Plivanje i kalorije su popularna tema tijekom ljetnih mjeseci, kada nam more istodobno pruža mogućnost osvježenja, zabave, ali i vježbe. Plivanje je tjelesna aktivnost koja doprinosi zdravlju na različite načine – od zdravlja srca do izgradnje mišića – a može doprinijeti i mršavljenju.

U nastavku saznajte koliko kalorija troši plivanje te kako pospješiti mršavljenje plivanjem.

Plivanje – kalorije

Potrošnja kalorija plivanjem ovisi o nekoliko faktora, među kojima su:

• vaša težina
• dužina plivanja
• intenzitet plivanja
• tehnika plivanja.

Pola sata plivanja – kalorije

Kao što je već navedeno, količina potrošenih kalorija plivanjem uvelike ovisi o težini osobe i intenzitetu vježbe. Primjerice, osoba koja ima 60 kg u pola sata plivanja umjerenim intenzitetom sagorjet će oko 200 kcal, dok će osoba od 80 kg za pola sata plivanja umjerenim intenzitetom potrošiti oko 260 kcal.

Sat vremena plivanja – kalorije

Duže vrijeme plivanja, kao i jači intenzitet, znače i više sagorenih kalorija. Pa će tako sat vremena plivanja umjerenim intenzitetom rezultirati s oko 400 potrošenih kalorija za osobu sa 60 kg te s oko 530 potrošenih kalorija za osobu s 80 kg.

Plivanje i kalorije – kalkulator

Kako biste lakše saznali koliko plivanje troši kalorija, možete koristiti kalkulator potrošnje kalorija. U kalkulator je potrebno unijeti vašu težinu i trajanje aktivnosti. Nakon toga odaberete o kojoj aktivnosti se radi (u ovom slučaju plivanje) te jeste li plivali srednjim ili žestokim intenzitetom. Kalkulator možete isprobati ovdje.

Plivanje i mršavljenje – iskustva i istraživanja

Kao što smo već prikazali, plivanje i potrošnja kalorija idu ruku pod ruku, a to znači da plivanje može doprinijeti mršavljenju. Kao i svakom fizičkom aktivnošću kojom se troše kalorije, plivanjem se može pospješiti mršavljenje.

Osim toga, prema metaanalizi objavljenoj 2018. godine u časopisu Sports Medicine, plivanjem se značajno može povećati mišićna masa i smanjiti postotak masnog tkiva u tijelu. Nadalje, prema istraživanju objavljenom 2010. godine u časopisu Metabolism plivanje u odnosu na hodanje srednjeg intenziteta značajno više doprinosi mršavljenju.

Plivanje je idealno za osobe koje pate od ozljeda i bolnih zglobova jer može doprinijeti mršavljenju podjednako kao npr. trčanje, ali ima manji utjecaj na zglobove. Više o prednostima plivanja pročitajte u članku portala Zadovoljna.hr “Deset razloga zbog kojih je plivanje najbolji izbor baš za svakoga“.

Kako smršaviti uz plivanje?

Plivanje je očigledno odlična tjelesna aktivnost koja vam može pomoći u mršavljenju. U nastavku se nalazi nekoliko savjeta za uspješnije mršavljenje uz plivanje.

• Započnite polagano – nagli i brzi početak može rezultirati umorom i upalom mišića, što može obeshrabriti osobe koje nisu u kondiciji za takvu vrstu tjelesne aktivnosti. Za dugoročno mršavljenje iznimno je važno da vam je tjelesna aktivnost koju izvodite ugodna i da se polako na nju naviknete. Započnite polaganim tempom – sporije i kratkotrajnije plivanje u trajanju 10 – 30 minuta, 1 – 3 puta tjedno. 
• Ubrzajte tempo – s vremenom ubrzajte tempo i/ili dužinu plivanja kako biste povećali broj sagorenih kalorija. Kada se tijelo navikne na određeni tempo i rad srca se ustabili, potrebno je ubrzati tempo kako biste ubrzali rad srca i pospješili sagorijevanje kalorija.
• Plivajte redovito – kao i kod svake tjelesne aktivnosti, za mršavljenje je iznimno važno da se izvodi redovito, po nekoliko puta u tjednu.

Osim tjelovježbe za mršavljenje je izrazito važna i prehrana. Kako biste smršavili, potrebno je ostvariti kalorijski deficit za postizanje kojeg su važni i tjelovježba i prehrana. Više o kalorijskom deficitu možete saznati u članku “Kalorijski deficit – što je, kako izračunati, kalkulator, jelovnik“. 

Imajte na umu da postoje i različiti načini plivanja, kao što su leđno plivanje, prsno plivanje i kraul. Određene tehnike plivanja zahtijevaju upotrebu različitih mišića te mogu rezultirati većom potrošnjom kalorija.

Najzahtjevnija tehnika plivanja je leptir tehnika, koja zahtijeva rad cijelog tijela. S obzirom da upošljava najviše mišića, ova tehnika ima potencijal sagorijevanja najviše kalorija.

Idealno bi bilo isprobati različite tehnike dok ne pronađete onu koja vama najviše odgovara. Intenzitet i dužina su faktori koji najviše utječu na količinu sagorenih kalorija, stoga je važno izabrati tehniku koja vam najviše odgovara kako biste što duže plivali.

Nakon toga, s vremena na vrijeme promijenite tehniku plivanja, kao i intenzitet plivanja, kako biste uposlili i druge mišiće te pospješili sagorijevanje kalorija.

Pročitajte i članke:

• Plivačke tehnike: Koja je za što i koliko kalorija troše?
• Sedam vježbi u bazenu za sagorijevanje masti
• Ljetovanje može biti nesvjesni trening! Ove aktivnosti na plaži mogu zamijeniti klasično vježbanje na zabavan način.

• koliko plivanje troši kalorija
• načini plivanja
• plivanje i mršavljenje
• pola sata plivanja - kalorije
• potrošnja kalorija plivanjem

Učitaj više izvora