Postblagdanska depresija: 14 načina kako je pobijediti

Postblagdanska depresija

Blagdani su završili, što nekima može donijeti osjećaj olakšanja. Međutim, za druge povratak na posao, u školu ili svakodnevnu rutinu može djelovati obeshrabrujuće, osobito tijekom tamnijih zimskih dana.

Tijekom zime, kada su dani kraći i hladniji, unutarnji tjelesni sat može se poremetiti zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. To može utjecati na mentalno zdravlje, uzrokujući sezonsku depresiju ili sezonski afektivni poremećaj (SAD).

Bez obzira na to osjećate li se potišteno zbog završetka blagdana, imate li zimski blues ili patite od sezonske depresije, malo brige o sebi može napraviti veliku razliku.

Većina ljudi zna da uravnotežena prehrana i redovita fizička aktivnost pomažu u ublažavanju depresije i podizanju raspoloženja.

No, nekima to možda nije dovoljno. Kada je u pitanju postblagdanska depresija, u nastavku donosimo manje poznate savjete za borbu protiv zimskog bluesa.

Postblagdanska depresija

Ako ste potišteni, ove neočekivane strategije mogle bi vam podići raspoloženje.

1. Kratki psihološki odmor

Mayra Mendez, licencirana psihoterapeutkinja, za Healthline objašnjava da je normalno povremeno osjećati preplavljenost ili iritaciju.

Ipak, kada ste depresivni, važno je ne zanemariti ono što je pozitivno u vašem životu.

U trenucima potištenosti pokušajte se nakratko posvetiti aktivnosti koja vas odvodi od svakodnevnog pritiska i donosi zadovoljstvo, poput čitanja, kuhanja omiljenog jela ili slušanja inspirativnih poruka.

2. Povežite se s prirodom

Priroda ima snažan terapeutski učinak, posebno kroz interakciju sa životinjama. Šetnja kvartom i obraćanje pažnje na ptice, mačke ili druge životinje može opustiti um i preusmjeriti negativne misli.

Priroda ima snažan terapeutski učinak
FOTO: Shutterstock

3. Prekinite rutinu

Izlazak iz ustaljenog rasporeda, primjerice posjet muzeju ili izlet, može vam pomoći da se odmaknete od monotonije i doživite nove interakcije.

4. Uvedite male promjene

Preuređenje prostora, uklanjanje nereda ili stvaranje nečeg novog može donijeti osjećaj svježine i svrhovitosti, posebno kada se osjećate zarobljeni u rutini.

5. Volontirajte

Sudjelovanje u humanitarnim aktivnostima, poput posluživanja obroka ili pomaganja u zajednici, može smanjiti osjećaj izolacije i pružiti osjećaj ispunjenja.

6. Nosite omiljenu odjeću

Ako vam postblagdanska depresija kvari raspoloženje, odijevanje u nešto posebno može podići i raspoloženje i samopouzdanje, čak i bez posebne prilike.

7. Isprobajte “tapkanje”

Tehnika emocionalne slobode, koja uključuje tapkanje akupresurnih točaka, može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i depresije.

8. Strateški kratki odmor uz kavu

Kombinacija popodnevne šalice kave i 20-minutnog odmora može osvježiti tijelo i um, bez osjećaja pospanosti.

9. Šetnja s dozom čuđenja

Tijekom šetnje usredotočite se na detalje u okolini koji izazivaju osjećaj divljenja ili zahvalnosti, poput prirodnih ljepota ili zanimljivih prizora.

Pisanje pisma zahvalnosti
FOTO: Shutterstock

10. Praksa zahvalnosti na drugačiji način

Pisanje pisma zahvalnosti osobi koja je pozitivno utjecala na vaš život i njegovo čitanje naglas može donijeti sreću i smanjiti simptome depresije.

11. Stvorite nešto čemu ćete se veseliti

Planiranje novih aktivnosti, poput tečaja kuhanja ili učenja meditacije, može donijeti osjećaj iščekivanja i pozitivne uzbuđenosti.

12. Pronađite prilike za smijeh

Gledanje smiješnih videozapisa ili dijeljenje smijeha s drugima oslobađa endorfine koji smanjuju stres i podižu raspoloženje.

13. Isplanirajte unaprijed

Unaprijed dogovorene aktivnosti za siječanj i veljaču, poput druženja s obitelji i prijateljima, mogu pomoći u borbi protiv zimske potištenosti.

14. Pišite zahvalnice

Izražavanje zahvalnosti kroz pisanje može ojačati veze s voljenima i ublažiti osjećaj tuge nakon blagdana. 

Pročitajte i ove članke:

Članak objavljen:

Ocijenite članak

0 / 5   0

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu