Pod pojmom “šlauf na trbuhu” misli se na masno tkivo oko trbuha i bokova i to je jedan od galvnih estetskih, ali prvenstveno zdravstvenih problema suvremenog čovjeka.

Dugotrajno sjedenje, nedovoljna tjelesna aktivnost, nepravilna prehrana i stres pridonose nakupljanju masnog tkiva u području trbuha i bokova. Nakupljanje masnog tkiva povećava rizik od nastanka kardiovaskualarnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma.

No, postoje li najbolje vježbe za “šlauf” oko struka?

Postoje li ciljane vježbe za “šlauf” oko struka?

Važno je naglasiti kako ne postoje vježbe kojima se može ciljano smanjivati masno tkivo samo na jednom izoliranom dijelu tijela već da redovita tjelesna aktivnost može pomoći smanjenju ukupnog udjela tjelesne masti te jačanju mišića trupa uz konzumaciju dovoljne količine vode, pravilnom prehranom, kvalitetnim snom i općenito zdravim načinom života.

Ne postoje najbolje vježbe za trbuh kod kuće jer svaka vježba ima svoj cilj.

Koje su vježbe za “šlauf” oko struka?

U nastavku teksta donosimo jednostavne vježbe za trbuh kojima možete aktivirati mišiće trupa i jačati trbušnu muskulaturu.

Trbušnjaci

Početni položaj izgleda ovako:

1. Lezite na leđa.
2. Savijte koljena i stopala postavi na pod.
3. Ruke lagano stavite iza glave ili prekrižite na prsima.

Izvođenje izgleda ovako:

1. Zategnite trbušne mišiće.
2. Podignite glavu i lopatice od poda.
3. Donji dio leđa ostaje na podu.
4. Polako se vratite u početni položaj.
5. Napravite 15 – 20 ponavljanja.

Izvođenje možete vidjeti i u videu ispod.

Bicikl trušnjaci

Početni položaj izgleda ovako:

1. Lezite na leđa.
2. Ruke postavite iza glave.
3. Podignite lopatice od poda.
4. Noge podignite tako da su kukovi i koljena savijeni oko 90 °.

Izvođenje izgleda ovako:

1. Ispruži jednu nogu.
2. Istovremeno približite suprotni lakat prema savijenom koljenu.
3. Rotirajte trup, a ne samo ruke.
4. Promijenite stranu kao da okrećete pedale bicikla.
5. Nastavite naizmjenično 20 – 30 ponavljanja.

Izvođenje možete vidjeti i u videu ispod.

Plank

Početni položaj izgleda ovako:

1. Lezite na trbuh.
2. Oslonite se na podlaktice i nožne prste.
3. Postavite laktove ispod ramena.
4. Ispružite tijelo tako da tvori ravnu liniju od glave do peta.

Izvođenje izgleda ovako:

1. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu.
2. Održavajte tijelo u ravnoj liniji.
3. Gledajte prema podu kako bi vrat ostao u neutralnom položaju.
4. Zadržite položaj 10 – 30 sekundi.

Izvođenje možete vidjeti i u videu ispod.

Bočni plank

Početni položaj izgleda ovako:

1. Lezite na bok.
2. Oslonite se na podlakticu tako da je lakat postavljen ispod ramena.
3. Ispružite noge i postavite ih jednu na drugu.

Izvođenje izgleda ovako:

1. Podignite kukove od podloge.
2. Održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do stopala.
3. Zadržite položaj tijekom zadanog vremena.
4. Ponovite vježbu na svakoj strani 5 – 10 puta.

Izvođenje možete vidjeti i u videu ispod.

Leg Raises (podizanje nogu)

Početni položaj izgleda ovako:

1. Lezite na leđa.
2. Ispružite noge. Alternativno noge mogu biti savijene u koljenima.
3. Postavite ruke uz tijelo ili ispod stražnjice radi dodatne stabilnosti.

Izvođenje izgleda ovako:

1. Zategnite trbušne mišiće.
2. Podignite obje noge zajedno prema stropu.
3. Polako i kontrolirano spuštajte noge prema podu.
4. Zaustavite pokret neposredno prije dodira poda.
5. Ponovite zadani broj ponavljanja.

Izvođenje možete vidjeti i u videu ispod.

Russian Twist

Početni položaj izgleda ovako:

1. Sjednite na pod.
2. Savijte koljena i postavite stopala na pod.
3. Nagnite trup lagano prema natrag.
4. Spojite dlanove ispred tijela.

Izvođenje izgleda ovako:

1. Zategnite trbušne mišiće.
2. Rotirajte trup u jednu stranu.
3. Vratite se u središnji položaj.
4. Rotirajte trup u drugu stranu.
5. Nastavite izvoditi pokret kontrolirano i ravnomjerno.

Izvođenje možete vidjeti i u videu ispod.

Pročitajte i ove članke:

• Jednostavne vježbe za trbuh: Možete ih raditi kod kuće! Uz ove 4 vježbe isklešite trbušnjake i izravnajte trbuh
• Potreban je samo stolac: Četiri vježbe za ravan trbuh koje stvarno rade
• Vježbe za trbuh s utezima: Sve što vam treba su dvije bučice i malo prostora u dnevnom boravku! Evo kako do trbušnih mišića i više snage.

• jednostavne vježbe za trbuh
• najbolje vježbe za trbuh kod kuće
• vježbe za šlauf oko struka