Bez obzira na to koliko je netko pametan ili obrazovan, većina ljudi nema formalnu obuku u upravljanju svojim emocijama. U životu učimo mnogo toga, ali upravljanje emocijama obično nije na tom popisu.

Zanimljivo je da su često upravo ljudi do kojih nam je najviše stalo, a koje najmanje želimo povrijediti, ti koji snose posljedice naše nesposobnosti da obradimo svoje emocije. Emocionalna zrelost ključna je za uspješne odnose, kako kod kuće, tako i na poslu.

Evo tri načina kako možete procijeniti jeste li na putu prema emocionalnoj zrelosti i suverenosti.

Preuzimate potpunu odgovornost za svoje emocije

Emocionalna zrelost podrazumijeva potpuno preuzimanje odgovornosti za svoje emocije. To znači da ne krivite druge ili vanjske okolnosti za to kako se osjećate.

Uzmimo za primjer Marka, kojeg je autorica na portalu Psychology Today Emma Seppälä intervjuirala za svoju knjigu Sovereign o emocionalnoj suverenosti.

Nakon što mu je majka umrla u mladosti, Mark je pribjegao alkoholu kako bi se nosio s tugom, a s vremenom je postao alkoholičar. Kada je konačno postao trijezan, i dalje se borio s neraščišćenim emocijama – ljutnjom, ogorčenjem i samosažaljenjem.

Mark je shvatio da emocionalna zrelost nije samo u tome da se izbjegavaju destruktivna ponašanja poput pijenja – radi se o preuzimanju odgovornosti za svoje osjećaje.

Tijekom intervjua je rekao:

Ako se naljutim na nekoga, to nije njegova krivnja. Ja imam svoju ulogu u tome. Ne mogu samo meditirati i ponašati se kao idiot – moram očistiti svoju stranu ulice. Ja sam odgovoran za svoje emocije, misli, govor, postupke – sve.

Ako često krivite druge za svoje emocionalno stanje, možda je vrijeme da razmislite o tome kako možete preuzeti odgovornost za svoja osjećanja. To ne znači da opravdavate loše ponašanje drugih, ali vam pomaže da obradite svoje emocije i odgovorite iz pozicije ravnoteže i moći.

Posvećeni ste razvoju samosvijesti

Drugi ključni pokazatelj emocionalne inteligencije je samosvijest – sposobnost da promatrate svoje emocije bez da vas one preplave. Ovdje meditacija može igrati značajnu ulogu.

Istraživanje pokazuje da redovita meditacija povećava volumen mozga i jača područja koja su odgovorna za samokontrolu, regulaciju emocija i svijest. To vam ne pomaže samo da ostanete smireni u stresnim situacijama, već poboljšava vašu sposobnost obrade emocija, što je ključno za emocionalnu zrelost.

Markov put prema trijeznosti bio je duboko povezan s njegovom praksom meditacije. Kroz meditaciju je postao više usmjeren na svoj unutarnji svijet. Kada je osjetio ljutnju, frustraciju ili strah, mogao je promatrati te emocije bez da su ga potpuno obuzimale. Ova samosvijest pomogla mu je da procesuira svoju tugu, ljutnju i na kraju izliječi.

S druge strane, alkohol umanjuje tu samosvijest. Čak i umjereno pijenje smanjuje volumen mozga, što otežava obradu emocija i povećava vjerojatnost ovisnosti. Iako alkohol može pružiti privremeno olakšanje, zapravo ometa emocionalni rast tako što smanjuje vašu sposobnost da osjećate i duboko procesuirate.

Ako redovito provodite vrijeme u razmišljanju o svojim emocijama ili se bavite praksama koje povećavaju vašu samosvijest, na dobrom ste putu prema emocionalnoj zrelosti. Preporučuje se svakodnevna praksa, kao što biste svakodnevno vježbali kako biste održali tijelo u formi.

Razumijete i upravljate učinkom svojih emocija na druge

Emocije su zarazne. Kao što pozitivno raspoloženje može podići atmosferu, negativne emocije mogu je pokvariti. Emocionalna zrelost uključuje razumijevanje kako vaše emocije utječu na druge i svijest o energiji koju donosite u svoje odnose.

Ako ste ljuti, frustrirani ili uzrujani, te emocije mogu utjecati na vaše interakcije s drugima, što stvara napetost ili čak sukobe. S druge strane, kada učinkovito upravljate svojim emocijama, doprinosite stvaranju pozitivnijeg i podržavajućeg okruženja za sve oko vas.

Markova priča savršeno ilustrira ovaj pojam. Nakon godina borbe s emocijama konačno je shvatio da je njegova neprocesuirana ljutnja bila glavni uzrok njegovog propalog braka. Njegova emocionalna prtljaga nije štetila samo njemu – utjecala je i na njegovu partnericu i njihov odnos.

Kada je Mark preuzeo odgovornost za svoje emocije i obradio svoju ljutnju, uspio je obnoviti svoj emocionalni život i odnose.

Ako ste naučili upravljati svojim emocijama, osloboditi se ogorčenja i nositi se sa sukobima s gracioznošću, pokazujete visoku emocionalnu zrelost. Razumijevanje učinka vaših emocija na druge ključan je korak u stvaranju zdravijih i harmoničnijih odnosa.

---

Jeste li emocionalno inteligentni?

Emocionalna zrelost nije o tome da budete savršeni ili uvijek kontrolirate svoje emocije. Riječ je o tome da preuzimate odgovornost za svoja osjećanja, razvijate samosvijest i razumijete kako vaše emocije utječu na druge.

Prakticirajući radikalnu iskrenost prema sebi, meditaciju za povećanje samosvijesti i upravljanje učincima svojih emocija možete nastaviti rasti u emocionalno suverenu i zrelu osobu. To je cjeloživotno putovanje, ali donosi veću unutarnju mirnoću, zdravije odnose i ispunjeniji život.

Zato se zapitajte jeste li emocionalno zreli. Ako niste, gdje možete početi? Meditacija je izvrstan početak. I nešto korisno za zapamtiti – emocionalna inteligencija nije konačno odredište – radi se o kontinuiranom procesu postajanja sve više svjesnim, odgovornim i povezanim sa sobom i drugima. 

Pročitajte i ove članke:

• Sedam rečenica koje emocionalno inteligentni ljudi nikad neće izgovoriti
• Emocionalna samoregulacija: Često burno reagirate? Psihologija ima rješenje, a zove se samoregulacija emocija! Imamo tehnike za kontrolu emocija
• Meditacija za početnike: Riješite se stereotipa! Psihologinja otkriva što znači meditacija za zdravlje i savjete.

• regulacija emocija
• visoka emocionalna inteligencija

Učitaj više izvora