Postoje fitness pravila koja su svima poznata, ali jednostavno nisu točna. Vrijeme je da počnete ignorirati ove savjete i lakše ćete doći do cilja.

Kardio je kralj mršavljenja

Sati i sati trčanja vam se možda neće isplatiti. U istraživanju pretilosti znanstvenici s Harvard School of Public Health pratili su 10.500 zdravih muškaraca tijekom 12 godina i otkrili da su muškarci koji su 20 minuta dnevno dizali utege imali manje masnih naslaga na trbuhu od onih koji su 20 minuta dnevno izvodili kardio.

Zašto? Nakon svakog treninga snage tijelo sagorijeva dodatne kalorije još tri dana poslije jer se mišići oporavljaju i razvijaju. Kardio gradi daleko manje mišića i u nekim slučajevima zapravo može doprinijeti gubitku mišića.

Pročitajte članak “Vježbe snage kod kuće – 4 jednostavne vježbe“.

Koljena ne smiju prelaziti liniju nožnih prstiju

Ako imate zdrava koljena, nema potrebe da se čvrsto držite ovog pravila.

Ignoriranje ovog savjeta vam omogućuje da dublje izvedete čučanj i iskorak, što će rezultirati ljepšim i snažnijim nogama, stražnjicom, leđima, pa čak i gležnjevima.

Osim toga, istraživanje Sveučilišta u Memphisu pokazuje da neprirodno prisiljavanje koljena povećava stres na kukove i leđa.

Međutim, važno je paziti na to da su leđa ravna.

Pročitajte članak “Kako trenirati i sačuvati zdrava koljena?“.

Statično zagrijavanje prije trčanja

Statično zagrijavanje prije trčanja zapravo može biti kontraproduktivno jer takvo istezanje zapravo smanjuje snagu, moć i eksplozivne performanse.

Pametnije bi bilo provesti dinamično zagrijavanje jer povećava protok krvi i raspon pokreta te može poboljšati sportsku izvedbu.

Također, provođenje vježbi istezanja značajno smanjuje mogućnost ozljede.

Pročitajte i članke:

• Najčešće greške koje rade žene prilikom vježbanja
• Vježbanje kod kuće uz pomoć jednostavnih rekvizita.

• fitness
• tjelesna aktivnost
• trčanje
• vježbanje
• zagrijavanje
• zglobovi

Učitaj više izvora