Mnogi ljudi vole pjevati, bez obzira na to imaju li sluha ili ne. Intuitivno osjećamo da pjevanje pozitivno djeluje na naše raspoloženje, no sve više istraživanja potvrđuje da ono može imati i brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje.

Od smanjenja stresa do jačanja osjećaja povezanosti s drugima, pjevanje je jednostavna aktivnost koja može poboljšati kvalitetu života na više razina.

Kako pjevanje utječe na zdravlje?

Znanstvenici već desetljećima proučavaju učinke pjevanja na ljudski organizam.

1. Pomaže u smanjenju stresa

Pjevanje može biti učinkovit način za opuštanje i smanjenje napetosti. Neka novija istraživanja pokazala su da grupno pjevanje i vokalne vježbe mogu sniziti razinu kortizola, hormona stresa.

Ipak, učinak ovisi i o okolnostima. Ako pjevate u okruženju koje vam stvara nelagodu ili tremu, primjerice tijekom javnog nastupa, razina stresa može privremeno porasti.

2. Može podržati imunosni sustav

Istraživanja sugeriraju da pjevanje može potaknuti određene imunološke procese. U jednoj studiji osobe koje su pjevale imale su višu razinu imunoglobulina A, protutijela koje pomaže organizmu u obrani od infekcija.

Iako su potrebna dodatna istraživanja, postoje naznake da pjevanje može pozitivno djelovati na otpornost organizma.

3. Može povećati toleranciju na bol

Kada pjevate s drugima, organizam oslobađa endorfine – prirodne kemijske spojeve povezane s osjećajem zadovoljstva i ugode.

Endorfini mogu utjecati na način na koji doživljavate bol pa neka istraživanja pokazuju da osobe koje pjevaju mogu dulje podnositi određene vrste boli u usporedbi s onima koje samo slušaju glazbu.

4. Može smanjiti hrkanje

Redovito pjevanje uključuje kontrolirano disanje i aktivaciju mišića dišnog sustava. Upravo zato može pomoći u smanjenju hrkanja i rizika od opstruktivne apneje tijekom spavanja.

Stručnjaci smatraju da je riječ o jednostavnoj i lako dostupnoj aktivnosti koja može pridonijeti boljoj kvaliteti sna.

5. Doprinosi zdravlju pluća

Pjevanje zahtijeva duboko disanje i pravilno korištenje dišnih mišića. Zbog toga može biti korisno osobama koje imaju određene respiratorne tegobe, uključujući kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB).

Iako ne može izliječiti plućne bolesti, pjevanje može pomoći u jačanju dišne muskulature i poboljšanju kvalitete života.

6. Jača osjećaj pripadnosti

Pjevanje u zboru ili grupi može stvoriti snažan osjećaj zajedništva. Zajedničko stvaranje glazbe često potiče povezivanje među ljudima i povećava osjećaj pripadnosti.

Posebno je korisno osobama koje se osjećaju usamljeno ili prolaze kroz životne promjene.

7. Može poboljšati pamćenje

Istraživanja pokazuju da pjevanje može pozitivno djelovati na funkcije pamćenja, osobito kod starijih osoba.

Glazba često služi kao svojevrsni “okidač” za prisjećanje događaja, a postoje i dokazi da može pomoći u očuvanju određenih sjećanja kod osoba s Alzheimerovom bolešću i drugim oblicima demencije.

8. Pomaže u suočavanju s tugom

Gubitak bliske osobe često ostavlja duboke emocionalne posljedice. Sudjelovanje u zboru ili grupnom pjevanju može pružiti dodatnu emocionalnu podršku tijekom procesa žalovanja.

Istraživanja su pokazala da osobe koje su pjevale u zboru tijekom razdoblja tuge nisu bilježile pogoršanje simptoma depresije, a kod mnogih je zabilježen i rast samopouzdanja.

9. Pozitivno djeluje na mentalno zdravlje

Redovito pjevanje povezano je s manjom pojavom simptoma depresije i anksioznosti. Fokusiranje na glas, ritam i disanje može pomoći u odvraćanju pažnje od negativnih misli i svakodnevnih briga.

Promjene u obrascu disanja tijekom pjevanja dodatno mogu pridonijeti osjećaju smirenosti i opuštenosti.

10. Može unaprijediti govorne i jezične vještine

Glazba i jezik usko su povezani. Djeca koja od malih nogu pjevaju i sudjeluju u glazbenim aktivnostima često lakše razvijaju jezične sposobnosti.

Osim toga, istraživanja sugeriraju da osobe s boljim pjevačkim sposobnostima lakše usvajaju naglaske i izgovor stranih jezika.

Što je glazbena terapija?

Glazbena terapija koristi glazbu kao alat za poboljšanje fizičkog, emocionalnog i mentalnog zdravlja. Osim pjevanja, može uključivati:

• sviranje instrumenata
• ples uz glazbu
• aktivno slušanje glazbe.

Za pozitivne učinke nije potrebno imati glazbeno obrazovanje ni poseban talent. Važno je sudjelovati i prepustiti se iskustvu.

Kako uključiti više pjevanja u svakodnevni život?

Ako želite iskoristiti dobrobiti pjevanja, možete početi vrlo jednostavno:

• pjevajte tijekom vožnje automobilom
• zapjevajte pod tušem
• pjevajte zajedno s djecom
• pridružite se lokalnom zboru ili pjevačkoj grupi
• posjetite glazbene događaje koji uključuju zajedničko pjevanje
• pogledajte besplatne lekcije pjevanja na internetu.

Ako vas zanima glazbena terapija zbog zdravstvenih ili emocionalnih izazova, možete potražiti pomoć certificiranog glazbenog terapeuta.

Pročitajte i ove članke:

• Terapija glazbom: Psihologinja otkriva kako pomaže djeci
• Psihologinja otkriva: Ples i glazba tvore jednu od najuspješnijih terapija za neurodegenerativnu bolest koja pogađa milijune ljudi
• Neuroznanstvenici su izvukli pjesmu Pink Floyda izravno iz mozga ljudi! Poslušajte kako zvuči glazba koja je stvorena samo razmišljanjem.

• pjevanje
• pjevanje i zdravlje

Učitaj više izvora