Dijagnoza dijabetesa tipa 2 često donosi osjećaj zbunjenosti, straha i preplavljenosti. U isto vrijeme potrebno je puno toga naučiti, usvojiti i prilagoditi.

Ako ne znate odakle krenuti – niste sami. Stručnjaci savjetuju da se u prvom mjesecu usredotočite na nekoliko ključnih područja kako biste postavili čvrste temelje za zdraviji život i lakše upravljanje bolešću.

Dr. Jennah Siwak, specijalistica obiteljske i medicine pretilosti, za Healthline ističe da bi prvih mjesec dana trebalo posvetiti ovim koracima – edukaciji, praćenju razine šećera u krvi, procjeni životnih navika, razumijevanju terapije te izgradnji sustava podrške.

1. Edukacija i razgovor s liječničkim timom

Prvi i najvažniji korak je razumjeti što je dijabetes tipa 2 i kako utječe na vaše tijelo. Edukacija vam daje sigurnost, pomaže pri donošenju informiranih odluka i smanjuje rizik od komplikacija.

Savjeti za početak:

• dogovorite kontrolni pregled kod svojeg liječnika što prije
• po potrebi zatražite uputnicu za nutricionista ili edukatora za dijabetes
• pripremite pitanja unaprijed (primjerice, trebate li mjeriti šećer u krvi, koji su simptomi hipoglikemije ili hiperglikemije, koje su vaše ciljne vrijednosti glukoze).

2. Praćenje šećera u krvi

Vaš liječnik može preporučiti redovito mjerenje šećera kako biste vidjeli kako hrana, aktivnost i lijekovi utječu na organizam.

Kako započeti:

• pitajte liječnika kada i koliko često trebate mjeriti šećer
• koristite glukometar ili kontinuirani mjerač glukoze (CGM) ako vam je dostupan
• vodite bilješke o izmjerenim vrijednostima, prehrani i aktivnosti.

3. Procjena prehrane i aktivnosti

Nema potrebe za naglim i radikalnim promjenama – dovoljno je početi malim koracima.

Prehrana:

• postupno smanjujte unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata
• čitajte deklaracije i obratite pažnju na skrivene šećere
• uvedite više povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina
• po mogućnosti se konzultirajte s nutricionistom.

Tjelesna aktivnost:

• vježbanje snižava šećer u krvi i jača osjetljivost na inzulin
• započnite lagano – šetnja od pet minuta je dobar početak
• ciljajte na barem 150 minuta aktivnosti tjedno (primjerice 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu).

4. Razumijevanje terapije

Mnogi oboljeli od dijabetesa tipa 2 trebaju lijekove – to nije znak neuspjeha, nego važan korak u kontroli bolesti.

Savjeti za lakše snalaženje s terapijom:

• raspitajte se kako i kada trebate uzimati lijekove te na koje nuspojave trebate obratiti pažnju
• koristite podsjetnike (alarm na mobitelu, kutijicu za tablete)
• u slučaju nedoumica uvijek se obratite svojem liječniku ili ljekarniku.

5. Izgradnja mreže podrške

Dijabetes može biti emocionalno zahtjevan, stoga je važno imati podršku bližnjih.

Što možete učiniti:

• razgovarajte s osobom od povjerenja
• uključite obitelj i prijatelje u zdrave navike (zajedničke šetnje, priprema obroka)
• potražite grupe podrške uživo ili online
• pratite provjerene stručnjake na društvenim mrežama.

Organizacija i praćenje napretka

Praćenje prehrane, tjelesne aktivnosti i šećera u krvi olakšava svakodnevnicu.

Možete koristiti aplikacije poput MySugr ili Glucose Buddy, ali i običnu bilježnicu. Čuvajte medicinsku dokumentaciju i redovito se informirajte putem provjerenih izvora.

Kako izgleda napredak u prvom mjesecu?

Ne postoji univerzalna definicija uspjeha. Svaki pomak prema zdravijem načinu života vrijedan je postignuće. Ako ste započeli s terapijom, napravili promjene u prehrani, povećali tjelesnu aktivnost ili se osjećate sigurnije i informiranije – to znači da ste već na dobrom putu.

Najvažnije je imati strpljenja i usredotočiti se na dosljednost, a ne na brza rješenja.

Pročitajte i ove članke:

• 4 stvari koje morate raditi svaki dan ako imate dijabetes
• 20 najboljih ideja za međuobrok ako imate dijabetes
• Što se dogodi u tijelu ako se nakon obroka prošetate samo dvije minute?

 

• dijabetes
• dijagnoza dijabetesa

Učitaj više izvora