Vikend je često vrijeme opuštanja i druženja, ali vaše zabave i užitci mogu imati i nevidljive posljedice na zdravlje.

Prejedanje, alkohol, pušenje i ostajanje budnima do kasnih sati mogu dodatno pogoršati već postojeće probleme sa snom, a nova studija pokazuje da ti utjecaji mogu značajno pojačati simptome opstruktivne apneje u snu.

Vikendom se apneja pogoršava

Veliko istraživanje koje je uključilo više od 70.000 ljudi iz 23 zemlje pokazalo je da je opstruktivna apneja u snu izraženija tijekom vikenda.

Sudionici studije, prosječne dobi 53 godine, imali su 18 % veću vjerojatnost umjerene do teške apneje subotom u odnosu na srijedu.

Podaci su prikupljeni pomoću senzora smještenih ispod madraca, koji bilježe trajanje sna, njegov raspored i težinu apneje, prateći pokrete tijela uzrokovane disanjem i otkucajima srca.

Standardizirana ljestvica korištena u studiji pokazala je da je pet ili više prekida disanja po satu prag za dijagnozu apneje.

Spol i dob utječu na rizik

Muškarci su imali 21 % veću vjerojatnost pogoršanja apneje vikendom, dok je kod žena rizik bio 9 %. Alkohol može biti jedan od uzroka jer muškarci obično konzumiraju više alkohola od žena.

Dob također igra ulogu – sudionici mlađi od 60 godina imali su 24 % veći rizik vikendom, a stariji od 60 godina samo 7 %.

Opasnosti od “socijalnog jet laga“

Vikendom mnogi od nas spavaju duže i kasnije, što pomiče tjelesni sat i može imati učinke slične jet lagu. Istraživanje je pokazalo da dodatnih 45 minuta sna ili više povećava rizik od pogoršanja apneje za čak 47 %.

Zašto je opstruktivna apneja opasna?

Apneja u snu uzrokuje ponavljane prekide disanja jer se mišići grla opuste i blokiraju protok zraka do pluća. Posljedice uključuju hrkanje, grgljanje i gušenje. Dugoročno, apneja je povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemima poput dijabetesa, moždanog udara, srčanih bolesti, demencije i depresije.

Kako navike vikendom pogoršavaju apneju?

Alkohol opušta mišiće grla i otežava buđenje mozga kad disanje stane, što produljuje epizode apneje. REM faza sna, koja može biti duža vikendom, dodatno povećava rizik jer grlo postaje “paralizirano”, otežavajući disanje.

Pušenje izaziva upalu i oticanje dišnih putova, a prejedanje i dobivanje na težini vikendom također pogoršavaju stanje.

Evo savjeta za borbu protiv socijalne apneje:

• održavajte zdrave životne navike i vikendom – izbjegavajte pušenje i ograničite alkohol
• nastojte zadržati dosljedan raspored spavanja tijekom cijelog tjedna
• ako koristite CPAP ili druge uređaje za apneju, koristite ga i vikendom.

Dosljedan raspored i promišljene navike vikendom mogu poboljšati disanje bez dodatne medicinske intervencije. Ako imate simptome apneje, svakako se posavjetujte s liječnikom, savjetuje stručnjak za spavanje dr. Nitun Verma za Everyday Health.

Pročitajte i ove članke:

• Apneja u snu: Budite se iscrpljeni? Moguće je da tijekom noći mozak ostaje bez kisika! Evo o kakvom je poremećaju riječ i što učiniti
• Kako liječiti apneju? Evo sedam učinkovitih metoda
• Muči vas apneja? Možda biste trebali promijeniti prehranu.

• apneja
• apneja u snu
• istraživanje
• socijalna apneja

Učitaj više izvora