Čajevi, supernamirnice i nove dijete često su u centru pažnje kada je riječ o zdravlju, dok se voda – tihi heroj našeg organizma – nerijetko zanemaruje. No, bez dovoljnog unosa tekućine naše tijelo jednostavno ne može funkcionirati kako treba.

U nastavku saznajte zašto je hidracija ključna za vaše zdravlje, kako znati jeste li dehidrirani i koje namirnice vam mogu pomoći u unosu tekućine – čak i ako ne volite piti običnu vodu.

Voda – temelj zdravlja

Više od polovice našeg tijela čini voda, a svaki organ i svaka stanica u tijelu ovise upravo o njoj. Voda ima ključnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature, krvnog tlaka i otkucaja srca, kao i u održavanju zdravlja kože, kose i noktiju.

Hidrirati se možete i hranom

Osim vodom i drugim napitcima, vaš organizam možete nahraniti tekućinom i putem hrane. Voće je odličan izvor vode – osobito lubenica, koja sadrži čak 90 % vode. Od povrća birajte celer, krastavce, rajčice, zelenu papriku i kupus.

Nutritivno bogati izvori tekućine također su zobena kaša, jogurt, juhe i smoothieji. Čak i kava i čaj doprinose hidraciji, unatoč nekadašnjem mišljenju da djeluju kao diuretici – ta je teorija danas odbačena.

Što s drugim napitcima?

Osim za vodom, dobro je povremeno posegnuti za mlijekom, prirodnim sokovima ili sportskim napitcima, ali ih svakako razrijedite vodom kako biste smanjili unos šećera. Alkohol, s druge strane, izrazito dehidrira tijelo. Ako već konzumirate alkohol, pokušajte popiti čašu vode nakon svakog alkoholnog pića.

Ako vam obična voda nije privlačna, isprobajte kombinacije poput vode s limunom, mineralne vode s malinama i mentom ili drugih voćno-biljnih mješavina.

Koliko vode je dovoljno?

Jedan od najjednostavnijih pokazatelja dobre hidracije jest boja urina. Ako mokrite svaka 2 – 4 sata, urin je svijetle boje i ima ga dovoljno – vjerojatno ste dobro hidrirani.

Hidracija i tjelesna aktivnost

Roditelji bi trebali paziti da djeca i tinejdžeri piju dovoljno tekućine – osobito prije i tijekom fizičke aktivnosti. Preporučuje se da djeca 9 – 12 godina piju 120 – 240 ml vode svakih 20 minuta tijekom vježbanja, a adolescenti 350 – 470 ml u istom razmaku.

Odrasli sportaši također trebaju planirati unos tekućine – 470 ml sat vremena prije treninga, zatim 120 – 240 ml svakih 15 minuta tijekom aktivnosti i još 470 ml unutar jednog sata nakon završetka. Naravno, količine ovise o vrsti aktivnosti, temperaturi i osobnim potrebama.

Kako prepoznati dehidraciju?

Osim žeđi, prvi znakovi dehidracije uključuju umor, razdražljivost, promjene raspoloženja i glavobolje. Dehidrirano tijelo tjera srce da jače pumpa krv, što dodatno opterećuje organizam.

Nutricionisti preporučuju da vodite dnevnik unosa tekućine – baš kao što mnogi prate unos kalorija. Ako ste skloni zaboravljanju, isprobajte aplikacije koje vas podsjećaju da pijete vodu tijekom dana. 

Pročitajte i ove članke:

• Dehidracija: Koji su simptomi i posljedice kod odraslih i djece?
• Pijete li dovoljno vode? Uštipnite kožu na ruci i brzo ćete saznati
• Kako piti više vode tijekom ljeta? Uz ovih 5 jednostavnih i zdravih trikova bit ćete stalno hidrirani.

• dehidracija
• hidracija
• koliko vode je dovoljno
• što se računa kao voda

Učitaj više izvora