Otečene noge problem su s kojim se susreće velik broj ljudi. Netko će primijetiti da mu gležnjevi nateknu nakon cjelodnevnog stajanja na poslu, drugi da noge postaju teške i napete navečer, dok će treći svakodnevno osjećati stalno prisutan otok zbog kroničnih zdravstvenih stanja.

Edem nogu znači da se u tkivima nakupilo previše tekućine. Iako može biti prolazna smetnja, često je i znak da venska ili limfna cirkulacija ne funkcionira kako bi trebala.

Dobra vijest je da vježbe za otečene noge, odnosno pokret i ciljane vježbe mogu znatno ublažiti oticanje. Kada se one kombiniraju s metodama fizikalne terapije poput manualne limfne drenaže ili TECAR terapije, učinak je još bolji.

Zašto noge otiču?

Edem nastaje kada je ravnoteža između tekućine koja izlazi iz krvnih žila i one koja se vraća u krvotok ili limfni sustav narušena. To se može dogoditi iz više razloga, pa razlikujemo nekoliko vrsta edema.

1. Venozni edem

Najčešći oblik oticanja. Javlja se kada vene na nogama ne rade dobro – zalisci u venama ne zatvaraju se kako treba pa se krv zadržava u donjim dijelovima nogu. Tada tekućina izlazi u okolna tkiva i stvara oteklinu. Obično se pogoršava tijekom dana, a smanjuje kad noge podignemo na povišeno.

2. Limfni edem (limfedem)

Limfedem nastaje kada limfni sustav ne uspijeva odvoditi višak tekućine i proteina iz tkiva. Može biti urođen, ali češće se javlja nakon operacija (primjerice, kod karcinoma), radioterapije ili infekcija. Otok je čvrst, ne nestaje podizanjem nogu i s vremenom može postati kroničan.

3. Edemi kod bolesti srca, bubrega ili jetre

Kada srce slabije pumpa krv, kada bubrezi ne izlučuju višak tekućine ili kada jetra stvara poremećaje u metabolizmu proteina, noge mogu kronično oticati.

Ovi edemi obično zahvaćaju obje noge i prate druge simptome osnovne bolesti.

4. Upalni i posttraumatski edem

Nakon ozljeda, operacija ili upalnih procesa često dolazi do lokaliziranog oticanja. Taj edem je često bolan, topao i praćen crvenilom.

Kako vježbe pomažu kod otečenih nogu?

Mišići nogu nisu važni samo za kretanje, nego i za cirkulaciju. Kad se mišići potkoljenice i stopala kontrahiraju, oni “pumpaju” krv natrag prema srcu i pomažu limfnom sustavu da odvodi višak tekućine.

Ako dugo sjedimo ili stojimo, ta pumpa miruje, a tekućina se nakuplja. Redovite vježbe za otečene noge potiču cirkulaciju i smanjuju oticanje.

Vježbe za otečene noge – vježbe za poticanje cirkulacije i limfne drenaže

Ne postoje vježbe koje su specifične samo za otečene noge ni samo za poticanje cirkulacije. Svaka vježba potiče cirkulaciju, no nije svaka vježba nužno za svaku osobu s otečenim nogama.

Preporuka je prvo potražiti stručnu pomoć kako bi se pronašao uzrok otoka nogu kako bi ga se adekvatno moglo liječiti, a potom vježbe prilagoditi osnovnom uzroku samog otoka.

U nastavku teksta donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje se mogu provoditi kod otečenih nogu.

Ove vježbe možete raditi kod kuće, a pogodne su za većinu ljudi. Preporučuje se izvoditi ih 2 – 3 puta dnevno, svaka serija traje 5 – 10 minuta.

Podizanje na prste i spuštanje na pete

Stanite uspravno i polako se podižite na prste pa spuštajte na pete. Ponovite 20 – 30 puta. Ova vježba snažno aktivira mišićnu pumpu listova.

Kruženje stopalima

Sjednite ili legnite pa kružite stopalima u oba smjera. Ponovite 10 puta svako stopalo. Ova vježba potiče cirkulaciju u gležnjevima.

Vježba “bicikl”

U ležećem položaju podignite noge i simulirajte vožnju bicikla. Pokreti su ritmični, ali ne prebrzi. Idealno za aktivaciju cijelih nogu.

Vježbe disanja dijafragmom

Lezite na leđa, stavite ruku na trbuh i dišite tako da se trbuh podiže i spušta. Duboko disanje stvara promjene tlaka u trbušnoj šupljini i potiče limfni protok.

Hodanje u vodi ili lagano plivanje

Voda pruža prirodnu masažu i laganu kompresiju, što dodatno smanjuje edem.

Vožnja sobnog bicikla ili orbitreka

Pri korištenju ovih sprava koje često ljudi imaju kod kuće aktiviraju se sve veće mišićne skupine u nogama čime se potiče i bolja cirkulacija nogu.

Kod limfedema postoji poseban set “limfnih vježbi” koje se rade uz kompresivne zavoje ili čarape. One su jednostavne, ali se moraju izvoditi točno određenim redoslijedom, pa ih je najbolje učiti uz fizioterapeuta.

Fizikalne metode za smanjenje otoka

Uz terapijske vježbe fizikalna terapija može imati snažan učinak na smanjenje oteklina. Neke od najčešće korištenih metoda su sljedeće.

1. Manualna limfna drenaža

Riječ je o posebnoj tehnici masaže kojom se laganim, ritmičkim pokretima stimulira limfni sustav. Time se višak tekućine potiče da otječe prema većim limfnim putevima i venama. Kod limfedema je to osnovna metoda, uvijek u kombinaciji s kompresijom i vježbama.

2. TECAR terapija

TECAR (Transfer of Energy Capacitive and Resistive) koristi radiofrekvencijsku energiju koja potiče mikrocirkulaciju i metabolizam tkiva.

Na taj način ubrzava resorpciju edema, smanjuje bol i ubrzava cijeljenje nakon ozljeda ili operacija. Često se primjenjuje kod sportskih ozljeda i postoperativnih otoka.

3. Kompresivna terapija

Elastične čarape ili zavoji stvaraju pritisak izvana i time sprječavaju nakupljanje tekućine. Kod kroničnih venskih edema kompresija je ključna – bez nje rezultati vježbi i terapija traju kraće.

Kada potražiti liječničku pomoć?

Iako vježbe i terapije mogu biti vrlo učinkovite, važno je znati kada oticanje zahtijeva liječničku obradu. Potražite pomoć ako:

• se edem javlja iznenada i samo na jednoj nozi (moguća duboka venska tromboza)
• su prisutni bol, crvenilo i toplina kože
• oticanje prati otežano disanje ili bol u prsima, kao i smanjena tolerancija napora
• otok ne prolazi ni nakon nekoliko tjedana pravilnih mjera.

Pročitajte i ove članke:

• Oticanje nogu: Može biti bezopasno, ali i znak ozbiljnih bolesti! Evo koji su uzroci, kako si možete pomoći, a kada trebate liječniku
• 7 načina kako kompresijske čarape koriste vašem zdravlju
• Sjedite prekriženih nogu? 3 bitna razloga zašto to morate prestati raditi.

• Vježbe za otečene noge