Ako ste se liječili od raka, dobre vijesti su da puno toga i dalje možete učiniti za svoje zdravlje i dugovječnost.

Novo istraživanje pokazuje da usvajanje jednostavnih, ali dosljednih zdravih navika – posebno onih koje štite srce – može značajno smanjiti rizik od prerane smrti kod osoba koje su preboljele rak.

Stručnjaci ističu da zdravlje srca i rak dijele brojne zajedničke čimbenike rizika, zbog čega se briga o srcu nameće kao ključan dio života nakon liječenja.

Zašto je zdravlje srca posebno važno nakon raka?

Istraživanje objavljeno u European Heart Journalu pokazalo je da kardiovaskularne bolesti i rak imaju zajedničke promjenjive rizične čimbenike, ali i slične biološke mehanizme.

Stručnjaci koji nisu sudjelovali u istraživanju slažu se da su zdrave navike važne za sve, ali još važnije za osobe koje su prošle onkološko liječenje. Naime, neke terapije protiv raka mogu povećati rizik od srčanih bolesti, što dodatno naglašava potrebu za preventivnim pristupom.

“Life’s Simple 7” – sedam navika za zdravije srce i dulji život

Znanstvenici su analizirali zdravstvene podatke 779 odraslih osoba iz Italije koje su imale dijagnozu raka i pratili ih u prosjeku 15 godina. Kao mjerilo koristili su smjernice Američkog udruženja za srce, poznate kao Life’s Simple 7, koje obuhvaćaju sedam ključnih čimbenika zdravlja srca:

• prehranu
• tjelesnu aktivnost
• pušenje
• tjelesnu težinu
• krvni tlak
• kolesterol
• razinu šećera u krvi.

Za svaku zdravu naviku sudionici su dobivali bodove, a rezultati su pokazali jasno – osobe s idealnim zdravljem srca imale su 38 % manji rizik od smrtnosti u odnosu na one s lošim kardiovaskularnim zdravljem. Štoviše, svaki dodatni bod bio je povezan s 10 % manjim rizikom od smrti povezane s rakom.

Što povezuje bolesti srca i rak?

Istraživači su identificirali tri zajednička biološka čimbenika:

• kroničnu nisku razinu upale u tijelu
• povišenu frekvenciju srca
• niske razine vitamina D u krvi.

Ovi nalazi dodatno potvrđuju da navike koje štite srce mogu istovremeno imati i zaštitni učinak protiv raka.

Mediteranska prehrana daje dodatnu prednost

Veza između zdravih navika i duljeg života bila je još snažnija kod osoba koje su se pridržavale mediteranske prehrane. Ovaj način prehrane temelji se na povrću, voću, cjelovitim žitaricama, ribi, maslinovom ulju i nemasnim proteinima, uz minimalan unos industrijski prerađene hrane.

Ipak, stručnjaci naglašavaju da nije važna samo prehrana – najbolji rezultati postižu se kada zajedno njegujete više zdravih navika – kretanje, kontrolu tjelesne težine, regulaciju tlaka i šećera te prestanak pušenja.

Male promjene koje dugoročno čine veliku razliku

Ako ste preboljeli rak, stručnjaci savjetuju da se fokusirate na održive promjene koje možete zadržati godinama. To ne znači stroge dijete ili nagle zaokrete, već male korake poput:

• zamjene punomasnih mliječnih proizvoda laganijim varijantama
• češćeg odabira ribe ili piletine umjesto crvenog mesa
• smanjenja unosa šećera i ultraprerađene hrane
• redovite, umjerene tjelesne aktivnosti
• dovoljno sna i upravljanja stresom.

Zdrave navike se nadograđuju – jedna pozitivna promjena često olakšava usvajanje druge.

Pročitajte i ove članke:

• Jednostavna promjena bez dodatnih troškova mogla bi produžiti život oboljelima od raka
• Što nakon dijagnoze raka? Imamo priče preživjelih
• Koliko se može živjeti s metastazama? Evo što kaže liječnik.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Piše psihologinja

Ljudi koji stalno kasne: Lijenost ili ozbiljan problem?

• Marija Šimunić
• 3 min čitanja

• istraživanje
• navike koje produljuju život nakon raka
• rak i kardiovaskularne bolesti
• rak i zdravlje srca