Prekid predstavlja gubitak osobe, završetak odnosa te zajedničkih aktivnosti i događaja povezanih s tim odnosom, kao i gubitak jednog dijela sebe koji se gradio uz drugu osobu. I dok mnogi traže uspješne i brze tehnike kako preboljeti prekid, odgovor je jednostavan – vrijeme i rad na sebi kao jedina kombinacija koja može dovesti do pozitivnih ishoda i prihvaćanja situacije.

Psihologija prekida veze – prekid kao gubitak

Ne postoji specifična teorija koja se krije iza psihologije prekida veze osim one koja govori o gubicima kao univerzalnoj pojavi koju je svaki čovjek na svijetu doživio. Ne postoji osoba koja nije nekoga ili nešto izgubila (ili kojoj se to neće dogoditi u nekom trenutku života).

Gubici su neizbježan dio života i s vremenom postaju sve prisutniji. S njima moramo nekako izaći na kraj, prihvatiti ih i prilagoditi se novim okolnostima. Prekid veze predstavlja određenu vrstu stresa, odnosno promjene. Svaka promjena je zahtjevna, neovisno o tome bila (ne)očekivana ili (ne)željena, te od nas zahtijeva korištenje psiholoških resursa koji će poslužiti mehanizmu samozaštite.

Drugim riječima, nakon prekida veze osoba može izgraditi nove mehanizme suočavanja sa sličnim gubicima te aktivirati obrambene mehanizme koji će joj pomoći (ili odmoći) u prihvaćanju situacije i životu nakon prekida. Ovisno o tome kakav je bio prekid i kako se točno gubitak dogodio, proces tugovanja će biti teži ili lakši.

Pročitajte članke:

• Brak i veze – složenost odnosa i savjeti za poboljšanje
• Ignoriranje nakon prekida veze – razlike između muškaraca i žena.

Prekid u kontekstu socijalne psihologije

Socijalni psiholozi se često bave temom prekidanja romantičnih odnosa, posebno u posljednjih nekoliko godina. Ono što se utvrdilo jest činjenica da je prekid odnosa najlakše prihvatiti kada je uzajaman, odnosno kada obje strane u odnosu shvaćaju da je vrijeme za završetak odnosa, a tada je i najvjerojatnije da će nakon romantičnog odnosa moći ostati prijatelji. U svim drugim slučajevima to nije pojava.

Prema nekim teorijama postoje četiri koraka ili faze prekida romantičnog odnosa:

1. intrapersonalna (usmjerenost na nezadovoljstvo vezom)
2. dijadička (iznošenje nezadovoljstva partneru) 
3. socijalna (prekid se objavljuje drugim ljudima)
4. intrapersonalna (pojedinac se oporavlja i razvija svoju verziju događaja i razloga za prekid).

Za razliku od muškaraca, žene češće navode iskustvo neugodnih emocija nakon prekida odnosa.

Pročitajte članke:

• Kako spasiti brak: 10 savjeta psihologinje što učiniti kad je brak u krizi za koju mislite da nema spasa
• Terapija za parove: Kada je potrebna psihoterapija za parove i iskustva.

Kako preboljeti prekid veze?

Nakon prekida često se javljaju klasična pitanja “Kako?” i “Zašto?”, a ovisno o tome kakav je odnos bio moguće je da će se postavljati i pitanja koja će pokušati vratiti izgubljeno i popraviti stvari. Pitanja koja se postavljaju služe traženju smisla nakon gubitka, odnosno traženju objašnjenja događaja koje je u skladu s nečijim životnim pretpostavkama ili sa shvaćanjem prirode svijeta u kojem osoba živi.

Kada je stanje bespovratno i kada faza nevjerice krene u fazu prihvaćanja prekida, javljaju se emocionalne reakcije tuge isprepletene s ljutnjom, očajem, nezadovoljstvom, napuštenošću, prazninom i osamljenošću. Ako je odnos bio težak i zahtjevan većinu vremena, osoba također može osjećati slobodu i olakšanje jer je napokon završilo nešto što joj je oduzimalo previše mentalnih kapaciteta.

