Iako svi znamo koliko je san važan za zdravlje, mnogima se dogodi da nekoliko noći zaredom loše spavaju – zbog stresa, obaveza ili zdravstvenih problema.

No, nova znanstvena studija pokazuje da čak i kratkotrajno uskraćivanje sna može imati ozbiljne posljedice po srce i zdravlje. I to brže nego što biste očekivali. Donosimo sažetak istraživanja koje upozorava koliko su važne i one “obične” tri noći kvalitetnog sna.

Što se događa s tijelom nakon tri noći lošeg sna?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da odrasli svake noći spavaju najmanje sedam sati. Ipak, zbog svakodnevnog stresa ili zdravstvenih poteškoća ta se preporuka često zanemaruje.

No, nova studija objavljena u časopisu Biomarker Research pokazuje da već tri noći lošeg sna mogu pokrenuti neželjene promjene u organizmu – posebice one povezane sa zdravljem srca.

I kratkoročna nesanica šteti organizmu

Znanstvenici su pratili 16 mladih i zdravih muškaraca koji su u laboratoriju prošli dvije faze istraživanja. U jednoj su fazi spavali samo 4,25 sati tijekom tri noći zaredom, dok su u drugoj fazi uživali u punih 8,5 sati sna. Tijekom obje faze uzimani su im uzorci krvi – i prije i poslije 30-minutnog intenzivnog vježbanja.

Analizom čak 88 proteina povezanih s kardiovaskularnim zdravljem (poput leptina, lipoproteinske lipaze i galektina-9), otkriveno je da su već nakon tri noći lošeg sna kod sudionika bili povišeni proteini povezani s upalnim procesima i rizikom od bolesti srca.

Tjelovježba nije dovoljna za poništavanje štete

Iako je intenzivna tjelovježba imala određeni pozitivan utjecaj na razinu nekih proteina, nije u potpunosti poništila negativne posljedice lošeg sna.

Neki korisni proteini, koji se obično povisuju nakon tjelovježbe, također su bili povišeni – ali manje kod onih koji su loše spavali.

Zašto je ovo važno?

Ova studija dokazuje da čak i kratkotrajni manjak sna može izazvati promjene u organizmu koje se povezuju s bolestima srca – i to čak i kod mladih, zdravih muškaraca. Autori istraživanja naglašavaju potrebu za dodatnim studijama koje bi uključile žene i starije osobe, jer učinci mogu biti još izraženiji.

Što možemo učiniti da poboljšamo san?

Kardiolog dr. Cheng-Han Chen za Medical News Today ističe da loš san ne utječe samo na srce, već i na imunitet te hormonalnu ravnotežu. Savjetuje usvajanje tzv. dobre higijene sna:

• redovito odlaziti na spavanje u isto vrijeme
• izbjegavati kofein i alkohol navečer
• ograničiti korištenje ekrana prije spavanja
• ne pretjerivati s popodnevnim drijemanjem
• redovito vježbati
• hraniti se zdravo.

Dr. Harneet Walia također preporučuje stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja kako bi tijelo lakše “shvatilo” da je vrijeme za odmor.

Pročitajte i ove članke:

• “Muči me nesanica, što da radim?”: Evo odgovora
• Nesanica kod žena: Pogađa svaku četvrtu, a ovo su uzroci
• 10 vrsta lijekova koji uzrokuju probleme sa spavanjem.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Stiže novi val zaraze

Pojavila se nova COVID-19 varijanta! Evo koji su simptomi

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• istraživanje
• kratkotrajni manjak sna i zdravlje srca
• kratkotrajno uskraćivanje sna i zdravlje srca
• nesanica i zdravlje srca