Vjerojatno ste već čuli koliko je san važan za vaše zdravlje – no jeste li znali da može igrati veliku ulogu i u regulaciji tjelesne težine?

Ako pokušavate smršavjeti ili održati zdravu kilažu, kvalitetan i dovoljan san mogao bi biti jedan od vaših najvažnijih saveznika. U nastavku donosimo glavne razloge zašto biste trebali obratiti pažnju na svoje navike spavanja.

1. Nedostatak sna može potaknuti debljanje

Kratko trajanje sna, odnosno manje od 6 – 7 sati po noći, povezano je s većim indeksom tjelesne mase (BMI) i većim rizikom od debljanja. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovito spavaju manje od sedam sati imaju znatno veću vjerojatnost razvoja pretilosti.

Ovaj učinak nije ograničen samo na odrasle – povećan rizik zabilježen je i kod djece i adolescenata. Iako san nije jedini faktor, njegov manjak može povećati glad i potaknuti unos visokokalorične hrane bogate mastima i šećerima.

Osim toga, loš san može povećati razinu hormona stresa kortizola te utjecati na procese pohrane masnoća.

2. Može pomoći u kontroli apetita

Ako ne spavate dovoljno, veća je vjerojatnost da ćete osjećati jaču glad i unositi više kalorija tijekom dana. Istraživanja pokazuju da osobe koje su neispavane mogu unijeti i do 500 dodatnih kalorija dnevno.

Razlog se ponovno krije u hormonskoj neravnoteži – više grelina i manje leptina znači pojačan apetit i slabiji osjećaj sitosti.

3. Pomaže u donošenju boljih prehrambenih odluka

Kvalitetan san utječe i na rad mozga, posebno na donošenje odluka. Kada ste neispavani, teže je odabrati zdrave namirnice i oduprijeti se visokokaloričnoj hrani.

Također, mozak snažnije reagira na “nagrade”, poput slatkiša i masne hrane. Nakon loše prospavane noći veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za nezdravim opcijama i teže kontrolirati porcije.

4. Raniji odlazak na spavanje smanjuje večernje prejedanje

Ako ostajete budni dokasno, povećava se i vrijeme tijekom kojeg možete jesti – osobito ako je prošlo dosta vremena od večere. Kasnonoćno grickanje povezano je s većim unosom kalorija, višim BMI-jem i otežanim mršavljenjem.

Osim toga, obroci neposredno prije spavanja mogu pogoršati kvalitetu sna. Preporučuje se izbjegavati hranu 2 – 3 sata prije odlaska u krevet, a ako ste gladni, odaberite lagani proteinski međuobrok.

5. Podržava zdrav metabolizam

Nedostatak sna može negativno utjecati na metabolizam i sposobnost tijela da razgrađuje masnoće. Osobe koje spavaju manje od sedam sati imaju veći rizik od metaboličkog sindroma, što povećava vjerojatnost razvoja srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Usto, loš san može usporiti sagorijevanje masnoća zbog aktivacije stresnih mehanizama u tijelu.

6. Povećava razinu tjelesne aktivnosti

San i tjelesna aktivnost međusobno su povezani. Kada ste naspavani, imate više energije i veća je vjerojatnost da ćete biti aktivni. S druge strane, manjak sna uzrokuje umor i smanjuje motivaciju za vježbanje.

Redovita tjelesna aktivnost dodatno poboljšava kvalitetu sna, stvarajući pozitivan krug. Nedostatak sna može smanjiti i sportsku izvedbu, povećati rizik od ozljeda te usporiti oporavak.

Pročitajte i ove članke:

• 15 neočekivanih navika koje mršavljenje čine težim
• Korak koji svi preskaču u procesu mršavljenja, a iznimno je važan!
• Želite točne kilograme? Evo kada se trebate vagati (i koliko često!).

• kako san utječe na mršavljenje
• kvalitetan san
• mršavljenje i san

Učitaj više izvora