Vježbanje ne može zaustaviti starenje, ali može pomoći u smanjenju njegovih učinaka. Biti tjelesno spreman uvelike koristi i fizičkom i mentalnom zdravlju.

Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, snižava krvni tlak i ublažava simptome tjeskobe i depresije kod nekih pojedinaca.

Iako fitness neće promijeniti vašu dob, može vas učiniti funkcionalno mlađima. Ako ste u formi, možete imati zdravlje nekoga tko je 10 – 15 godina mlađi, kako za WebMD tvrdi dr. Michele Olson, viša klinička profesorica sportskih znanosti na koledžu Huntingdon.

Što znači biti fit?

Fitness obuhvaća različite aspekte kao što su snaga mišića, izdržljivost, snaga, pokretljivost zglobova i ukupna fleksibilnost, što vam omogućuje obavljanje zadataka bez pretjeranog umora.

Postizanje kondicije je lakše nego što mislite. Smjernice američke vlade o tjelesnoj aktivnosti za Amerikance preporučuju odraslima da čine sljedeće:

• 150 – 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) ili 75 – 150 minuta vježbanja snažnog intenziteta (poput trčanja) tjedno
• provode aktivnosti jačanja mišića za sve glavne mišićne skupine dva ili više dana u tjednu
• manje sjede i više se kreću tijekom dana.

Pridržavanje ovih smjernica može smanjiti rizik od mnogih zdravstvenih problema i suprotstaviti se učincima starenja.

Zbog toga gubite oko 3 – 5 % mišića po desetljeću nakon 30. godine, a koštana masa brzo opada nakon 50. godine.

Kako (p)ostati fit?

Starije odrasle osobe također bi trebale uključiti trening ravnoteže. Ne brinite ako imate zdravstvenih problema ili fizičkih ograničenja; prilagodite aktivnosti svojim mogućnostima. Primjerice, ako trčanje uzrokuje bol, prebacite se na aktivnosti s malim opterećenjem, poput hodanja ili vožnje bicikla.

Postupno uključite kardio, vježbe snage i vježbe ravnoteže. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate zdravstvenih problema. Ne trebate teretanu ili posebnu opremu; samo ostanite aktivni i uživajte kako biste zadržali dosljednost.

Ne opterećujte se mjerilima fitnessa. Slijedite smjernice kako biste ostali u formi i ublažili svakodnevne bolove, savjetuje Olson.

Vašu kondicijsku dob, pokazatelj kardiorespiratorne kondicije, može biti zabavno mjeriti online samotestiranjem s Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju, ali nemojte se previše fiksirate na ove referentne vrijednosti.

U konačnici, svako kretanje je korisno, a cilj bi trebao biti povećanje aktivnosti. Nećete postati fit preko noći, pogotovo s prethodnom neaktivnošću. Usredotočite se na aktivnosti u kojima uživate i pokušajte ih raditi svakodnevno.

Pročitajte i ove članke:

• Sedam neočekivanih znakova da se ne krećete dovoljno
• Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje
• Samo 15 minuta tjelovježbe može ojačati vaš imunitet! Evo kako.

• jeste li fit za svoje godine
• što znači biti fit

Učitaj više izvora