Vježbe za trn u peti jedna su od sastavnica liječenja istog. Više je naziva – petni trn, trn u peti, calcar calcanei, egzostoza, kalkanealni izdanak (egzostoza) – no što je to točno petni trn?

Petni trn je koštani izdanak na petnoj kosti, sam po sebi bezopasan, no često uzrokuje velike poteškoće u svakodnevnom životu, veliku bol i ograničenje u svakodnevnim aktivnostima.

Rizični čimbenici za nastanak petnog trna:

• narušen obrazac hoda, prekomjerno opterećenje na petu
• trčanje, pogotovo na tvrdim podlogama
• skakačke aktivnosti
• ranije ozljede
• loša obuća, pogotovo s ravnim potplatom i bez potpore svodovima stopala
• prekomjerna tjelesna težina
• provođenje mnogo vremena na nogama, stojeći
• spuštena stopala
• dob i spol – pojavnost petnog trna raste s dobi i češći je kod žena.

Također, prema literaturi, petni trn se može vezati i uz neke druge bolesti:

• dijabetes
• reaktivni artritis
• ankilozantni spondilitis
• plantarni fascitis
• difuzna idiopatska skeletalna hiperostoza (DISH).

Bolovi uzrokovani petnim trnom mogu biti nepodnošljivi čak i onima s visokom tolerancijom boli, stoga evo nekoliko savjeta kako si pokušati ublažiti bolove:

• lokalno protuupalni i analgetski gelovi i sprejevi – osim što sadrže protuupalne lijekove kao što su ibuprofen, diklofenak i ketoprofen, ujedno pružaju osjećaj hlađenja
• rolanje zaleđene boce po tabanu – zaledite u zamrzivaču vodu u plastičnoj boci od 0,5 l i takvu zaleđenu rolajte po bosom tabanu 3 – 4 puta na dan po 5 – 10 minuta
• nošenje silikonskog umetka pod petom u obući
• vježbe istezanja.

U nastavku vam donosimo vježbe za trn u peti.

Vježbe za trn u peti

Ako imate trn u peti, vježbe u nastavku bi vam mogle pomoći.

1. Rolanje zaleđene boce.
2. Istezanje lista – naslonite se na zid; oslonac je rukama na zidu; nogu koja je bolna stavite iza; stopalo je u potpunom kontaktu s podom (peta je na podu) te u tom položaju trebate osjetiti istezanje mišića lista. Položaj držite 10-ak sekundi te ponovite 3 – 5 puta.
3. Rolanje loptice – osim zaleđene boce, možete rolati i lopticu, npr. tenisku u svim smjerovima.
4. Istezanje sjedeći – u sjedećem položaju ispružite nogu; peta je na podu; prste povucite sebi (zategnite stopalo) te se gornjim dijelom tijela lagano nagnite dok ne osjetite istezanje u mišićima stopala i lista. Položaj zadržite 10-ak sekundi te ponovite 3 – 5 puta.
5. Skupljanje premeta prstima – vježbajte bosi; manje premete kao što su spužvice i sl. skupljajte prstima stopala s poda u posudu.
6. Skupljanje ručnika – dok sjedite, ispred sebe na pod stavite ručnik te ga prstima skupljajte prema sebi.
7. Istezanje stopala i lista elastičnom trakom – stavite elastičnu traku na taban stopala, povucite traku prema sebi, zategnite stopalo prema sebi te držite 10-ak sekundi. Ponovite 3 – 5 puta. Ako kod kuće nemate elastičnu traku, može poslužiti i ručnik.
8. Istezanje stopala – jednom rukom primite gležanj, a drugu ruku stavite na taban stopala ispod prstiju te povucite prste prema gležnju dok ne osjetite ugodno istezanje. Držite 10-ak sekundi. Ponovite 3 – 5 puta.
9. Odizanje na prste – odižite se na prste te držite nekoliko seknudi. Važno je da ovo radite polagano.
10. Masiranje tabana – iako nije vježba kao takva, također vam može olakšati bolove i napetost. Laganim pokretima masirajte i stišćite taban.

U videu ispod također možete vidjeti neke vježbe za trn u peti.

U fizioterapiji se, osim terapijskih vježbi, također koristi i terapija izvantjelesnim udarnim valom (ESWT terapija, udarni val).

Pročitajte i ove članke:

• 3 poteza za uklanjanje boli u stopalima za manje od 5 minuta
• Bolovi u nogama u mirovanju: Čak 60 % osoba pati od njih noću! U nekim je situacijama normalno, a nekad je znak opasnijeg stanja
• Ovo je najgora i najštetnija obuća za vaša stopala! Evo i koji su zdraviji izbori.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ovo su tjelesni učinci!

Štitnjača i kortizol: Liječnik otkriva kako su povezani

• Hrvoje Pinoza
• 4 min čitanja

• trn u peti - vježbe
• vježbe za trn u peti