideja za doručak koji će vas satima držati sitima.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pokrovitelj Poliklinika Aviva

Poslušajte Momčila Otaševića i stručnjake te besplatno izmjerite PSA

• Nova Studio
• 1 min čitanja

• proteinski shake
• proteinski shake za doručak