Nedavna istraživanja pokazuju da 15-minutni trening može poboljšati vaš imunološki sustav. Predstavljena na American Physiology Summitu u Long Beachu, ova studija otkriva da kratka razdoblja vježbanja stimuliraju proizvodnju prirodnih stanica ubojica (NK), specijaliziranih bijelih krvnih stanica ključnih za borbu protiv infekcija i raka.

Iako još nije objavljena u recenziranom časopisu, ova studija potvrđuje prethodna otkrića koja povezuju tjelovježbu s povišenim razinama NK stanica, s povećanjem uočenim unutar nekoliko minuta tjelesne aktivnosti.

Trajanje vježbe i utjecaj na zdravlje

Dr. Michael Fredericson, profesor na Stanford Medicine, za portal Healthline naglašava važnost ovih otkrića, napominjući da kratki intervali tjelovježbe mogu aktivirati imunološki sustav, potencijalno pojačavajući obranu od bolesti.

U istraživanju je sudjelovalo 10 sudionika 18 – 40 godina, koji su 30 minuta vozili bicikl umjerenog intenziteta.

NK stanice igraju vitalnu ulogu u imunološkom odgovoru, ciljajući zaražene i bolesne stanice bez prethodnog izlaganja patogenima. Dr. Fredericson naglašava njihovu ulogu u prognozi raka, budući da veći broj NK stanica korelira s poboljšanim stopama preživljavanja kod određenih vrsta raka, poput kolorektalnog raka.

Nadalje, vježbanje pogoduje imunološkoj funkciji kroz različite mehanizme. Dr. Tracy Zaslow, pedijatrica i specijalistica sportske medicine, objašnjava da povišenje tjelesne temperature izazvano vježbanjem može spriječiti preživljavanje patogena, slično učincima groznice.

Osim toga, smanjenje stresa, bolji san i ublažavanje oksidativnog stresa doprinose ukupnom jačanju imunološkog sustava.

Jednako učinkovito kao i duži treninzi?

Ključni zaključak je da čak i kratki intervali umjerene tjelovježbe mogu donijeti značajne zdravstvene prednosti. Dr. Fredericson zagovara uključivanje kratkih sesija vježbanja u dnevne rutine, naglašavajući da razbijanje treninga u kraće intervale može biti jednako učinkovito kao i duže sesije.

Preporučuje različite aktivnosti, od brzog hodanja do plivanja, naglašavajući važnost pronalaženja ugodnih vježbi za održavanje redovite tjelesne aktivnosti.

Međutim, dr. Zaslow upozorava na pretjeranu tjelovježbu, koja može potisnuti imunološki sustav, naglašavajući važnost odgovarajućeg odmora i oporavka. Osmišljavanje promišljenih rutina vježbanja koje uravnotežuju aktivnost s dovoljnim odmorom presudno je za održavanje imunološkog zdravlja i opće dobrobiti.

Pročitajte i ove članke:

• Tjelesno vježbanje i zdravlje: Motivirati bi vas trebao utjecaj na psihu, a ne fizički izgled! Psihologinja otkriva kako krenuti
• Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje
• Vježbanje ujutro ili navečer: Kada odraditi trening? Otkrivamo ima li doba dana utjecaja.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Po preporuci nutricionistice

Zdravi i jednostavni kolači za Uskrs bez težine u želucu

• Zrinka Babić
• 4 min čitanja

• 15 minuta tjelovježbe
• istraživanje
• utjecaj tjelovježbe na zdravlje