Kada vam mozak radi “sto na sat”, utonuti u san može biti izazov. Evo nekoliko savjeta za smirivanje vašeg aktivnog mozga i poticanje boljeg odmora.

Ostanite budni ako niste pospani

Iako je održavanje dosljedne rutine spavanja korisno, prisiljavanje na spavanje dok vam um “zuji” može dovesti do nesanice. Umjesto toga, bavite se opuštajućim aktivnostima poput kupanja u toploj kupki ili slušanja umirujuće glazbe dok ne osjetite umor.

Odgodite stresne zadatke

Iako to nije uvijek moguće, odgodite rješavanje stresnih stvari kao što su posao ili financije do sljedećeg dana.

Smanjite skrolanje po društvenim mrežama kako biste spriječili da vam se um uznemiri.

Napravite popis obaveza

Prije spavanja zabilježite sve zadatke koje trebate obaviti sljedeći dan. To pomaže rasteretiti vaš um i omogućuje brže opuštanje.

Vježbajte progresivno opuštanje mišića

Lezite i svjesno opustite svaki dio tijela, počevši od nožnih prstiju prema gore. Usredotočite se na oslobađanje napetosti sa svakim udahom, postupno umirujući tijelo i um.

Koristite tehnike disanja

Vježbajte duboko disanje udišući četiri sekunde i polako izdišući. Stavljanje ruke na srce može vam pomoći da sinkronizirate dah s otkucajima srca, postupno usporavajući fizički i mentalni ritam.

Izbacite ekrane iz spavaće sobe

Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ekrani može poremetiti vaš prirodni ciklus spavanja. Oslobodite svoju spavaću sobu od računala, televizora i telefona, kako biste poboljšali san.

Pročitajte članak “Koristite mobitel ili računalo prije spavanja? Znanstvenici su došli do novog otkrića u vezi plavog svjetla“.

Isprobajte meditaciju

Razvijte praksu meditacije kako biste utišali svoj um. Usredotočite se na dah ili ponovite umirujuću frazu kako biste preusmjerili svoje misli i potaknuli opuštanje.

Eksternalizirajte svoje brige

Verbalizirajte svoje brige umjesto da ih pustite da se vrte u vašem umu. Izgovaranje naglas može pomoći u smanjenju njihove moći nad vama.

Uključite joga poze

Vježbajte nježne joga poze, poput poze djeteta ili poze mrtvaca, kako biste opustili tijelo i umirili um prije spavanja.

Pročitajte članak “Joga vježbe za opuštanje: Utočište mira usred kaosa svakodnevice! Uklopite ove poze za smirivanje u svoju rutinu“.

Rasporedite vrijeme za brigu

Odvojite određeno vrijeme tijekom dana za rješavanje svojih briga. Dopustite si da razmislite o rješenjima i brigama tijekom ovog određenog razdoblja, što može pomoći u ublažavanju noćne tjeskobe i poboljšati kvalitetu sna.

Pročitajte i ove članke:

• Greška broj jedan koju radimo ako imamo problema sa spavanjem
• Koliko je sati sna dovoljno? Trećina odraslih ne spava dovoljno, a nedostatak sna mijenja mozak! Imamo podatke za svaku dob
• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Češća je kod žena

Stresna (Takotsubo) kardiomiopatija: Brka se sa srčanim udarom! Liječnik otkriva uzroke i kako se dijagnosticira

• Hrvoje Pinoza
• 4 min čitanja

• kako smiriti um prije spavanja
• savjeti