U današnjem svijetu zaposlenici se suočavaju s ogromnim pritiskom zbog stalnih promjena i neizvjesnosti, što često dovodi do preopterećenosti i nedostatka ravnoteže između posla i privatnog života.

Nedavno globalno istraživanje SHERM-a pokazuje da prekovremeni rad ne mora nužno povećati produktivnost.

40 % zaposlenika redovito radi izvan radnog vremena

Istraživanje, koje je obuhvatilo 10.333 ispitanika, pokazalo je da 40 % zaposlenika redovito radi izvan radnog vremena, često zbog vanjskog pritiska, a ne osobnog izbora.

Osim toga, polovica sudionika priznala je da se odriče pauza na poslu, što je rezultiralo 1,7 puta većom vjerojatnošću da će doživjeti izgaranje.

Pročitajte članak “‘Izgarate’ na poslu? Evo koja su četiri tipa burnout sindroma“.

Prekovremeni rad i mentalno zdravlje

Ovo pitanje naglašava potrebu da poslodavci preispitaju svoja očekivanja u pogledu prekovremenog rada i promiču zdraviju ravnotežu između poslovnog i privatnog života među svojim zaposlenicima, što bi u konačnici moglo povećati ukupnu produktivnost. Štoviše, naglašava važnost da pojedinci priznaju utjecaj prekovremenog rada na svoje mentalno blagostanje.

Veza između prekovremenog rada, izgaranja i mentalnog zdravlja je duboka. Kontinuirano prenaprezanje lišava naš mozak i tijelo neophodnog odmora, što dovodi do kroničnog stresa koji narušava emocionalnu regulaciju, fokus i jasnoću misli. Posljedično, pojedinci postaju razdražljiviji, manje produktivni i sve osjetljiviji na probleme mentalnog zdravlja.

Rješavanje ove dileme je složeno zbog ukorijenjenih kulturnih normi i raznih čimbenika koji potiču prekovremeni rad, kao što su ekonomski pritisci, tehnološki napredak i osobne težnje.

Strategije za borbu protiv izgaranja

Unatoč tome, davanje prioriteta mentalnom zdravlju i uspostavljanje granica u pogledu posla ključni su početni koraci. Kultiviranje zdravih navika kao što su redovite pauze, korištenje godišnjeg odmora i davanje prioriteta provjerama mentalnog zdravlja mogu značajno ublažiti učinke prekovremenog rada i izgaranja.

Evo osam strategija za borbu protiv prekovremenog rada i izgaranja.

1. Postavite jasne granice i dajte prednost ravnoteži između poslovnog i privatnog života.
2. Prakticirajte brigu o sebi osiguravanjem odgovarajućeg sna, prehrane i tjelesne aktivnosti.
3. Uzimajte redovite pauze i iskoristite vrijeme odmora.
4. Potražite podršku od prijatelja, obitelji i kolega kako biste ublažili osjećaj izolacije.
5. Upravljajte radnim opterećenjem postavljanjem realnih ciljeva, delegiranjem zadataka i organiziranjem prioriteta.
6. Uključite tehnike svjesnosti i opuštanja kako biste smanjili stres i poboljšali fokus.
7. Razmislite o traženju stručne pomoći ako imate značajne probleme izgaranja ili mentalnog zdravlja.
8. Zagovarajte zdraviju kulturu na radnom mjestu izražavajući zabrinutosti i predlažući konstruktivna rješenja.

Proaktivnim bavljenjem mentalnim zdravljem i provedbom učinkovitih strategija samonjege, pojedinci mogu ublažiti štetne učinke prekovremenog rada i vratiti zdraviju ravnotežu između poslovnog i privatnog života.

Pročitajte i ove članke:

• Burnout simptomi koje trebate uočiti prije nego bude kasno: Evo kako spriječiti burnout
• Mentalno zdravlje na radnom mjestu: Sve češće dijagnoze depresije i anksioznosti imaju velik ekonomski utjecaj! Evo što može poduzeti poslodavac, a što radnik
• Bolovanje zbog stresa: Dijagnoza zbog koje se mnogi boje problema na poslu ili pri zapošljavanju! Psihologinja otkriva detalje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Žgaravica ili nešto ozbiljnije?

Peče vas u prsima? Ovo je 13 mogućih uzroka

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• izgaranje
• prekovremeni rad