Svatko se od nas ponekad osjeća iscrpljeno, bezvoljno ili jednostavno loše raspoloženo. Iako je kod ozbiljne depresije, anksioznosti ili drugih psihičkih poteškoća važno potražiti stručnu pomoć, postoje i male svakodnevne navike koje vam mogu pomoći da podignete raspoloženje i osjećate se bolje.

Donosimo jednostavne prijedloge koje možete odmah isprobati.

Smanjite nered oko sebe

Nered u prostoru može izazvati pravi kaos u vašem umu. Gomilanje stvari povećava razinu kortizola, posebice kod žena.

Priuštite si nešto malo

Ne mora biti luksuzno – i sitnica može popraviti raspoloženje. Ključ je u osjećaju kontrole i donošenju vlastitih odluka. Pritom pazite da ostanete u granicama svojeg budžeta.

Čitajte za užitak

Knjiga ili časopis mogu biti pravi “izlaz” iz lošeg raspoloženja. Čitanje poboljšava mentalnu fleksibilnost i može ublažiti simptome depresije.

Odvojite barem pola sata dnevno za knjigu koja vas veseli.

Provedite vrijeme sa životinjama

Druženje sa psom ili mačkom dokazano smanjuje stres. Ako nemate ljubimca, posjetite sklonište ili se uključite u volonterske aktivnosti – životinje će vam vratiti višestruko.

Slušajte glazbu

Bez obzira na to volite li Mozarta ili brže ritmove, glazba pomaže u opuštanju i smanjenju napetosti. Nakon slušanja energičnih pjesama čak se i krvni tlak i puls mogu uravnotežiti.

Zdrava prehrana za bolje raspoloženje

Prehrana bogata voćem, povrćem i nemasnim proteinima povezuje se s manjom učestalošću depresije. Posebno se ističe mediteranska prehrana koja uključuje maslinovo ulje, žitarice, zajedničke obroke i fizičku aktivnost.

Isprobajte akupresuru

Laganim pritiskom određenih točaka na tijelu možete smanjiti tjeskobu i poboljšati cirkulaciju. Primjerice, nježno pritisnite područje između obrva kružnim pokretima nekoliko minuta dnevno.

Nađite svoju “zonu”

Stanje potpune usredotočenosti i zadovoljstva, poznato kao “flow“, možete postići aktivnostima poput kuhanja, slikanja ili plesa. Odvojite vrijeme za hobije koji vas ispunjavaju i opuštaju.

Šetajte u prirodi

Boravak u prirodi dokazano smanjuje stres i negativne misli. Već i pola sata šetnje nekoliko puta tjedno može napraviti veliku razliku.

Priroda u kući

Ako ne možete izaći, pomozite si fotografijama, zvukovima ili videima prirode. Sve to također može imati umirujući učinak i poboljšati raspoloženje.

Koristite aplikacije

Aplikacije, audioknjige i podcasti mogu vam pomoći da postanete svjesniji svojih emocija i pronađete mali poticaj onda kada vam je najpotrebniji.

Njegujte društvene odnose

Redoviti kontakt s prijateljima i obitelji iznimno je važan. Budite vi ti koji iniciraju razgovor – bilo uživo ili putem poruka i videopoziva.

Ponekad davanje podrške drugima donosi još više zadovoljstva nego primanje.

Smijte se što češće

Smijeh je jedan od najboljih načina za podizanje raspoloženja. Pronađite humor u filmovima, knjigama, podcastima ili jednostavno u društvu prijatelja. 

Pročitajte i ove članke:

• 7 trikova za poboljšavanje raspoloženja na dulje od 5 minuta
• Pet neuobičajenih načina da poboljšate svoje raspoloženje
• Hrana za bolje raspoloženje – imamo popis!

• navike koje poboljšavaju mentalno zdravlje
• navike koje poboljšavaju raspoloženje

Učitaj više izvora