U užurbanom svakodnevnom životu često zaboravljamo provjeriti kako se zapravo osjećamo – fizički, mentalno i emocionalno. Jednostavan, kratki ritual može vam pomoći da se povežete sa sobom, prepoznate znakove stresa i osnažite svoje zdravlje svaki dan.

Počnite s razlogom

Prije nego što uvedete ovu naviku, razmislite zašto vam je važna. Želite li bolje pratiti razinu stresa, raspodijeliti energiju tijekom dana ili spriječiti burnout?

Možda želite uspostaviti uravnoteženiji život ili bolje slušati signale svojeg tijela. Zapišite jedan ili dva razloga koja vam se čine istinitima – to će vaš dnevni check-in učiniti više od obične navike, postat će mali čin samopoštovanja.

Odaberite vrijeme provjere

Izaberite trenutak u danu koji vam prirodno odgovara. Neki ljudi vole jutarnju provjeru da postave ton za dan, dok drugi preferiraju pauzu u podne ili večernje opuštanje.

Možete se zaustaviti npr. nakon pranja zuba, dok se kuha kava ili neposredno prije spavanja.

Odlučite što pratiti

Provjera treba biti jednostavna, brza i dosljedna. Odaberite 3 – 5 pitanja koja vam pomažu u praćenju zdravlja.

• Koje signale ili senzacije trenutno osjećam u tijelu?
• Gdje osjećam napetost ili opuštenost?
• Kakvu energiju imam i kako bih je opisao?
• Koje emocije trenutno prevladavaju?
• Koliko sam odmoran/a ili opušten/a danas?
• Što mi tijelo traži – hranu, vodu, odmor ili nešto drugo?
• Kako sam se kretao/la danas i kakav je osjećaj?
• Što moje tijelo ili um trenutno najviše trebaju?

Odaberite format

Ne postoji “pravi” način provjere. Možete:

• tiho izgovoriti odgovore
• zapisati ih u bilježnicu ili aplikaciju
• snimiti glasovnu bilješku
• koristiti kratki vođeni dnevnik ili aplikaciju.

Ostanite na jednoj minuti

Snaga ove navike leži u kratkoći – jedna minuta je dovoljna. Ne morate ništa rješavati ni duboko analizirati. Cilj je osvijestiti se. Tijekom vremena ta svijest može prirodno utjecati na vaše odluke – npr. shvaćanje da trebate više vode, odmora ili kratku šetnju.

Koristite provjeru kao filter za odluke

Check-in vam može pomoći pri svakodnevnim odlukama. Ako ste umorni, možda zamijenite intenzivan trening laganom šetnjom.

Ako ste pod stresom, usporite početak dana ili udahnite nekoliko puta duboko.

Pratite dosljednost, ne podatke

Vodite mali kalendar ili aplikaciju i označite dane kada ste izvršili check-in. Ne fokusirajte se na same odgovore, nego na samu naviku. Dosljednost gradi povjerenje u sebe i osnažuje zdravlje.

Dajte navici ime

Ponekad jednostavno ime pomaže da navika postane osobna i lakša za pamćenje. Nazovite je “jutarnje skeniranje tijela”, “minuta za raspoloženje” ili “pauza za dah”.

Očekujte da će se razvijati

Nekih će dana provjera biti vrlo korisna, a nekih dosadna – to je normalno. S vremenom možete mijenjati pitanja ili format, čak i provoditi check-in dvaput dnevno. Bitno je ostati fleksibilan.

Budite nježni, a ne osuđujući

Provjera nije test. Ako ste umorni, tjeskobni ili niste popili dovoljno vode, to su korisne informacije, a ne razlog za krivnju. Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju – slušajte, primijetite i reagirajte s pažnjom.

Pročitajte i ove članke:

• Zdrava prehrana nije dovoljna! Na ovih 10 stvari trebate paziti da biste bili zdravi
• 10 nezdravih navika koje biste trebali prestati raditi ako želite doživjeti 100 godina
• Ovo su dvije ključne navike mentalno jakih ljudi.

• dnevna provjera zdravlja
• navika provjere zdravlja

Učitaj više izvora