Ovih vas dana muči nesanica? Niste jedini! Ovo je uzrok
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Ako vas toplije vrijeme tjera da se noću više vrtite u krevetu ili se osjećate manje odmorno nego zimi, niste jedini. Mnogi ljudi imaju problema s kvalitetnim snom dok temperature rastu.
Evo četiri čimbenika koji doprinose nesanici u ovo vrijeme i kako se boriti protiv nje.
Više temperature
Uspavljivanje i zadržavanje u snu djelomično ovise o sposobnosti tijela da regulira svoju središnju temperaturu, koja prirodno opada kako postajemo pospaniji i tijekom stadija ne-REM faze sna.
Međutim, vruća spavaća soba može poremetiti ovaj proces, što dovodi do smanjenog sporovalnog sna i češćih buđenja. Kako biste to spriječili, pokušajte namjestiti klima uređaj na 18 – 20 °C, upotrijebite ventilator ili se okupajte u toploj kupki prije spavanja kako biste potaknuli oslobađanje topline iz svojeg tijela.
Više svjetla
Dulji dani potiskuju proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san. Ovaj se učinak pojačava izlaganjem svijetlim ekranima u večernjim satima. Kako biste to ublažili, koristite zavjese za zamračivanje ili nosite masku za oči, kako biste blokirali svjetlost i poboljšali kvalitetu sna.
Povećana konzumacija alkohola
Ljudi često piju više u proljeće i ljeto, a svibanj se može usporediti s prosincem po visokoj konzumaciji alkohola. Alkohol smanjuje REM spavanje, što je ključno za učenje, konsolidaciju pamćenja i emocionalnu obradu. Kako biste poboljšali san, razmislite o smanjenju unosa alkohola.
Pročitajte članak “Posljedice alkohola na organizam: Jednom kad ste oštetili organe, povratka nema! Nutricionistica otkriva detalje“.
Promjene u kvaliteti zraka
Rascvjetano drveće i cvijeće mogu izazvati alergije, što dovodi do kašlja, kihanja i svrbeža koji ometaju san. Korištenje pročiščivača zraka s HEPA filterom i redovito čišćenje spavaće sobe mogu pomoći. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o liječenju alergija, ali budite oprezni s lijekovima koji sadrže pseudoefedrin i fenilefrin, koji mogu ometati san.
Pročitajte i ove članke:
- Nesanica: 10 znakova da trebate pomoć liječnika zbog problema sa spavanjem
- Psihološke posljedice dugotrajnog nespavanja: Psihologinja otkriva što može poći po zlu kad nam kronično nedostaje sna i kako si pomoći
- Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Cullen, K. (2024). Summertime Insomnia Is Real. Here’s How to Beat It. Psychology Today.
- Peachman Rabkin, R. (2022). Why Is My Sleep So Messed Up in the Summer? The New York Times.
- Stokes, V. (2021). Long Summer Days Affecting Your Sleep? How to Get the Rest You Need. Healthline.