Ako vas toplije vrijeme tjera da se noću više vrtite u krevetu ili se osjećate manje odmorno nego zimi, niste jedini. Mnogi ljudi imaju problema s kvalitetnim snom dok temperature rastu.

Evo četiri čimbenika koji doprinose nesanici u ovo vrijeme i kako se boriti protiv nje.

Više temperature

Uspavljivanje i zadržavanje u snu djelomično ovise o sposobnosti tijela da regulira svoju središnju temperaturu, koja prirodno opada kako postajemo pospaniji i tijekom stadija ne-REM faze sna.

Međutim, vruća spavaća soba može poremetiti ovaj proces, što dovodi do smanjenog sporovalnog sna i češćih buđenja. Kako biste to spriječili, pokušajte namjestiti klima uređaj na 18 – 20 °C, upotrijebite ventilator ili se okupajte u toploj kupki prije spavanja kako biste potaknuli oslobađanje topline iz svojeg tijela.

Više svjetla

Dulji dani potiskuju proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san. Ovaj se učinak pojačava izlaganjem svijetlim ekranima u večernjim satima. Kako biste to ublažili, koristite zavjese za zamračivanje ili nosite masku za oči, kako biste blokirali svjetlost i poboljšali kvalitetu sna.

Povećana konzumacija alkohola

Ljudi često piju više u proljeće i ljeto, a svibanj se može usporediti s prosincem po visokoj konzumaciji alkohola. Alkohol smanjuje REM spavanje, što je ključno za učenje, konsolidaciju pamćenja i emocionalnu obradu. Kako biste poboljšali san, razmislite o smanjenju unosa alkohola.

Pročitajte članak “Posljedice alkohola na organizam: Jednom kad ste oštetili organe, povratka nema! Nutricionistica otkriva detalje“.

Promjene u kvaliteti zraka

Rascvjetano drveće i cvijeće mogu izazvati alergije, što dovodi do kašlja, kihanja i svrbeža koji ometaju san. Korištenje pročiščivača zraka s HEPA filterom i redovito čišćenje spavaće sobe mogu pomoći. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o liječenju alergija, ali budite oprezni s lijekovima koji sadrže pseudoefedrin i fenilefrin, koji mogu ometati san.

Pročitajte i ove članke:

• Nesanica: 10 znakova da trebate pomoć liječnika zbog problema sa spavanjem
• Psihološke posljedice dugotrajnog nespavanja: Psihologinja otkriva što može poći po zlu kad nam kronično nedostaje sna i kako si pomoći
• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pokrovitelj Poliklinika Aviva

Poslušajte Momčila Otaševića i stručnjake te besplatno izmjerite PSA

• Nova Studio
• 1 min čitanja

• ljetna nesanica