Shake može biti vaša ukusna i zdrava zamjena raznim nezdravim slasticama, pogotovo po ljeti, kada u njega možete dodati i nekoliko kockica leda, radi dodatnog osvježenja. Jedna od namirnica, koja je svakako poželjna u shake-u je posni sir.

Posni sir može poslužiti za doručak i ručak, a posebno je koristan za večeru, kao odličan izvor proteina. U nastavku pročitajte tri recepta za proteinski shake s posnim sirom.

Jednostavni shake od banane

Ovaj jednostavni shake od banane može uskočiti kao zamjena za doručak, kada baš nemate vremena za spravljanje istog. Zobene pahuljice ćemo dodati kao izvor ugljikohidrata, koji su potrebni tijelu nakon 8 sati sna.

Bananu osim zbog njenih nutritivnih vrijednosti dodajemo i kako bi shake dobio teksturu, a zatim po želji možemo dodati neko zeleno lisnato povrće kao što su špinat, kelj i blitva.

Isto tako, u shake možete dodati i nekoliko badema ili žličicu lanenih sjemenki, kao izvor dobrih masti.

Pomiješajte:

• 2 žlice posnog sira
• 1/2 šalice zobenih pahuljica
• 1 banana
• šaka zelenog lisnatog povrća (po želji)
• voda (po želji)

Smrznuti shake

Ovaj shake može biti izvrsno osvježenje zbog smrznutog voća te u njega nije potrebno dodavati kockice leda. Po želji u shake možete ubaciti nešto od zelenog lisnatog povrća, koje je uvijek poželjno. Kakao će dati poseban okus, no pripazite da to bude kakao u prahu bez šećera.

Poželjno bi bilo koristiti organski, sirovi, eko kakao, koji obiluje antioksidansima i mineralima.

Pomiješajte:

• 2 žlice posnog sira,
• 1 šalica smrznutog bobičastog voća,
• 1 žlica kakaa,
• 1 žličica lanenih sjemenki,
• voda.

Voćni shake

Kombinacija ovih voćki će vas osvježiti, a chia sjemenke će uvelike poboljšati nutritivnu vrijednost shakea. Chia sjemenke pomažu u mršavljenju jer upijaju tekućinu, zbog čega ćete se osjećati kao da ste konzumirali puno veću količinu hrane te se polako probavljaju, što znači da će održavati sitost kroz duže vrijeme.

Više o chia sjemenkama možete pročitati ovdje.

Pomiješajte:

• 2 žlice posnog sira,
• 1 jabuka,
• 1 kruška,
• 2 breskve,
• 1 žlica chia sjemenki,
• voda.

Iako mnogima nije poželjnog okusa, posni sir je odlična namirnica, pogotovo uvečer, jer ima vrlo malo kalorija. Dodavanjem u shake, okus posnog sira se izgubi te ovo može biti vaš način da si olakšate njegovu konzumaciju.

• mršavljenje
• posni sir
• proteinski shake
• shake
• zdrava prehrana