Ako već neko vrijeme imate problema sa zatvorom, vjerojatno ste prvo pomislili na suhe šljive ili više vlakana u prehrani.

No, prema novim stručnim smjernicama britanskih dijetetičara, upravo bi kivi, raženi kruh, voda bogata mineralima i određeni dodaci prehrani mogli biti učinkovitiji u borbi protiv kroničnog zatvora.

Prvi sveobuhvatni prehrambeni vodič za zatvor

Britansko dijetetičko društvo objavilo je prve znanstveno utemeljene prehrambene smjernice za upravljanje zatvorom.

Istraživački tim koji ih je sastavio, predvođen dr. Eirini Dimidi sa Sveučilišta King’s College London, analizirao je postojeća istraživanja i zaključio da su dosadašnje preporuke često bile zastarjele i preopćenite.

Nije svaki unos vlakana jednak

Zanimljivo je da istraživači nisu pronašli dovoljno dokaza da “općenito povećanje unosa vlakana” uvijek pomaže kod zatvora. Iako je prehrana bogata vlaknima korisna za zdravlje, pokazalo se da su određene vrste hrane – poput kivija ili raženog kruha – znatno učinkovitije.

Izdvojene preporuke iz vodiča

Smjernice su objavljene u časopisima Journal of Human Nutrition & Dietetics i Neurogastroenterology & Motility, a temelje se na analizi 59 prehrambenih intervencija iz provjerenih kliničkih istraživanja.

Kivi

2 – 3 voćke dnevno, kroz barem četiri tjedna, mogu povećati učestalost pražnjenja crijeva. Osim vlakana, kivi sadrži kristale raphide koji olakšavaju prolazak stolice.

Raženi kruh

6 – 8 kriški dnevno može poboljšati probavu i smanjiti zatvor. Raženi kruh sadrži i topiva i netopiva vlakna te se pokazao učinkovitijim od bijelog kruha ili čak nekih laksativa – bez nuspojava.

Voda bogata mineralima

0,5 – 1,5 l dnevno može pomoći u ublažavanju simptoma, posebno ako se kombinira s drugim metodama. Takva voda često sadrži magnezij, prirodni mineral koji djeluje laksativno.

Dodaci s magnezijevim oksidom

Preporučuje se 0,5 – 1,5 g dnevno, počevši s manjom dozom. Ovi dodaci pomažu privlačiti vodu u crijeva, što olakšava pražnjenje i smanjuje nadutost.

Dodaci vlakana

Dnevni unos od najmanje 10 g vlakana (primjerice psylliuma) može pomoći dodavanjem volumena stolici, što olakšava prolazak kroz crijeva.

Probiotici

Određeni sojevi poput Bifidobacterium lactis i Bacillus coagulans mogu pomoći, ali dokazi još nisu dovoljno jaki. Preporučuje se isprobati ih kroz četiri tjedna prema uputama proizvođača.

Što je zapravo kronični zatvor?

Kronični zatvor znači da imate manje od tri stolice tjedno, osjećate naprezanje ili nepotpuno pražnjenje, a ti se simptomi javljaju dulje od tri mjeseca. Ovaj problem pogađa i do 20 % odraslih, najčešće žena.

Uobičajeni tretmani uključuju laksative, omekšivače stolice ili povećani unos vlakana, ali nova istraživanja pokazuju da određene promjene u prehrani mogu donijeti olakšanje i bez lijekova.

Kako sigurno koristiti dodatke prehrani?

Prije nego što uvedete bilo koji novi dodatak, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom – osobito ako uzimate druge lijekove ili imate problema s bubrezima.

Ako koristite dodatke vlakana, pijte dovoljno vode kako biste izbjegli nadutost i grčeve. Kod magnezijevih dodataka budite oprezni s doziranjem, jer previše magnezija može povisiti razinu minerala u krvi.

Pročitajte i ove članke:

• Vlakna u hrani: Koja jesti za zatvor, proljev, IBS, refluks?
• Devet lijekova koji mogu uzrokovati zatvor
• Imate zatvor? Evo kada i kojem liječniku trebate ići.

• istraživanje
• kivi
• raženi kruh
• zatvor

Učitaj više izvora