Složenost mozga je neporeciva, s milijardama stanica koje tvore kompleksne veze kroz različite signalne molekule. Razumijevanje unutarnjeg rada mozga, njegove važnosti za ljudsko iskustvo i zašto se određeni procesi odvijaju predstavlja značajan izazov za neuroznanstvenike.

Unatoč ovim preprekama, istraživači ustraju, čineći nevjerojatne korake u posljednjim desetljećima, osobito u istraživanju zagonetnog carstva sna.

Iako je san univerzalno iskustvo, tu i dalje ima misterija. Međutim, sve je očitije da spavanje igra ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja.

Ovaj proces uključuje stabiliziranje novostečenih sjećanja i njihovo pretvaranje u trajna. Tijekom spavanja sinaptičke veze između moždanih stanica podvrgavaju se remodeliranju, olakšavajući stvaranje dugoročnih sjećanja.

U nastavku otkrivamo metode za potencijalno poboljšanje pamćenja kroz spavanje. No, prije nego što se upustimo u eksperimentalne tehnike, važno je shvatiti kako konsolidacija pamćenja funkcionira tijekom spavanja.

San i konsolidacija pamćenja

Konsolidacija pamćenja događa se kada mozak prijeđe s kodiranja novih sjećanja tijekom budnih sati na njihovu stabilizaciju tijekom spavanja. Vjeruje se da tijekom sna hipokampus, ključna regija mozga povezana s pamćenjem, reproducira sjećanja, olakšavajući trajne promjene u neuronskim mrežama povezanim s tim sjećanjima.

Različite studije pokazuju da spavanje kratko nakon što smo nešto naučili pomaže u konsolidaciji deklarativnih sjećanja – sjećanja događaja i činjenica.

Primjerice, tijekom jedne studije pojedinci koji su spavali kratko nakon učenja imali su bolje rezultate na testovima pamćenja u usporedbi s onima koji su odgodili spavanje. Također se pokazalo da drijemanje, čak i nekoliko minuta, poboljšava rad pamćenja.

Osim toga, drugo istraživanje sugerira da proces konsolidacije tijekom sna može dati prioritet sjećanjima relevantnim za budućnost. Pružanje poticaja ili znakova povezanih s naučenim informacijama može dodatno poboljšati konsolidaciju pamćenja.

Ostali načini konsolidacije pamćenja

Osjet mirisa, usko povezan s pamćenjem i emocijama, istraživan je kao potencijalna pomoć u konsolidaciji pamćenja. Istraživanja pokazuju da izlaganje određenim mirisima tijekom učenja i spavanja može poboljšati pamćenje.

Slično tome, istraživači su proučavali učinke podražaja poput klasične glazbe na konsolidaciju pamćenja tijekom sna.

Dok optimalna količina sna za konsolidaciju pamćenja ostaje neizvjesna, općenito se savjetuje poboljšanje kvalitete i količine sna. Dok znanstvenici nastavljaju otkrivati misterije spavanja i pamćenja, fokusiranje na poboljšanje ukupnih navika spavanja ostaje praktičan pristup poboljšanju konsolidacije pamćenja.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko sati je dovoljno spavati? Evo koliko dubokog, laganog i REM sna zapravo trebate
• Drijemate tijekom dana ili nemate tu naviku? Novo znanstveno otkriće pokazuje kako kratki dnevni san utječe na vaš mozak
• Psihološke posljedice dugotrajnog nespavanja: Psihologinja otkriva što može poći po zlu kad nam kronično nedostaje sna i kako si pomoći.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• istraživanja
• konsolidacija pamćenja
• san i pamćenje