Jutarnja ukočenost zglobova najčešće je posljedica promjena u zglobovima i mišićima koje se događaju tijekom noći. Tijekom spavanja zglobovi miruju, a to može dovesti do smanjenog podmazivanja (sinovijalne tekućine), što otežava pokretanje ujutro. Također, tetive i mišići se mogu dodatno skratiti i zategnuti tijekom odmora.

Kod osteoartritisa ukočenost traje kraće – 10 – 15 minuta, dok kod upalnih oblika artritisa poput reumatoidnog artritisa može trajati i više od sat vremena.

Jutarnja ukočenost zglobova šake – posebno neugodna pojava

Jedan od najčešćih simptoma kod osoba s artritisom je jutarnja ukočenost zglobova šake.

Prsti mogu djelovati kao da imate krute rukavice koje onemogućuju osnovne pokrete poput držanja čaše ili zakopčavanja gumba. Ako vam se ovo događa često, vrijeme je za promjene u jutarnjoj rutini.

Jutarnja ukočenost zglobova – kako je ublažiti?

Evo 10 savjeta.

1. Počnite s laganim pokretima još u krevetu

Prije nego ustanete napravite blage vježbe pokretljivosti – savijanje i ispružanje zglobova koje vas muče. Ponovite pokrete 5 – 10 puta.

Ako niste sigurni koje vježbe su za vas, konzultirajte fizioterapeuta ili radnog terapeuta.

2. Toplina je vaš saveznik

Topli tuš, kupka ili jednostavno držanje ruku pod toplom vodom mogu znatno olakšati ukočenost.

3. Isprobajte ulja i kreme

Masaža ruku mineralnim uljem i uranjanje u toplu vodu s rukavicama (gumenim) može imati sličan učinak kao parafinska terapija. Ljekarničke kreme s grijućim ili protuupalnim učinkom također mogu pomoći, ali prije upotrebe provjerite s liječnikom ili ljekarnikom.

4. Pripazite na položaj tijela tijekom spavanja

Odabir madraca srednje tvrdoće i jastuka koji odgovara vašem stilu spavanja (na boku, leđima ili trbuhu) može smanjiti jutarnju ukočenost.

Ako u snu savijate zapešća, moguće je da će vam odgovarati ortoza koja drži zglobove u neutralnom položaju.

5. Planirajte dan unaprijed

Ako vam ujutro treba više vremena, budite realni. Pripremite doručak večer prije, dogovorite fleksibilnije radno vrijeme ili rasporedite kućanske obaveze tijekom dana.

6. Koristite ergonomska pomagala

Ako vam je teško potpuno zatvoriti šaku, olakšajte si život pomoću ergonomskih ručki, otvarača ili kvaka. Male prilagodbe mogu značajno smanjiti napor i bol.

7. Kvalitetan san je ključan

Loš san pogoršava osjet boli i nelagodu. Pokušajte poboljšati kvalitetu sna – izbjegavajte ekrane prije spavanja, smanjite unos kofeina i uspostavite rutinu.

8. Birajte protuupalne namirnice

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima može smanjiti upalu. Izbjegavajte prerađenu hranu i šećere, a obroke pripremajte unaprijed kad možete.

9. Ostanite aktivni, ali s mjerom

Dani s puno aktivnosti mogu izazvati bolove iduće jutro, ali potpuno mirovanje također nije rješenje. Kombinirajte vježbe snage, fleksibilnosti i izdržljivosti – svakodnevno kretanje čini razliku.

10. Posavjetujte se s liječnikom

Ako su vaši simptomi sve izraženiji, možda je potrebno prilagoditi terapiju. Liječnik vam može pomoći odrediti idealno vrijeme za uzimanje lijekova kako bi bili najdjelotvorniji ujutro.

Pročitajte i ove članke:

• Ukočenost zglobova: Otežava svakodnevne aktivnosti, a može biti znak teških oboljenja! Evo koji su joj uzroci i kako je možete ublažiti
• Bolni zglobovi (artralgija): Simptom koji ima različite uzroke, a može upućivati i na ozbiljne bolesti! Evo kako se prepoznaje i liječi
• Pomagala za reumatoidni artritis u kuhinji, kupaonici, automobilu …

 

• jutarnja ukočenost zglobova
• Jutarnja ukočenost zglobova šake

Učitaj više izvora