Mršavljenje nije najveći izazov – održavanje kilograma često je još teži dio puta. Iako mnogi uspiju izgubiti višak kilograma, istraživanja pokazuju da se kod velikog broja ljudi izgubljena težina ponovno vrati unutar nekoliko godina.

Novo istraživanje sada otkriva da bi jedna jednostavna navika mogla pomoći u dugoročnom održavanju rezultata – svakodnevno hodanje.

Prema studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health, oko 8.500 koraka dnevno moglo bi imati važnu ulogu u sprječavanju vraćanja izgubljenih kilograma nakon dijete.

Zašto se kilogrami vraćaju?

Stručnjaci objašnjavaju da tijelo nakon mršavljenja prolazi kroz tzv. metaboličku adaptaciju. To znači da se metabolizam usporava jer organizam smanjenje kalorija i gubitak težine doživljava kao prijetnju, pa pokušava sačuvati energiju i spriječiti daljnji pad kilograma.

Osim toga, mnogi se nakon završetka dijete postupno vraćaju starim navikama poput prejedanja i sjedilačkog načina života, što dodatno povećava rizik od ponovnog debljanja.

Tema održavanja tjelesne težine posebno je актуalna posljednjih godina zbog sve češće upotrebe GLP-1 lijekova za mršavljenje. Istraživanja pokazuju da dio ljudi nakon prestanka uzimanja ovih lijekova ponovno dobije značajan dio izgubljenih kilograma već tijekom prve godine.

Što je pokazalo istraživanje?

Znanstvenici su analizirali podatke iz 18 ranijih studija koje su uključivale osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili debljinom.

Sudionici su ili samostalno pokušavali smršavjeti ili su bili uključeni u programe promjene životnih navika koji su uključivali prehrambene preporuke i povećanje tjelesne aktivnosti, primjerice hodanje.

Još važnije, oni koji su nakon mršavljenja nastavili hodati oko 8.241 korak dnevno uspjeli su dugoročno zadržati prosječno 3,28 % izgubljene težine.

S druge strane, sudionici koji su pokušavali smršavjeti bez promjene životnih navika nisu povećali broj koraka niti su ostvarili značajniji gubitak kilograma.

Hodanje kao jednostavna strategija za dugoročne rezultate

Autori istraživanja ističu kako bi osobe koje žele smršavjeti trebale postupno povećavati dnevni broj koraka tijekom cijelog procesa mršavljenja te održavati tu naviku i nakon postizanja cilja.

Prema njihovim preporukama, cilj od oko 8.500 koraka dnevno mogao bi biti učinkovita i održiva strategija za dugoročno održavanje tjelesne težine.

Liječnici koji nisu sudjelovali u istraživanju također smatraju da rezultati potvrđuju koliko je važno kombinirati pravilnu prehranu i redovitu fizičku aktivnost.

Tjelovježba ne pomaže samo kod kilograma

Stručnjaci upozoravaju da redovito kretanje ne pomaže samo u održavanju težine, nego i u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja. To je posebno važno jer se tijekom gubitka kilograma često ne gubi samo masno tkivo, već i mišići.

Hodanje se pritom smatra jednim od najjednostavnijih i najdostupnijih oblika aktivnosti jer ne zahtijeva posebnu opremu ni odlazak u teretanu.

Kako postići 8.500 koraka dnevno?

Ako veći dio dana provodite sjedeći, primjerice u uredu, stručnjaci savjetuju da hodanje rasporedite tijekom dana – kratka šetnja prije posla, tijekom pauze ili nakon radnog vremena može značajno pomoći.

Čak i ako ne uspijete dosegnuti cilj od 8.500 koraka svaki dan, najvažnija je dosljednost. Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta aktivnosti dnevno, a vježbanje možete podijeliti u nekoliko kraćih intervala tijekom dana.

Na kraju, upravo redovito kretanje i održive navike mogu biti ključ dugoročnog uspjeha – ne samo za mršavljenje, nego i za očuvanje zdravlja.

Pročitajte i ove članke:

• Možete li smršaviti ako hodate jedan sat svaki dan?
• Mršavljenje hodanjem: Odličan i jednostavan način da izgubite na težini, ali i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje!
• Kako izgubiti 5 kg hodanjem? Ovo je plan koji stvarno djeluje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Hrvati sve češće biraju ovu tehnologiju

Senzor za mjerenje šećera u krvi: Sve što trebate znati prije kupnje uređaja s kojim više nema “bockanja”

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• 8.500 koraka dnevno
• istraživanje
• mršavljenje hodanjem