Ako želite piti više vode, činite korak prema boljem zdravlju. Sarah Krieger, registrirana dijetetičarka iz St. Petersburga u Floridi, za Everyday Health je izjavila da se svaka stanica u našem tijelu oslanja na vodu te je neophodna za pravilan rad probavnog sustava, srca, pluća i mozga.

Postoje različite smjernice o tome koliko vode treba piti. Krieger savjetuje svojim klijentima da uzmu svoju tjelesnu težinu u funtama (jedna funta je oko 0,4 kg), podijele je napola i popiju taj broj u uncama (jedna unca je oko 30 ml) tekućine dnevno.

Međutim, individualne potrebe variraju ovisno o čimbenicima kao što su razina aktivnosti, klima, trudnoća ili bolest, što može zahtijevati više hidratacije.

Preporuke američke Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine sugeriraju muškarcima najmanje 13 čaša tekućine dnevno, a ženama devet čaša ili više.

Evo sedam ključnih trenutaka u kojima treba piti vodu tijekom dana.

Kad se probudite

Započnite jutro s 1 – 2 šalice vode. Budući da se tijekom spavanja ne hidrirate, probudit ćete se lagano dehidrirani. Ovo također pomaže ako uzimate lijekove ujutro.

Prije jela

Ispijanje čaše vode prije jela može pomoći u reguliranju gladi i spriječiti prejedanje. Istraživanja pokazuju da unos vode prije obroka može smanjiti potrošnju hrane i povećati osjećaj sitosti.

Tijekom obroka

Pijenje vode uz obroke pomaže probavi, posebno kada jedete hranu bogatu vlaknima, jer pomaže vlaknima da se glatko kreću kroz probavni sustav.

Poslijepodnevni umor

Umjesto da posegnete za kavom ili slatkim zalogajem, pokušajte piti vodu. Dehidracija može uzrokovati umor i promjene raspoloženja pa hidratacija može pomoći u održavanju energije i fokusa.

Kada imate glavobolju

Dehidracija je poznati okidač za glavobolje i migrene. Povećanje unosa vode može smanjiti ozbiljnost i učestalost ovih simptoma.

Prije, tijekom i nakon vježbanja

Dobro se hidrirajte prije vježbanja i pijuckajte vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Konzistentno pijenje vode u danima koji prethode vježbanju je ključno, posebno za natjecanja koja zahtijevaju izdržljivost.

Prije spavanja

Iako ne biste trebali piti velike količine vode neposredno prije spavanja, mali gutljaj ili držanje čaše pokraj kreveta može pomoći ako se probudite žedni.

Savjeti za lakše pijenje vode

Evo nekoliko savjeta da češće pijete vodu:

• pratite koliko boca vode trebate popiti svaki dan, što je jednostavnije od brojanja pojedinačnih čaša
• učinite vodu privlačnijom podešavanjem temperature (hladnijom ili toplijom) ili dodavanjem kriški voća za okus
• držite vodu pored kreveta kao vizualni podsjetnik da ostanete hidrirani
• sudjelujte u hidracijskom izazovu ili koristite aplikacije za praćenje unosa vode i stvaranje navike redovite hidracije. 

Pročitajte i ove članke:

• Pet mitova i pet činjenica o dehidraciji koje trebate znati
• Pijenje vode i visoki tlak: Nutricionistica otkriva na što trebate paziti
• Možete li smršaviti ako pijete više vode? Evo što pokazuju istraživanja.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Broj oboljelih će značajno rasti do 2060.!

Dva rizična faktora za demenciju koja se mogu spriječiti

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• hidratacija tijekom dana
• pijenje vode tijekom dana