Postoji nekoliko osnovnih savjeta kako preboljeti prekid veze:

• potražite pomoć i podršku – nemojte tugovati sami, potražite osobu od povjerenja kojoj možete biti iskreni i otvoreni, pričati o odnosu i emocijama koje su prisutne te se požaliti svaki put kada vas takvo stanje obuzme
• imenovanje, verbaliziranje i prihvaćanje emocija – prihvatite trenutno emocionalno opterećenje i pokušajte imenovati sve što osjećate, čak i ako se doima da su u pitanju potpuno suprotstavljene emocije
• kognitivno svladavanje gubitka – da bi osoba mogla prihvatiti gubitak, jako je važno shvatiti što je sve gubitak uzdrmao u njezinom životu, je li istovremeno moguća i neka vrsta dobitka (a ne samo gubitka), koje se reakcije javljaju i kako se s njima nositi
• prihvaćanje višestrukih gubitaka – jedan gubitak uvijek uključuje više gubitaka (posebno kada je riječ o dugogodišnjim vezama), a to znači da ne gubimo samo osobu i odnos, nego i općenito aktivnosti s tom osobom, njezinu ulogu u našem životu, podršku i sve ono što je činilo posebnim zajedničke trenutke
• prihvaćanje straha i tjeskobe – nakon svakog gubitka, javlja se određena vrsta straha od samoće, napuštanja, ostvarivanja novih odnosa i prihvaćanja drugačije budućnosti od one koju smo zamišljali; ovdje je posebno važno prakticirati samosuosjećanje
• fizički i psihički odmor – ovakve vrste promjena troše mnogo fizičke i psihičke snage pa je ponekad najbolja opcija mirovati, spavati koliko je potrebno, paziti na primarne potrebe (dovoljno hrane i tekućine), uzeti kratki predah od poslova i obveza te iskoristiti neko vrijeme za odmor kakav vam je potreban
• bez naglih odluka – koliko god mislili da će vam pomoći, izbjegavajte donositi nagle i velike odluke neposredno nakon gubitka, nego dajte sebi vremena za proradu svih postupaka na koje se odlučite
• nova iskustva – ovisno o tome koliko je veza trajala, fizička okolina i uspomene koje ste stvorili s bivšim partnerom mogu biti otežavajući faktor u procesu tugovanja, stoga potražite nova iskustva i reorganizirajte svoju okolinu kako biste mogli stvoriti prostor za nove uspomene i sjećanja, ali odlučite se za ovaj korak tek kada se budete osjećali spremni
• učenje životnih lekcija – dobro je provjeriti što ste sve naučili u prošlom odnosu, što ste naučili od bivšeg partnera i kako ste se promijenili, što je bilo dobro, a što ne te što želite ponijeti sa sobom u nova životna iskustva, a što zaboraviti
• postavljanje kratkoročnih ciljeva – nakon gubitka budućnost može izgledati vrlo neizvjesno i teško, zato je dobro tijekom procesa tugovanja i oporavka od gubitka postavljati male i jednostavne ciljeve iz dana u dan, a koje će biti moguće ostvariti u kratkom vremenskom periodu.

Prekid veze je proces koji može trajati kraće ili duže, ovisno o karakteristikama ličnosti pojedinca, trajanju veze, kvaliteti odnosa, očekivanosti gubitka itd. Mnogi ljudi prekidaju odnose bez puno riječi, ali uz prethodno emocionalno distanciranje koje rezultira odlaskom. Ako je ikako moguće iskomunicirati prekid prije njegovog objavljivanja, vjerojatnije je da će i proces tugovanja biti kratkotrajniji, posebno ako su obje strane u odnosu sigurne da je vrijeme za kraj.

Ako osjećate otežano prihvaćanje situacije i nemogućnost ulaženja u fazu tugovanja i prorade gubitka, potražite stručnu pomoć u obliku psihoterapije, psihološkog savjetovanja ili nekog oblika rada na sebi. Takva vrsta pomoći je prilično korisna i uspješna u procesu prorade i prihvaćanja prekida, okretanju nove stranice i usvajanju novih obrazaca razmišljanja i ponašanja.

Pročitajte i članke:

• Razbijamo ‘tabu’ odlaska psihologu: Evo kakva su iskustva onih koji su se odlučili za psihoterapiju
• Samosuosjećanje: Nova psihoterapijska tehnika koju su stručnjaci objeručke prihvatili
• Terapija pisanjem: Moćan oblik rada na sebi koji pomaže stabilizirati emocije! Evo kako pisati za unutarnji mir
• “Nemojte se bojati biti sami. Trebali biste se bojati biti u lošoj vezi.”.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dvije namirnice koje su stekle veliku popularnost

Chia puding s grčkim jogurtom: Nutricionistica donosi recepte za zdravi kremasti obrok

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• faze prekida romantičnog odnosa
• kako preboljeti prekid
• prekid kao gubitak
• psihologija prekida veze
• psihoterapija
• rad na sebi
• savjeti