U posljednjih nekoliko godina pojavila se epidemija usamljenosti, koja se pripisuje povećanoj ovisnosti o tehnologiji, smanjenoj interakciji licem u lice s prijateljima i padu bliskih prijateljstava. Pandemija je dodatno pojačala ove trendove, s ozbiljnim posljedicama za mentalno i fizičko zdravlje.

Istraživanja pokazuju snažnu vezu između usamljenosti i povećanog rizika od psihičkih poremećaja, uključujući depresiju i anksioznost. Usamljenost je povezana i s fizičkim posljedicama, poput kroničnih upala, koje povećavaju rizik od raznih poremećaja, od raka do neurodegenerativnih bolesti.

Za borbu protiv usamljenosti ključno je ne samo uključiti se u društvene aktivnosti, već i razviti solo prakse koje potiču samopouzdanje i osjećaj vrijednosti.

12 solo aktivnosti za suočavanje s usamljenošću

Evo nekoliko prijedloga za ublažavanje usamljenosti.

Pronađite online tečaj vježbanja

Sudjelujte u satovima vježbanja kod kuće koje nude tvrtke poput BODi, Peloton i Obé Fitness kako biste se osjećali dijelom fitness zajednice i poboljšali raspoloženje putem tjelesne aktivnosti.

Meditirajte

Jednostavne tehnike meditacije, poput onih koje nude aplikacije kao što su Headspace ili InsightTimer, mogu smanjiti usamljenost i pojačati osjećaj društvene povezanosti.

Pročitajte članak “Meditacija za početnike: Riješite se stereotipa! Psihologinja otkriva što znači meditacija za zdravlje i savjete“.

Vježbajte jogu

Pokazalo se da joga povećava samosvijest i društvenu povezanost, a mnogi koji je prakticiraju su prijavili manje simptoma depresije i anksioznosti.

Pročitajte članak “Joga vježbe za početnike: Ne znate otkud krenuti? Uz ove jednostavne poze povećajte fleksibilnost i smanjite stres“.

Kuhajte sami

Kuhanje za sebe može pridonijeti osjećaju povezanosti i dobrobiti, poticanju odnosa sa samim sobom i poboljšanju raspoloženja.

Izvedite sebe na “spoj”

Posjećujte festivale, tečajeve plesa, galerijska događanja ili koncerte sami kako biste se zbližili s drugima koji dijele zajedničke strasti i sudjelujte u malim razgovorima kako biste potaknuli osjećaj povezanosti.

Nabavite kućnog ljubimca

Kućni ljubimci pružaju društvo, svrhu i zadovoljstvo, pri čemu je manja vjerojatnost da će se vlasnici ljubimaca osjećati usamljeno.

Pročitajte članak “Znate li zašto se kraj svojeg kućnog ljubimca osjećate bolje? Donosimo 6 načina na koje kućni ljubimci poboljšavaju vaše zdravlje“.

Zasadite vrt

Vrtlarstvo je povezano sa smanjenjem stresa i povećanjem sreće, posebno za one koji se suočavaju s usamljenošću i problemima mentalnog zdravlja.

Pročitajte članak “Vrtlarenje: Na balkonu ili u vrtu – svugdje je moguće! Saznajte prednosti ove aktivnosti za zdravlje i savjete za početnike“.

Volontirajte

Brojna istraživanja povezuju volontiranje sa smanjenom usamljenošću, pri čemu je čak nekoliko sati tjedno povezano s pozitivnim ishodima.

Pročitajte knjigu

Uživaljavanje u priču lika iz knjige može promijeniti raspoloženje i pojačati osjećaj pripadnosti i povezanosti.

Slušajte glazbu

Utvrđeno je da glazba ublažava usamljenost i depresiju, a osobni izbor glazbe pridonosi boljem blagostanju.

Koristite tehnologiju za povezivanje

Virtualne komunikacijske platforme omogućuju veze s prijateljima i obitelji širom svijeta, ublažavajući usamljenost, posebno za izolirane pojedince.

Vodite dnevnik

Vođenje dnevnika može smanjiti stres i pomoći u prepoznavanju temeljnih uzroka usamljenosti, pružajući uvid u to je li ona uvjetovana situacijom ili proizlazi iz širih životnih problema.

Pročitajte i ove članke:

• Kako si pomoći kod usamljenosti? Sve je češći problem današnjice, posebno kod mladih! Psihologinja savjetuje što učiniti
• Vrste psihoterapije: Ne znate koju odabrati? Imamo popis dostupnih psihoterapijskih pravaca u Hrvatskoj, a evo i o čemu ovisi odabir
• Usamljenost može biti potencijalni uzrok teškog neurodegenerativnog oboljenja! Istraživanje na 491.000 ljudi pokazuje zabrinjavajuće podatke.

• solo prakse za suočavanje s usamljenošću
• usamljenost

Učitaj više izvora