Bol u ramenu jedna je od najčešćih tegoba mišićno-koštanog sustava, a posebno zabrinjava kada se javlja pri jednostavnom pokretu poput podizanja ruke.

Iako se često ignorira u početku, bol u ramenu pri podizanju ruke može biti znak različitih stanja – od bezazlenog prenaprezanja do ozbiljnijih oštećenja struktura ramenog zgloba.

U nastavku objašnjavamo zašto nastaju bolovi u ramenu pri podizanju ruke, kako ih prepoznati i što možete učiniti kako biste ih ublažili ili spriječili.

Bol u ramenu pri podizanju ruke

Rame je jedan od najsloženijih zglobova u tijelu. Omogućuje velik raspon pokreta, ali upravo zbog te pokretljivosti podložno je ozljedama i preopterećenju.

Kada podižemo ruku, aktiviraju se mišići rotatorne manšete, tetive i burze (male vrećice ispunjene tekućinom koje smanjuju trenje).

Najčešći uzroci boli

Ako vas muči bol u ramenu pri podizanju ruke, ovo su mogući uzroci.

1. Sindrom sraza (impingement)

Jedan od vodećih uzroka za bolove u ramenu pri podizanju ruke.

Dolazi do “uklještenja” tetiva između kostiju, što uzrokuje bol, osobito pri podizanju ruke iznad razine ramena.

Simptomi su:

• bol između 60 – 120° podizanja ruke
• slabost i nelagoda pri svakodnevnim aktivnostima.

2. Upala tetiva (tendinitis)

Preopterećenje ili ponavljajući pokreti (primjerice, rad za računalom ili sport) mogu izazvati upalu tetiva.

Simptomi su:

• tupa, kontinuirana bol
• pogoršanje pri pokretu
• osjetljivost na dodir.

3. Kalcifikati u ramenu

Nakupljanje kalcija u tetivama može uzrokovati jaku bol, često naglu i intenzivnu.

Simptomi su:

• iznenadna bol bez jasnog razloga
• ograničen pokret
• noćna bol.

4. Smrznuto rame (adhesive capsulitis)

Stanje u kojem dolazi do ukočenosti zgloba i smanjenja pokretljivosti.

Simptomi:

• bol u ramenu
• ograničen opseg pokreta.

5. Ozljede tetiva rotatorne manšete

Djelomična ili potpuna puknuća tetiva uzrokuju slabost i bol.

Simptomi su:

• bol pri podizanju ruke
• slabost
• poteškoće pri nošenju predmeta.

6. Burzitis (upala burze)

Burzitis je čest uzrok za bolove u ramenu pri podizanju ruke, a nastaje kada se upali burza – mala vrećica ispunjena tekućinom koja smanjuje trenje između tetiva i kostiju.

Simptomi su:

• bol pri podizanju ruke, posebno u stranu
• osjećaj “žarenja” ili pritiska u ramenu
• bol pri ležanju na zahvaćenoj strani
• često se javlja zajedno sa sindromom sraza.

7. Nestabilnost ramenog zgloba

Ako je rame “labavo” ili sklono iščašenjima, može doći do boli pri pokretu.

Uzroci su:

• prethodne ozljede ili iščašenja
• slabost stabilizacijskih mišića.

Simptomi su:

• osjećaj nesigurnosti u ramenu
• “klikanje” ili preskakanje
• bol pri podizanju ruke ili bacanju.

8. Oštećenje labruma (najčešće SLAP lezija)

Labrum je hrskavični prsten koji stabilizira rame. Njegovo oštećenje često se javlja kod sportaša.

Simptomi su:

• duboka bol u ramenu
• pogoršanje pri podizanju ruke iznad glave
• osjećaj hvatanja ili blokade.

9. Artroza (osteoartritis) ramena

Degenerativne promjene u zglobu mogu uzrokovati kronične bolove u ramenu pri podizanju ruke.

Znakovi su:

• ukočenost, osobito ujutro
• smanjen opseg pokreta
• “škripanje” u zglobu.

10. Cervikalni i cervikobrahijalni sindromi (problem iz vrata)

Ponekad uzrok nije u samom ramenu. Problemi s vratnom kralježnicom mogu uzrokovati širenje boli u rame.

Prepoznat ćete ga po:

• boli koja se širi niz ruku
• trncima ili utrnulošću
• pogoršanju pri pokretima vrata.

11. Mišićni disbalans i loša postura

Dugotrajno sjedenje, pogrbljen položaj i slabost mišića leđa mogu dovesti do nepravilne biomehanike ramena.

Rezultat je:

• kronična bol u ramenu pri podizanju ruke
• osjećaj napetosti u vratu i lopaticama
• brzi zamor pri aktivnosti.

12. Referirana bol iz unutarnjih organa (rijetko)

U rijetkim slučajevima, bol u ramenu može dolaziti iz drugih dijelova tijela.

Primjeri:

• problemi sa žuči (desno rame)
• srčane tegobe (češće lijevo rame).

Kada potražiti pomoć?

Iako se blaža bol u ramenu pri podizanju ruke može povući sama od sebe, stručnu pomoć treba potražiti ako:

• bol traje dulje od nekoliko tjedana
• ne možete podići ruku iznad glave ili primjećujete ograničenje opsega pokreta u ramenu
• bol vas budi noću
• osjećate slabost ili “preskakanje” u ramenu.

Kako si pomoći?

Slijedite ove savjete.

1. Odmor i prilagodba aktivnosti

Izbjegavajte pokrete koji izazivaju bol, ali nemojte potpuno imobilizirati rame.

2. Hladni i topli oblozi

Koristite:

• led za akutnu bol i upalu
• toplina za opuštanje mišića.

3. Vježbe i fizikalna terapija

Cilj je ojačati mišiće i vratiti pokretljivost.

Primjeri su:

• lagano kruženje rukom
• istezanje prsnih mišića
• vježbe s elastičnom trakom.

4. Korekcija držanja

Loše držanje (pogotovo kod rada za računalom) često doprinosi problemima s ramenom.

5. Liječenje

Fizioterapija, manualna terapija i u nekim slučajevima medicinski tretmani poput aplikacija lijekova ili plazme bogate trombocitima kao i zahvati poput lavaže kalcifikata, mogu značajno ubrzati oporavak.

Pročitajte i ove članke:

• Bolovi u ramenu: Imamo popis najčešćih uzroka, a evo i kako se liječe
• Pucanje u ramenu: Evo šest razloga zašto ga osjećate
• Kako se riješiti bolova u ruci ako stalno radimo za računalom?

• bol u ramenu pri podizanju ruke
• bolovi u ramenu pri podizanju ruke