U današnje vrijeme osjećaj napetosti, stresa ili unutarnje nervoze postao je gotovo svakodnevnica. Bez obzira na to jeste li pod pritiskom na poslu, u obiteljskom okruženju ili jednostavno osjećate da ste “na rubu”, važno je znati kako smiriti sam sebe.

Dobra vijest je da postoje brojni, jednostavni načini koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje – i to bez lijekova.

U nastavku otkrijte praktične savjete koji vam mogu pomoći u trenucima kada se pitate kako se psihički smiriti, kako izbaciti stres iz sebe i kako smanjiti kortizol, poznat i kao hormon stresa.

Kako smiriti sam sebe kad vas preplavi stres?

U trenucima kada osjećate da vas preplavljuje strah ili napetost, važno je imati “mentalni alat” koji vam pomaže da ne izgubite kontrolu. Evo nekoliko učinkovitih načina kako smiriti sam sebe.

1. Disanje kao prvo oružje protiv stresa

Duboko i svjesno disanje najučinkovitiji je način kako smiriti živce i nervozu. Kada dišete plitko i ubrzano, vaš mozak prima signal da ste u opasnosti. Suprotno tome, dugi i duboki udasi šalju poruku smirenosti.

2. Priznajte kako se osjećate

Dopustite sebi da kažete “Osjećam se tjeskobno.”. Samo imenovanje osjećaja često smanjuje njegov intenzitet. Ovo je važan korak ako želite naučiti kako se smiriti od straha ili intenzivne nervoze.

3. Razbijte negativne misli

Zastanite i upitajte se “Je li ovo što mislim realno? Kolika je vjerojatnost da se to stvarno dogodi?”. Ovakva introspektivna pitanja pomažu prekinuti začarani krug “što ako” misli koje podižu razinu kortizola.

4. Pokrenite tijelo

Lagano vježbanje poput šetnje ili joge potiče oslobađanje serotonina i pomaže vam da izbacite negativnu energiju. Ako se pitate kako izbaciti stres iz sebe, fizička aktivnost je odličan početak.

No, izbjegavajte aktivnosti koje potiču agresiju – poput udaranja jastuka – jer mogu pojačati osjećaj bijesa.

5. Vizualizacija smirenosti

Zatvorite oči i zamislite sebe kako ste smireni, opušteni i u kontroli situacije. Ova tehnika vam može pomoći da se lakše nosite sa stresnim situacijama kada se ponovno pojave.

6. Usmjerite pažnju drugdje

Ako osjetite da “pucate po šavovima”, izađite iz prostorije, promijenite okoliš ili samo pogledajte kroz prozor. Promjena fokusa pomaže da se vratite racionalnom razmišljanju.

Jednostavni trikovi kako se smiriti od stresa i nervoze

Ponekad su sitnice dovoljne da preokrenu dan:

• popijte čaj od kamilice ili žvačite žvakaću gumu – i jedno i drugo može sniziti razinu stresa
• slušajte omiljenu glazbu ili pogledajte smiješni video – dokazano poboljšavaju raspoloženje
• napišite kako se osjećate – papir trpi sve, a pisanje može pomoći izbaciti negativne misli iz glave
• stisnite antistres lopticu – fizički dodir može vas brzo prizemljiti
• isprobajte aromaterapiju – eterična ulja lavande, bergamota ili čajevca mogu imati opuštajući učinak.

Tablete protiv stresa i nervoze – da ili ne?

Kada ništa drugo ne pomaže, mnogi posežu za tabletama protiv stresa i nervoze. Iako lijekovi mogu biti korisni u nekim situacijama, preporučuje se da budu zadnja opcija i uvijek uz konzultaciju s liječnikom.

Prije toga vrijedi pokušati prirodne metode i promjene u načinu života, pogotovo ako se pitate kako smiriti sam sebe bez kemijskih sredstava.

Kako smanjiti kortizol?

Visoka razina kortizola može uzrokovati iscrpljenost, nesanicu i slabljenje imuniteta. Da biste je snizili:

• spavajte dovoljno
• redovito se krećite
• jedite balansirano (tamna čokolada i zeleni čaj pomažu!)
• prakticirajte opuštajuće aktivnosti kao što su meditacija ili duboko disanje.

Pročitajte i ove članke:

• Kako izbaciti stres iz sebe? I fizički i psihički predstavlja veliku opasnost za zdravlje! Pročitajte 5 savjeta psihologinje
• Svima nam treba pomoć: Kako smiriti um u ekstremno stresnim situacijama?
• Prirodni lijek za smirenje živaca: Kad se stres otme kontroli! Ove biljke djeluju umirujuće, a ne stvaraju ovisnost kao neki lijekovi.

• Kako izbaciti stres iz sebe
• Kako se psihički smiriti
• kako se smiriti od straha
• kako se smiriti od stresa
• kako smanjiti kortizol
• Kako smiriti sam sebe
• kako smiriti živce i nervozu
• tablete protiv stresa i nervoza

Učitaj više izvora