Hidracija je presudna za optimalnu tjelesnu funkciju, ali mnogi možda ne shvaćaju njezin značaj u potpunosti.

Dr. Shilpi Agarwal, specijalistica obiteljske medicine u Washingtonu, za Everyday Health ističe da je održavanje pravilne ravnoteže vode ključno jer većina funkcija naših organa ovisi o tome, uključujući mišiće, srce i bubrege.

Bez odgovarajuće hidracije ti sustavi mogu posustati, što dovodi do simptoma poput vrtoglavice, umora i smanjene fizičke sposobnosti.

Teška dehidracija može čak rezultirati ozbiljnim komplikacijama kao što su otežano disanje i napadaji.

Evo 10 bitnih uvida za očuvanje zdravlja.

Mit: Osjećaj žeđi znači da ste već dehidrirali

Iako ima istine u ideji da žeđ signalizira potrebu za vodom, to ne znači uvijek dehidraciju općenito. Prema Ginger Hultin, nutricionistici iz Seattlea, različiti čimbenici mogu učiniti osobu žednom, poput začinjene hrane ili zdravstvenih stanja kao što je dijabetes.

Ključno je konzultirati se s liječnikom ako se žeđ značajno pojača.

Činjenica: Tamni urin može ukazivati ​​na dehidraciju

Provjera boje vašeg urina može biti dobar pokazatelj razine hidracije. Svjetlije boje općenito znače da ste hidrirani, dok tamnije nijanse mogu signalizirati dehidraciju, što može zahtijevati liječničku pomoć ako urin izgleda smeđe.

Mit: Pijte što je više moguće vode kako biste izbjegli dehidraciju

Prekomjerna hidracija može dovesti do opasnog stanja zvanog hiponatrijemija, gdje niske razine natrija uzrokuju oticanje stanica. Određene skupine, poput onih s određenim zdravstvenim problemima ili sportaša, osjetljivije su. Međutim, kod većine zdravih osoba bubrezi učinkovito reguliraju višak tekućine.

Činjenica: Neke su skupine sklonije dehidraciji

Djeca, trudnice i starije osobe, osobito ako imaju stanja poput vrućice ili gastrointestinalnih problema, izloženi su većem riziku od dehidracije i možda će trebati hitnu liječničku pomoć.

Mit: Hidrira vas samo tekućina

Dok je voda neophodna, vodenasta hrana poput voća i povrća također značajno pridonosi hidraciji. Slana hrana, međutim, može imati dehidrirajući učinak.

Činjenica: Nedostatak sna može dovesti do dehidracije

Neadekvatan san može poremetiti hormone koji reguliraju hidraciju, što može dovesti do povećane dehidracije.

Mit: Svatko treba osam čaša vode dnevno

Potrebe za hidracijom uvelike variraju ovisno o čimbenicima kao što su razina aktivnosti, prehrana i zdravstveno stanje.

No, i to može varirati. Pitajte svojeg liječnika primarne zdravstvene zaštite koji bi trebali biti vaši ciljevi ako ste zabrinuti zbog dehidracije.

Činjenica: Respiratorne bolesti povećavaju potrebu za tekućinom

Stanja kao što je COVID-19, koja uzrokuju povećani gubitak tekućine zbog simptoma poput groznice i znojenja, zahtijevaju pojačanu hidraciju.

Mit: Pijenje više vode liječi dehidraciju

Teška dehidracija se ne liječi ispijanjem vode i može zahtijevati medicinsku intervenciju, uključujući infuziju, osobito ako simptomi potraju ili se pogoršaju.

Činjenica: Voda utječe na apetit

Konzumiranje vode prije jela može pomoći u upravljanju apetitom, što potencijalno može pomoći u kontroli tjelesne težine.

Pročitajte i ove članke:

• Oprez! Znakovi dehidracije koje ne smijete ignorirati
• Mnogi ih svakodnevno koriste, a mogu uzrokovati dehidraciju! Evo o kojim uobičajenim lijekovima je riječ
• Kofein i vrućine: Kombinacija za dehidraciju i poremećaje spavanja! Evo što napraviti ako ne možete bez njega.

• dehidracija
• hidracija
• mitovi o dehidraciji

Učitaj više izvora