Opuštanje donosi mnoge koristi za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Kada se opuštate, vaš parasimpatički živčani sustav preuzima kontrolu i poništava učinke stresa. Ova reakcija može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak te poboljšati probavu, disanje i cjelokupno zdravlje.

Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i progresivne mišićne relaksacije pomažu aktivirati ovu reakciju opuštanja, zbog čega pružaju olakšanje od neugodnosti izazvanih stresom i promiču bolje zdravlje.

Razumijevanje reakcije opuštanja

Reakcija opuštanja označava prirodnu reakciju tijela kada parasimpatički živčani sustav preuzima kontrolu, što pomaže tijelu da se oporavi nakon stresa.

Kada se osjećate sigurno i opušteno, vaše tijelo počinje blokirati odgovor na stres, što donosi mnoge mentalne i fizičke zdravstvene koristi.

Sporiji broj otkucaja srca

Stres aktivira vaš simpatički živčani sustav, što izaziva reakciju “borbe ili bijega” i ubrzava broj otkucaja srca. S druge strane, kada se opuštate, vaš parasimpatički sustav otpušta acetilkolin, hormon koji pomaže usporiti broj otkucaja srca te dopušta vašem tijelu da sačuva energiju.

Niži krvni tlak

Pod stresom hormoni mogu stegnuti krvne žile i povećati krvni tlak. Opuštanje pomaže suprotno od toga – potiče širenje krvnih žila i smanjenje krvnog tlaka.

Metode poput meditacije osobito su korisne za osobe s visokim krvnim tlakom, zbog toga što smanjuju rizik od srčanih bolesti (iako lijekove ne treba prestati uzimati bez savjeta liječnika).

Bolja probava

Stres može privremeno zaustaviti probavu jer krv odlazi prema većim mišićima, ali kada se opuštate, krv se ponovno usmjerava na probavni sustav.

Opuštanje također smanjuje upalu koja može oštetiti crijeva, što čini tehnike poput dubokog disanja i meditacije korisnima za osobe s probavnim problemima, poput IBS-a.

Sporije disanje

Stres ubrzava disanje, što može uzrokovati vrtoglavicu ili slabost. Opuštanje, s druge strane, usporava brzinu disanja, to vam omogućuje da se usmjerite na duboko, kontrolirano disanje. Ovo ne samo da promiče opuštanje, već pomaže održavanju uravnoteženih razina kisika i ugljičnog dioksida u vašem tijelu.

Opuštanje mišića

Stres uzrokuje napetost mišića, koja popušta kada se opuštate. Dugotrajni stres može dovesti do kronične napetosti mišića, ali praksa opuštanja poput biofeedbacka može vas naučiti kako učinkovito osloboditi ovu napetost.

Manje bolova

Opuštanje ne uklanja bol, ali može pomoći u smanjenju nelagode smanjenjem napetosti mišića i poticanjem oslobađanja endorfina – prirodnih analgetika. Meditacija i druge tehnike opuštanja dokazano smanjuju bol kod kroničnih stanja poput fibromialgije, migrena i IBS-a.

Bolja kontrola šećera u krvi

Hormoni stresa mogu uzrokovati porast šećera u krvi, što je zabrinjavajuće za osobe s dijabetesom. Iako opuštanje ne može zamijeniti lijekove, može pomoći u upravljanju stresom i poboljšanju regulacije šećera u krvi. Redovita tjelovježba, dovoljno sna i tehnike opuštanja poput joge ili meditacije mogu dodatno podržati zdravu razinu šećera u krvi.

Jači imunološki sustav

Kronični stres slabi vaš imunološki sustav, ali tehnike opuštanja poput progresivne mišićne relaksacije mogu poboljšati funkciju imuniteta. To je osobito važno kako starimo jer funkcija imunološkog sustava prirodno opada s godinama.

Bolja kvaliteta sna

Ako vas stres sprječava da zaspite, tehnike opuštanja mogu pomoći da se prebacite iz stanja “borbe ili bijega” u opušteno stanje, što omogućuje bolji san. Metode poput dubokog disanja često se koriste u liječenju nesanice.

Kako se opustiti?

Pronađite metode opuštanja koje vam odgovaraju, kao što su vrtlarenje, čitanje ili meditacija. Neke učinkovite tehnike uključuju:

• vizualizaciju
• progresivnu mišićnu relaksaciju
• duboko disanje
• biofeedback
• masažu.

Ako niste sigurni odakle početi, specijalist vam može pomoći da naučite tehnike opuštanja koje odgovaraju vašim potrebama.

Bensonova metoda

Dr. Herbert Benson, koji je skovao pojam “reakcija opuštanja”, razvio je metodu za njezino aktiviranje. Da biste je prakticirali:

• sjednite u udoban položaj i zatvorite oči
• postupno opuštajte svoje mišiće počevši od stopala prema gore
• usmjerite pažnju na svoj dah i dišite kroz nos
• nastavite 20 minuta, a zatim sjedite sa zatvorenim očima još nekoliko minuta.

Pročitajte i ove članke:

• Isprobajte! Trik od pet sekundi koji djeluje poput tablete za smirenje
• Joga vježbe za opuštanje: Utočište mira usred kaosa svakodnevice! Uklopite ove poze za smirivanje u svoju rutinu
• Tehnike disanja: Za smirenje, snižavanje tlaka, bolji san i jaka pluća! Ove jednostavne vježbe disanja možete prakticirati bilo kada.

• Bensonova metoda
• kako se opustiti
• opuštanje
• reakcija opuštanja

Učitaj više izvora