Vitamin D poznat je kao ključan za zdravlje kostiju, mišića i imunološkog sustava. No, jeste li znali da određena istraživanja sugeriraju da svakodnevni unos vitamina D može pomoći i u kontroli krvnog tlaka? U nastavku saznajte što kažu stručna istraživanja i koliko vitamina D vam treba.

Što istraživanja pokazuju?

Istraživanja o učinku vitamina D na krvni tlak daju pomiješane rezultate. Neka pokazuju da osobe s niskom razinom vitamina D češće imaju povišen krvni tlak.

Međutim, kada se promatra učinak redovitog uzimanja vitamina D, rezultati nisu uvijek jednolični. Pojedine studije bilježe blagi pad krvnog tlaka, dok druge ne pokazuju nikakve promjene.

U tim slučajevima dodatak vitamina D može pružiti malu pomoć u kontroli krvnog tlaka. Posebno starije osobe koje imaju obje ove karakteristike mogu najviše profitirati ako vitamin D uključe u širi plan zdravog života, koji uključuje uravnoteženu prehranu, tjelesnu aktivnost i, ako je potrebno, lijekove.

Koliko vitamina D je dovoljno?

Ne postoji univerzalna doza vitamina D koja bi garantirala sniženje krvnog tlaka. U znanstvenim istraživanjima doze su se kretale između 800 i 4.000 IU dnevno, a veće doze ne znače nužno bolji učinak na krvni tlak.

Opće dnevne preporuke su:

• dojenčad (0 – 12 mjeseci) – 400 IU
• djeca i odrasli (1 – 70 godina) – 600 IU
• odrasli iznad 70 godina – 800 IU.

Pojedinci s većim rizikom od nedostatka vitamina D – poput osoba s ograničenim izlaganjem suncu, tamnijom kožom, određenim zdravstvenim stanjima ili starije dobi – mogu trebati između 1.000 i 2.000 IU dnevno.

Ako niste sigurni koliko vam treba, najbolje je posavjetovati se s liječnikom koji može preporučiti jednostavan krvni test za određivanje razine vitamina D.

Je li sigurno uzimati vitamin D svaki dan?

Većina ljudi može sigurno uzimati vitamin D u preporučenim količinama. No, dugotrajni unos prevelikih doza može izazvati tzv. toksičnost vitamina D, što može dovesti do povišene razine kalcija u krvi i simptoma poput:

• mučnine ili povraćanja
• umora ili slabosti
• zbunjenosti
• nepravilnog rada srca
• problema s bubrezima u težim slučajevima.

Da biste izbjegli neželjene posljedice, držite se preporučene doze za svoju dob i nemojte premašivati 4.000 IU dnevno bez savjeta liječnika.

Pročitajte i ove članke:

• Kada se pije vitamin D za maksimalnu učinkovitost?
• Vitamin D2 i D3: Koja je razlika i koji odabrati kod manjka?
• Nuspojave vitamina D za koje možda niste znali.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Stručnjaci su zabrinuti

Novi soj gripe širi se svijetom: Cjepivo protiv njega nije učinkovito?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• istraživanja
• visoki krvni tlak
• vitamin D