Kad vas preplavi tjeskoba ili osjećaj tuge, možda vam zadnje na pamet pada ideja da izađete iz kuće i budete fizički aktivni.

Ipak, upravo bi to moglo biti ono što vam najviše treba. Nova istraživanja pokazuju da boravak u prirodi i sudjelovanje u pustolovnim aktivnostima mogu imati snažan terapeutski učinak, osobito kod osoba koje se bore s anksioznošću.

Što je pustolovna terapija?

Možda vam pustolovna terapija zvuči kao nešto rezervirano za tinejdžere u izviđačima, a ne za odrasle suočene s ozbiljnim izazovima poput anksioznosti.

No, prema novim istraživanjima tima sa Sveučilišta Oklahoma, pustolovna terapija (engl. Adventure Therapy – AT) sve se češće koristi u radu s osobama koje imaju psihičke smetnje.

Pustolovna terapija uključuje vođene aktivnosti u prirodi – kao što su planinarenje, vožnja kajakom, penjanje po stijenama ili timske igre – a provode je educirani terapeuti. Glavni cilj je potaknuti vas da se fizički aktivirate, povežete s drugima i prirodom te tako radite na svojem mentalnom zdravlju.

Kako točno pustolovna terapija pomaže?

Istraživanje objavljeno 2025. godine obuhvatilo je više od 2.000 sudionika s izraženim simptomima anksioznosti.

Važna informacija je ta da u svim analiziranim studijama nije zabilježen nijedan negativan učinak, čak ni kod starijih odraslih osoba (prosječna dob bila je 43 godine). Štoviše, neke od intervencija trajale su samo dva i pol sata – i bile su dovoljno učinkovite!

Zašto pustolovna terapija djeluje?

Autori studije objašnjavaju nekoliko mogućih razloga:

• egzistencijalna psihoterapija naglašava slobodu izbora i odgovornost – upravo ono što učimo dok se krećemo prirodom i suočavamo s izazovima na otvorenom.
• Adlerova teorija govori o prevladavanju osjećaja manje vrijednosti; kada uspijete napraviti nešto za što ste mislili da ne možete – npr. popeti se na brdo ili prijeći neravan teren – gradite vlastito samopouzdanje
• interpersonalna povezanost je također važna; kada sudjelujete u timskim aktivnostima, jača osjećaj zajedništva, podrške i pripadnosti.

Ne morate biti sportaš da biste isprobali pustolovnu terapiju

Iako možda niste spremni za kajak ili planinarenje, već i jednostavne aktivnosti na otvorenom mogu donijeti korist – poput šetnje po parku, sadnje cvijeća ili druženja s prijateljima u prirodi. Bitno je da ste aktivni onoliko koliko vam tijelo dopušta. 

Pročitajte i ove članke:

• Planinarenje za početnike: Rekreacija za tijelo i um! Ako tek krećete u planine, evo koja vam oprema treba, kojim stazama krenuti i čega se držati
• Boravak u šumi: Svjež zrak, pjev ptica i gledanje drveća korisniji su za zdravlje nego što mislite! Evo zašto vam treba doza tzv. vitamina N
• Walk’n’talk: Sve popularnija psihoterapijska metoda koja baca novo svjetlo na meditaciju.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Mnogi ga zamijene hemoroidima

Rak anusa i rektuma: Koji su simptomi i opcije liječenja?

• Kreni Zdravo
• 8 min čitanja

• Adventure Therapy
• anksioznost
• boravak u prirodi
• istraživanje
• pustolovine
• pustolovna terapija