Vjerojatno ste se susreli s modernim 10-sekundnim videozapisima na društvenim mrežama u kojima osoba u dobroj formi i kupaćem kostimu gleda u kameru prije nego što s očiglednim entuzijazmom uroni u ledenu vodu. No, trebate li slijediti taj primjer?

Uranjanje u vodu, u svojim različitim oblicima, nudi brojna ljekovita svojstva.

Nedavna istraživanja pokazuju da uranjanje u vodu može ublažiti bol u mišićima, potaknuti opuštanje i poboljšati cirkulaciju, među ostalim dobrobitima, prema dr. Judy Ho, izvanrednoj profesorici na Sveučilištu Pepperdine.

Osjetilno iskustvo uranjanja u vodu olakšava svjesnost i utječe na više tjelesnih sustava, uključujući kardiovaskularne, respiratorne i endokrine funkcije, objašnjava dr. Bruce Becker, dr. med., klinički profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington.

Evo pet popularnih tehnika uranjanja u vodu.

Uranjanje u hladnu vodu

Preliminarne studije pokazuju da uranjanje u hladnu vodu može smanjiti krvni tlak, poboljšati raspoloženje i ublažiti depresiju, vjerojatno zbog smanjenja upale i stimulacije živca vagusa. Međutim, uranjanje u ledenu vodu može izazvati reakciju šoka, povećavajući rizik od kardiovaskularnih problema i utapanja. Postupno uranjanje i umjerenost ključni su za smanjenje rizika.

Vruća kupka

Terapija toplinom, osim što nudi ugodu, ima i kardiovaskularne dobrobiti slične vježbanju, pospješujući protok krvi i smanjujući tjeskobu. Sesija od oko 30 minuta u vodi od 38 °C može dovesti do poboljšanja kardiovaskularnog sustava, dok kraće trajanje izaziva opuštanje i poboljšanje raspoloženja.

Uranjanje lica u ledenu vodu

Brzo uranjanje lica u hladnu vodu aktivira parasimpatički živčani sustav, potičući opuštanje. Ova tehnika iskorištava brojne živce na licu za brz odgovor. Međutim, udobnost nikada ne smije biti ugrožena, a alternativne metode poput hladnih obloga mogu postići slične učinke.

Kupka za stopala

Namakanje stopala u toploj kupki ne samo da je ugodno, već također može pomoći u upravljanju snom i ublažavanju boli utječući na regulaciju tjelesne temperature.

Plivanje

Plivanje nudi kardiovaskularne dobrobiti i poboljšava cirkulaciju krvi zahvaljujući hidrostatskom tlaku. Plivanje u hladnoj vodi, iako postaje sve popularnije, zahtijeva oprez zbog povezanih rizika. Kada se prakticira na siguran način, može ponuditi zdravstvene prednosti slične uranjanju u hladnu vodu, uključujući ublažavanje simptoma kod žena u menopauzi.

U konačnici, prihvaćanje nelagode, bilo uranjanjem u hladnu vodu ili tjelovježbom, može pridonijeti cjelokupnom zdravlju i prilagodbi.

Pročitajte i ove članke:

• Wim Hof disanje: Znanstveno dokazana metoda koja jača imunitet, smanjuje stres i čuva od bolesti! Evo savjeta za početnike
• Topli ili hladni oblozi: Što je bolje za bol u vratu? Evo što kažu stručnjaci
• Oslobodite se napetosti i “napunite baterije”: Evo kako složiti aromatičnu kupku koja će nahraniti dušu i tijelo.

• uranjanje u hladnu vodu
• uranjanje u toplu vodu

Učitaj više izvora