Trčanje je poznato kao učinkovit način sagorijevanja kalorija, ali ono nije idealno rješenje za svakoga – nekima je prenaporno, a drugima jednostavno nije zabavno. Dobra vijest je da postoji niz drugih aktivnosti koje mogu potrošiti jednako, a ponekad i više kalorija od trčanja – i to na zanimljiviji način.

Hodanje i planinarenje

Iako trčanje sagorijeva više kalorija u minuti, većina ljudi može hodati znatno duže nego što može trčati. Primjerice, ako možete hodati dva sata, a trčati samo 30 minuta, na kraju ćete hodanjem sagorjeti više kalorija. Planinarenje je još učinkovitije jer uključuje uspon i veće udaljenosti.

HIIT (trening visokog intenziteta)

Trening visokog intenziteta u intervalima (HIIT) troši više kalorija po minuti nego trčanje. Osim toga, nakon HIIT-a metabolizam ostaje ubrzan još satima, pa nastavljate sagorijevati kalorije i nakon završetka treninga.

Vožnja bicikla

Bicikliranje brzinom od najmanje 19 km/h može potrošiti više kalorija od trčanja. Također, zbog manjeg opterećenja na zglobove lakše je voziti bicikl dulje nego trčati.

Preskakanje vijače

Ova vježba možda podsjeća na igru iz djetinjstva, ali riječ je o ozbiljnom treningu za cijelo tijelo. Čak i sporije preskakanje užeta u istom vremenu može sagorjeti više kalorija od trčanja, dok brže preskakanje spada među najučinkovitije vježbe.

Racquetball

Ovaj dinamični sport zahtijeva stalno kretanje po terenu i brze reakcije, pa se tijekom jedne igre potroši više kalorija nego tijekom laganog trčanja.

Veslanje

Sprava za veslanje aktivira cijelo tijelo – ruke, noge i trup – te je odličan način za trošenje kalorija. Intenzivnim veslanjem moguće je sagorjeti više kalorija nego trčanjem.

Plivanje

Plivanje je odličan izbor za osobe koje imaju problema sa zglobovima jer je riječ o vježbi niskog intenziteta, a ipak uključuje cijelo tijelo.

S obzirom na to da je lakše plivati dulje nego trčati, na kraju možete sagorjeti više kalorija.

Boks

Boks je zahtjevan trening za cijelo tijelo koji ubrzava puls i snažno troši energiju. Sparing s partnerom može sagorjeti više kalorija od klasičnog jogginga.

---

Koliko kalorija zapravo sagorijevate?

Količina potrošenih kalorija ovisi o vašoj tjelesnoj težini, mišićnoj masi, trajanju i intenzitetu vježbe. Evo okvirnog prikaza koliko kalorija različite aktivnosti sagorijevaju u jednom satu.

Vježba	57 kg	79 kg	102 kg
Trčanje (jogging)	396	555	714
Hodanje (brzi tempo)	510	714	918
Bicikliranje (19 – 21 km/h)	453	635	816
Preskakanje užeta (brzo)	680	952	1,224
Racquetball (natjecateljski)	566	793	1,020
Veslanje (vrlo intenzivno)	595	833	1,071
Plivanje (intenzivno)	566	793	1,020

Pročitajte i ove članke:

• 15 načina kako odmah potrošiti 150 kalorija
• Kako povećati kalorijsku potrošnju dizanjem utega?
• Rolanje, bicikliranje, pilates, brzo hodanje: Provjerite koja aktivnost troši najviše kalorija.

• vježbanje i kalorije
• vježbe koje troše više kalorija od trčanja

Učitaj više izvora