Mnogi ljudi su upoznati s današnjim sjedilačkim načinom života – sjedenje za stolom cijeli dan na poslu, a zatim dolazak kući kako bi se opustili sjedeći ispred televizora. Ovo dugotrajno sjedenje može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Pretjerano sjedenje povezano je s raznim zdravstvenim problemima, uključujući veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i prijevremenu smrt.

Stolovi za stajanje i druge inovacije postali su popularni kao način borbe protiv dugih razdoblja sjedenja. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da samo stajanje možda nije dovoljno za suzbijanje tih zdravstvenih rizika.

Studija objavljena u časopisu International Journal of Epidemiology ukazuje na to da dugotrajno stajanje možda ne donosi značajne zdravstvene koristi te može povećati rizik od ortostatskih cirkulacijskih bolesti.

Australski istraživači su doveli u pitanje koristi stajanja i naglasili potrebu za redovitom tjelesnom aktivnošću kako bi se neutralizirali učinci sjedenja.

Sjedenje i “stacionarno” ponašanje povezani s cirkulacijskim bolestima

Iako stajanje nije bilo povezano s većim rizikom od srčanih bolesti, također nije smanjilo rizik. Zapravo, više vremena provedenog u stajanju povezano je s većim rizikom od cirkulacijskih problema, rekao je dr. Matthew Ahmadi, jedan od autora studije i istraživač na Sveučilištu u Sydneyu, u intervjuu za Healthline.

Korištenjem podataka više od 83.000 odraslih osoba iz Ujedinjenog Kraljevstva, istraživači su ispitali kako sjedilačko ponašanje utječe na kardiovaskularne i ortostatske cirkulacijske bolesti, koje uključuju stanja poput ortostatske hipotenzije i proširenih vena. Rezultati su potvrdili opasnosti dugotrajnog sjedenja.

Biti stacionaran, što uključuje i sjedenje i stajanje bez kretanja, dulje od 12 sati dnevno također je povećalo rizike, s 13 % većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i 22 % većim rizikom od ortostatskih bolesti za svaki dodatni sat.

Samo stajanje nije povećalo rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali je bilo povezano s većim rizikom od cirkulacijskih problema. Stajanje više od dva sata dnevno, sa svakih dodatnih 30 minuta, povećavalo je rizik od ortostatskih bolesti za 11 %.

Problem nije samo u sjedenju ili stajanju, problem je nedostatak kretanja, rekao je dr. Scott Lear, kardiovaskularni istraživač sa Sveučilišta Simon Fraser.

Je li stajanje bolje od sjedenja?

Unatoč rezultatima studije, neki stručnjaci i dalje vjeruju da je stajanje bolja alternativa sjedenju, iako su koristi ograničene.

Za isto vrijeme provedeno u sjedećem položaju stajanje je bolje od sjedenja, rekao je dr. Michael McConnell, profesor kardiovaskularnih znanosti na Stanford Medicine. No, stajanje ne smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, za to je potrebno kretanje.

Dr. Evan L. Brittain iz Medicinskog centra Sveučilišta Vanderbilt složio se da stajanje i dalje nudi neke prednosti. Dodao je da, iako stajanje možda ne smanjuje rizik od kardiovaskularnih ili cirkulacijskih bolesti, ipak je manje štetno od sjedenja.

Kako smanjiti sjedilačko ponašanje?

Prema CDC-u, otprilike jedan od četiri Amerikanca sjedi više od osam sati dnevno, dok prosječna odrasla osoba sjedi između 6,5 – 8 sati.

Iako ne postoji jedinstveno rješenje za smanjenje sjedilačkog ponašanja, stručnjaci preporučuju nekoliko strategija, kao što su:

• korištenje stola za stajanje
• naizmjenično sjedenje i stajanje s podesivim stolom
• postavljanje podsjetnika za kretanje svaki sat
• hodanje tijekom telefonskih poziva ili sastanaka
• uključivanje lagane aktivnosti, poput kućanskih poslova tijekom dana
• za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i smanjenje rizika od cirkulacijskih bolesti stajanje bi trebalo kombinirati s hodanjem ili drugim aktivnostima koje uključuju kretanje.

Pročitajte i ove članke:

• Predugo sjedite i malo se krećete? Evo kako “nesvjesno” uklopiti kretanje u svakodnevni život
• Ako sjedenje zamijenite s ove dvije stvari, možete smanjiti kilograme i centimetre struka!
• Sjedenje na uredskom stolcu utječe na izgled stražnjice?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• dugotrajno sjedenje
• istraživanje
• sjedilački način života
• stajanje