Cink je jedan od onih minerala o kojima se ne govori dovoljno, a ima ključnu ulogu u zdravlju imuniteta, zacjeljivanju rana i stvaranju stanica i hormona.

Iako ga možete unijeti hranom, mnogi se odlučuju i za dodatke prehrani – osobito u sezoni prehlada. No jeste li znali da način uzimanja cinka može značajno utjecati na njegovu učinkovitost?

U nastavku saznajte kada je najbolje uzimati cink, na što trebate pripaziti i kome su dodaci cinka posebno korisni.

Uzimanje cinka na prazan želudac

Ako želite maksimalnu apsorpciju cinka, najbolje ga je uzimati bez hrane. Razlog je taj što određene tvari iz hrane – poput kalcija, drugih minerala te fitata koji se nalaze u žitaricama i mahunarkama – mogu smanjiti količinu cinka koju tijelo zapravo iskoristi.

Istraživanja pokazuju da uzimanje cinka uz obrok može smanjiti njegovu apsorpciju za oko 15 – 20 %. Ipak, većini ljudi nisu potrebne velike količine cinka.

S druge strane, ako imate osjetljiv želudac, uzimanje cinka uz obrok može pomoći u sprječavanju nuspojava poput mučnine i želučanih tegoba.

Kako pravilno uzimati cink?

Prije nego što uvrstite cink u svoju svakodnevnu rutinu, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom, osobito ako planirate dugotrajno uzimanje.

Ako cink uzimate na prazan želudac, savjetuje se da doza ne prelazi 30 mg po uzimanju te da se uzima jednom ili najviše dvaput dnevno, ovisno o vašim potrebama. Također, dobar izbor može biti cink pikolinat, oblik koji se lakše apsorbira u organizmu.

Važno je znati da dugotrajno uzimanje visokih doza cinka može ometati apsorpciju bakra. To može dovesti do nedostatka bakra, povećanog rizika od infekcija i čak većeg rizika od prijeloma kostiju.

Tko bi trebao razmisliti o uzimanju cinka?

Dodaci cinka mogu biti korisni osobama s povećanim potrebama, primjerice kod problema s propusnošću crijeva ili kod težih oštećenja kože poput dekubitusa.

Također, cink biste trebali razmotriti ako ga ne unosite dovoljno hranom. Određene skupine imaju veći rizik od nedostatka cinka, uključujući:

• osobe s crijevnim bolestima poput sindroma iritabilnog crijeva ili upalnih bolesti crijeva
• starije osobe
• vegane i vegetarijance.

Naime, biljna hrana u pravilu sadrži manje cinka nego namirnice životinjskog podrijetla poput crvenog mesa, peradi i morskih plodova.

Pročitajte i ove članke:

• 4 dodatka prehrani i lijekova koje ne biste trebali uzimati s cinkom
• Nedostatak cinka: Simptomi na koje trebate obratiti pažnju
• Ova dva dodatka prehrani mogu skratiti prehladu – ali samo ako ih uzimate pravilno!

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne postoje ni lijek ni cjepivo

Zabrinjavajuće vijesti: Virus s do 75 % smrtnosti ponovno je aktivan!

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• cink
• dodaci cinka
• uzimanje cinka na prazan želudac