Iako se trudite paziti na prehranu i brojite kalorije, možda i dalje nailazite na prepreke kada je u pitanju gubitak kilograma.

Pet najčešćih obrazaca prejedanja

Istraživači su za portal WebMD otkrili pet specifičnih obrazaca prejedanja koji mogu usporiti ili potpuno zaustaviti vaš napredak. Prepoznavanje tih obrazaca može biti prvi korak prema zdravijem odnosu s hranom i održavanju zdrave tjelesne težine.

Time hrana prestaje biti problem, a vi dobivate veću kontrolu nad vlastitim navikama. Ovo je pet najčešćih obrazaca prejedanja:

• naručivanje dostave – naručivanje hrane izvana često se povezuje s društvom, primjerice zajedničkim odabirom jela i gledanjem filma s prijateljima; u takvim trenucima lako pojedete više nego što ste planirali
• večere u restoranu – druženja u restoranima, pogotovo s obitelji i prijateljima, mogu potrajati i stvoriti osjećaj opuštenosti; produženo vrijeme za stolom često znači i veće količine hrane
• kasnovečernje grickalice – ako navečer posežete za hranom kako biste se opustili, velika je vjerojatnost da ćete jesti i nakon što ste siti
• nekontrolirano jedenje za užitak – spontano prejedanje iz želje za užitkom obično se događa tijekom rada ili učenja, kada ste preopterećeni i teško se kontrolirate
• stresno večernje grickanje – anksioznost i stres često dovode do čestog posezanja za manjim zalogajima, poput grickalica, što se može pretvoriti u stalno “grazing” jedenje.

Većina ljudi prepoznaje više od jednog obrasca u svojem ponašanju.

Kako prepoznati i promijeniti navike?

Ako ste se pronašli u nekom od ovih obrazaca – to je već važan korak naprijed. Stručnjaci naglašavaju da je važno osvijestiti kako se osjećate prije jela – jeste li bili gladni, pod stresom, usamljeni ili vam je jednostavno bila potrebna distrakcija?

Umjesto da se usredotočite isključivo na kalorije ili strogo vođenje dnevnika prehrane, pokušajte obratiti pažnju na vlastite tjelesne signale. “Intuitivno jedenje” – slušanje tijela i prepoznavanje trenutka kada ste siti – može biti učinkovitije i dugoročno održivije.

Je li loše povremeno se prejesti?

Stručnjaci poručuju da nema razloga za krivnju ako se povremeno prepustite hrani. Bitno je da to bude svjesna odluka, bez osjećaja srama, a ne nesvjesni obrazac koji se ponavlja iz dana u dan.

Zanimljivo je da se čak tri od pet opisanih obrazaca javljaju navečer, što se povezuje s cirkadijalnim ritmom. Naime, kako dan odmiče, raste želja za hranom, dok se sposobnost samokontrole smanjuje. Osim toga, nedostatak sna može dodatno oslabiti sposobnost regulacije apetita.

Što dalje?

Sljedeći korak znanstvenika je razviti pristupe i intervencije koje će pomoći ljudima da promijene upravo onaj obrazac prejedanja koji ih najviše sputava.

Važno je zapamtiti da prejedanje nije uvijek pitanje snage volje. Na apetit utječu i hormoni te prirodni biološki procesi. Kod osoba s pretilošću osjećaj gladi ponekad nije “prava” glad, već posljedica poremećaja signala između hormona gladi i sitosti.

Pročitajte i ove članke:

• Noćno prejedanje: Tri strategije kako prestati
• Što se događa s našim tijelom kad se prejedamo?
• Prejedanje i mindfulness: Pet alata koji pomažu.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Za očuvanje mišićne i koštane snage

7 namirnica bogatih proteinima koje žene starije od 50 godina trebaju jesti svaki tjedan

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• 5 obrazaca prejedanja
• prejedanje